Oggi poteva essere un allenamento di nuoto veramente divertente, ma la sola cosa che vi posso dire è di esserne uscito veramente cotto alla faccia della settimana di scarico.
WU: 2*400
Main: 2* [ 200 - 3*100 ] - 12 * 50
CD: 200 (Total 2400)
Sappiate che il cotto non si riferisce allo sforzo fatto, ma dalla temperatura dell'acqua che era bollente come poche altre volte.
[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 157 days until Klage 140.6 #Swim: 29.9Km #Bike: 198.54Km #Running: 137.29Km [Total: 365.73Km] [...]
Domani sarà la giornata di riposo e nel mentre medito su cosa fare nel fine settimana. L'idea era di correre e nuotare sabato per poi pedalare domenica. Il problema è che se il pericolo neve torna su domenica sono fregato e costretto ad invertire.
Ieri non mi sono dimenticato del blog, ma una serie di imprevisti ed impegni mi hanno portato a non avere tempo.
[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 158 days until Klage 140.6 #Swim: 27.5Km #Bike: 198.54Km #Running: 137.29Km [Total: 363.33Km] [...]
Inoltre non ho nemmeno molto da dire. La giornata di ieri prevedeva una corsa tranquilla di 45 minuti ed alla fine è stato più o meno quello che ho fatto.
La settimana di scarico ha colpito nel pieno del suo effetto perché come l'orsetto della foto sono in totale relax nell'attesa di qualche avvenimento. Uno tra tanti è l'arrivo della prossima settimana dove si riprende a macinare allenamento dopo allenamento.
A domani ... ovvero ad oggi ... datemi qualche minuto che scrivo il post :)
Se la scorsa settimana il gelo e l'umidita di sono rese nemiche dei fartlek oggi il nemico era il vento. La temperatura questa sera era più che ottima e la visibilità perfetta: perchè sprecare l'occasione?
La teoria di oggi era molto semplice e l'allenamento per me è già noto, bisognava solo fare attenzione a gestire le sensazioni. Due erano le parti difficili di oggi:
Contrastare l'effetto vento alle spalle per via a buon passo nei momenti di recupero (durata 2')
Contrastare il vento nella fase di allungo (durata 30'')
[Ripetere il due punti precedenti per 12 volte tra un 10 minuti di riscaldamento e 5 di defaticamento per un totale di 45 minuti]
Credo di esserci riuscito bene, ma in tutto questo devo non avevo considerato il vento laterale. Uscendo da una via ho avuto l'impatto violento e mi sono sentito spingere lateralmente e stavo per cadere a terra.
La "parte bella" è stata che in certi momenti credevo di morire! Dal poco vento presente facevo fatica a respirare bene e la corsa era difficoltosa. Vi lascio immaginare che bello fare gli allunghi senza sapere esattamente la dose di vento frontale da vincere.
Entro in piscina e davanti a me le sei corsie. Oggi è lunedì e sapevo chi avrei trovato in una delle centrali.
Corsia 3: VUOTA
Corsia 5: una ragazza che ha il mio stesso passo e con la quale ho nuotato già altre volte dandoci dei cambi regolari
Corsia 4: E' lei ... è la cuffia nera che cercavo ... IO ENTRO!
Il tempo di salutarci con l'amico cuffia nera e sono partito in tutta tranquillità. L'idea era di fare un 1250 mantenendo un passo tranquillo e rilassato.
Improvvisamente, come se non lo sapessi già da prima, mi trovo alle spalle cuffia nera. Ho alzato il ritmo per arrivare al rimbalzo e farlo passare. Non voleva passare e così alcune vasche si sono rese più corte del previsto.
Sono state due le cose che mi hanno impressionato più di tutto nell'allenamento di oggi:
mentre era nella mia scia mi sono sentito toccare un paio di volte il piede e poi la terza ho sentito come una spinta sul piede da parte della sua mano.
ero stato messo in guardia da Paolo che "cuffia nera" stava alzando il ritmo, ma non credevo così tanto. Oggi ho fatto fatica a tenerlo per un 50 mentre prima ero arrivato anche ai 300! Lui dice che non ha cambiato il passo e probabilmente l'ipotesi che sono scarso in acqua prende sempre più vita!
Inoltre devo imparare a stare zitto in quanto ho invitato il mio amico all'allenamento di nuoto del sabato ed ha accettato ... ed è così che la "Settimana 4 - RECOVERY WEEK" ha preso il via ... non male vero?
Ed eccomi nuovamente qua per il secondo aggiornamento di oggi. Posso sicuramente dirvi che se ho imparato qualcosa questo fine settimana il tutto si riduce ad una mia teoria che già applico da tempo: le previsioni meteo sono da evitare ed il meteo lo si scopre la mattina mettendo fuori la testa! Il perchè? Per questa mattina davano una nebbia niente male e così avevo puntato la sveglia presto per andare via in macchina. Una volta alzato ho visto la giornata bella limpida e così sono tornato a dormire. Quando poi l'orario era giusto sono uscito in bici da corsa.
Appena partito in bici sentivo che la giornata era ottima. La temperatura e la luce erano veramente piacevoli ed a me non restava altro che divertirmi per 2h30m come da tabella.
Tutto sommato, salvo un passaggio a livello che mi ha fermato diversi minuti, le gambette hanno girato tuto il tempo con una buona regolarità. Ho rischiato di essere "intercettato" da due ciclisti, ma per mia fortuna loro hanno girato prima e non ci siamo incontrati.
Per il resto che cosa vi posso raccontare? Ho affrontato solamente NUMERO UNO cavalcavia ed al momento è in netto vantaggio lui. Non ho voluto sfidare la sorte inserendone un secondo, meglio aspettare e dormirci sopra. Il buon "Socio-K" mi ha detto di aspettarlo per cominciare ad allenarmi seriamente! Ho già il sospetto che anche 3 cavalcavia poi saranno il mio pensiero minore! Vero socio? :)
Ho avuto modo di pensare e ripensare a tantissime cose durante questo allenamento ed ora bisogna solo trovare il modo di metterle in pratica. In tutto questo il primo giro oltre i 70Km è stato portato a casa. Ho di poco superato il terzo di gara, ma come dislivello mancano solamente 1720m circa. Non male vero? Su questa riflessione stacco e continuo a pensare cosa fare ciclisticamente parlando la prossima settimana :)
Come ogni sabato si è presentato prima l'allenamento di corsa ed a seguire una bella nuotata.
Running: Ero mentalmente pronto ad affrontare 1h30m di corsa nella nebbia ripetendo all'infinito un paio di anelli per le vie del paese. Quando ho messo lo sguardo fuori dalla finestra ho sorriso: LIMPIDO! Sceso quasi a tempo zero in strada ero tutto contento e mi sono fatto portare a spasso dalle mie gambe per 45 minuti circa. Il momento più brutto è stato quando ad una rotonda ho detto nella mia mente "Giro di boa, back home!" e per rallegrare la mia mente ho pensato al cibo che mi aspettava a casa. Il clima era ottimo e la solitudine trovata per strada ancora di più. Che altro posso chiedere? Un buon piatto di pasta in bianco, mi servono rifornimenti perchè tra poche ore si nuota!
Nuoto: Allenamento su "lunga distanza" ed il timore di accusare un "colpo di coda" dal mattino non mancava. Devo dire invece che l'allenamento è andato molto meglio del previsto con una soddisfazione personale elevata!
Pensavo di sentire qualche sintomo nel 1600 invece scivolavo via come nulla. Questo è buono, anche se non ero ancora a metà. Il test di lunedì scorso sui 2100 è stato positivo. Inutile dire cosa ho mangiato tra merenda, antipasto e cena ieri sera!
Ora vi lascio, ci sentiamo più tardi per il post di oggi :)
Ironica l'immagine del post vista la disavventura della "Costa Concordia" che lo scorso week end ha cambiato la vita di moltissime persone, ma sappiate che non c'è riferimento e non intendo esprimere un parere a tema. L'immagine riguarda il mio stato di oggi dopo l'allenamento di nuoto e per un attimo anche durante la corsa.
Nuoto: I "non-fartlek" di ieri in corsa sono stati recuperati oggi in acqua con un allenamento basato su cambi di velocità. Devo dire che pensavo di uscirne peggio o proprio di non uscirne. Poi mi sentivo come "il vento in poppa" e riuscivo a lanciarmi bene in avanti.
Devo dire che il 600 fatto così non è stato per nulla male! Sarei "sceso" volentieri chiudendo il main con un "400 [50 & 50Fast] ; 200 [50 & 50Fast]" però avevo poco tempo a disposizione e mi sono dovuto accontentare di portare a casa un 2100 oggi. Ovviamente non si discute che è molto più divertente fare certi giochetti su terra che in acqua :)
Running: Corsa tranquilla di 30 minuti ( diventati poi quasi 33) cercando di mantenere un passo tranquillo e regolare. La parte bella, che poi mi ha anche fatto arrabbiare, è che il meteo ed il fondo stradale questa sera erano ottimi per l'allenamento di ieri. Non era presente ghiaccio per la strada ed anche la visibilità era ottima. Speriamo che si mantenga così sabato mattina che ho il "lungo" a piedi!
La parte più bella è stata arrivato a casa ... quando ho premuto il pulsante di fine allenamento voleva dire una sola cosa: RIPOSO SINO A SABATO! Lo so che col passare del tempo i week end diventeranno sempre più "impegnativi" però il giorno di riposo me lo voglio proprio godere domani :)
Oggi, stanto alla teoria, è il giorno che di più preferisco nella settimana. E' il giorno dove posso divertirmi tanto facendo i miei amati fartlek. Il problema che oggi è "saltato" tutto. Troppo freddo e troppa umidità mi hanno fatto prendere la decisione di ridurre i ritmi dell'allenamento di ridurre anche di quanto scendere come passo. I dodici allunghi da 30 secondi sono stati fatti tutti. Il problema è che di questi nove sono stati veramente frenati ed i rimanenti tre sono stati frenati.
I motivi sono molteplici e si possono sintetizzare tutti in una parola: SICUREZZA!
Timore di farmi del male spingendo viste le temperature e l'umidità
Fondo asfalto scivoloso
Ridotta visibilità ed una manica di T.D.C. in giro in auto di cui una in particolare ha vinto anche il dito!
Alla fine dell'allenamento ho fatto tutti i miei 45 minuti di corsa che avevo in tabella e questi direi che è buono. Posso dire che fisicamente mi sento bene, ma sono un attimo "deluso" per la questione allunghi. Speriamo di riuscire a rifarci la prossima settimana.
Dopo il fondo di ieri in acqua ero timoroso di vedere come reagiva il mio fisico da un allenamento un attimo più lungo dei precedenti. Non ero preoccupato solo per la seduta di nuoto, ma anche per le eventuali conseguenze nella corsa!
Nuoto: Inaspettatamente l'allenamento è scivolato via meglio del previsto e non ho avuto sensazioni negative nemmeno nella serie lunga sul finale. Questo è buono e mi regala qualche soddisfazione a tema. Forse non annegherò nel laghetto se vado avanti così. Oppure si?
WU: 3*300
Main: 3*[ 200 - 3*50 ] ; 800
CD: 2*50 (Total 2850)
Corsa: Dai 30 minuti in programma ho sforato di circa 2 secondi e giuro che non ho fatto apposta. Mi è successa una cosa stranissima ed ancora non mi sembra vero. Avevo le mani che erano diventate due blocchi di ghiaccio! Forse è il caso che in questi giorni provo ad usare i guanti un attimo più pesanti visto che è da qualche settimana che mi guardano come per chiedermi: sei sicuro di non volerci usare? Buone anche le sensazioni di corsa, ma il momento della verità sarà domani sera con una seduta di allunghi veloci.
Ed ora si entra in WoW per un relax di un paio d'ore ... ma è tutto per il mio bene :)
E' veramente strano come tutto possa cambiare giorno dopo giorno focalizzando lo scorrere del tempo e l'avvicinarsi dell'obiettivo della stagione 2012.
L'allenamento di nuoto del lunedì è "fuori tabella" ed è il sostituto della seduta in palestra. Quando ho deciso di fare questo cambio non volevo il solito nuoto con la tabella dei compitini da fare.
Oggi, in maniera convinta e razionale, sono entrato in acqua senza esitare. Un paio di parole con l'amico "Cuffia nera" e sono andato nella corsia di fianco. Una bella spinta ed solo pensiero: Prima dei 2000 non esco!
Durante questo allenamento non ho pensato al 2000, ma ho pensato a "quantificare" per quattro volte i 500 metri. Avevo un riferimento mentale abbastanza preciso e così non ho potuto che pensare al buon amico Luciano. E' ormai un "rituale" che prima di partire a Bardolino andiamo a provare il lago assieme facendo dall'arrivo all'ultima boa e ritorno. Sono 250 + 250 e così ho pensato di farlo quattro volte in sua compagnia tra le acque libere del lago di Garda.
Il perchè dei 100m di più non sto a scriverlo, diciamo che so contare e sapevo di essere oltre i 2000, ma va bene così. Quello che mi ha reso più felice e contento è il come sono uscito:
Rilassato, calmo e pieno di buoni propositi
Non ero stanco
Ero rinato
Tornando all'affermazione di apertura: cosa è cambiato? che sino al mese scorso l'idea di entrare in piscina e fare un allenamento del genere proprio non era da me. Ora sono io ed i 3800m nel laghetto e vediamo di andarli a prendere bracciata dopo bracciata!
Ed ora vi saluto ... a domani con un bel nuoto e poi la sera corsa :)
