Ieri sera sono andato a correre in pista. L'acqua non mancava. Il freddo era presente. Perchè non metterci anche un pò di umidità? Ecco, quella era la situazione di ieri sera quando sono uscito dallo spogliatoio bello caldo per andare fuori a correre. L'abbigliamento indossato era composto da pantaloncini ciclistici corti e maglia a maniche lunghe leggera ciclistica. Fare un minimo di stretching prima di partire è stato indispensabile altrimenti non sarei riuscito a chiudere l'allenamento.
Il passo più difficoltoso è stato uscire sotto l'acqua in quanto personalmente la voglia di correre era nulla. Mercoledì, per chi non lo sà, non sono stato bene dopo il lavoro. Ho avuto problemi di pancia e molti brividi di freddo. Oggi però la tabella di preparazione per la mezza mi dava 10Km e non mi sono tirato indietro nonostante il tempo.Ero solo in pista (chissà perchè oggi nessuno era venuto ...) e lì la solitudine non mi è stata molto di aiuto nel percorso ultra monotono. Avevo freddo e dovevo scaldarmi. Non riuscivo ad ingranare un cavolo oggi. Volevo tirare di più per finire prima. Ero troppo freddo per osare. Questo non solo all'inizio ma anche durante l'allenamento. Mi sentivo "inutile" non mi sentivo a cento.
Sapevo che per compiere i 10Km i giri della pista erano 25 e sapevo che non sarebbero bastate solo le gambe. Serviva moltissima testa. Partendo dal presupposto molto semplice che non stavo per nulla bene ancora l'impresa si faceva molto ardua ed in pratica pessima.
Ed io correvo, solo con me stesso. Solo con l'acqua e la "voglia" di muovere le gambe. Non era voglia di muoverle per spostarmi, era voglia di muoverle per scaldarle. Ad ogni passo soffrivo sempre di più. Ad ogni "avviso" del mio "ipod & nike plus" sulla distanza mancante mi sentivo morire. Quei 10000 avranno una fine?
Ogni tanto tentavo di allungare, ma non ci riuscivo per molto. Quando mi sono sentito dire "500m" ho deciso di scattare ed allungare. Ho retto poco meno di 300m l'allungo. Un crampo mi ha comunicato che era lì pronto a colpire e se avesse preso in quei 200m mancanti non sarebbe stato per nulla bello. Così sono ritornato al ritmo normale.
Quello che avete letto sino ad ora erano le mie sensazioni durante la corsa. Quando a casa ho visto l'allenamento scaricato dal garmin sono rimasto sconvolto. Non credevo in una performance del genere. Ho sempre saputo che con la pioggia rendevo meglio. Non soffro il freddo tantissimo e quindi ho questo vantaggio. Non credevo così tanto. E' anche spiegato il perchè quando cercavo di allungare mi sentivo cotto.
Ed ora diamo un pò di numeri dell'allenamento:
- Km 01,00 -> 4:30
- Km 02,00 -> 4:32
- Km 03,00 -> 4:39
- Km 04,00 -> 4:45
- Km 05,00 -> 4:46
- Km 06,00 -> 4:25
- Km 07,00 -> 4:54
- Km 08,00 -> 4:58
- Km 09,00 -> 4:51
- Km 10,00 -> 4:41
- Km 11,00 -> 4:39
- Km 11,06 -> 0:21
I 1000m più veloci sono stati quelli del "Km 6" ed ho fatto lo stesso tempo dell'altro giorno. Peccato, mi sarebbe piaciuo abbatterlo anche di un solo secondo. Forse è meglio così, avrò uno stimolo di sfida ben superiore la prossima volta che decido di impegnarmi nel "Km veloce" dell'allenamento.
- Km Tot -> 11,06 Km
- Tempo -> 52 min 08 sec
- Passo Medio -> 4:43 min/Km
- Velocità Media -> 12,7 km/h
- Velocità Max -> 14,8 Km/h
- F.C. Media -> 173 bpm
La "F.C Media" è alta per davvero. La velocità media invece è ottima. Sono migliorato di 0,4 Km/h rispetto all'allenamento di Martedì su una distanza superiore di ben 5Km e non ho fatto tempi al Km sopra i 5 minuti. Ok, ammetto di averlo sfiorato per solo 2 secondi ma ci sono riuscito. Questa mattina ho male alle gambe, sarà una semplice coincidenza oppure no? Ieri sera ho guardato la lista delle mie corse. Il tempo "4:43 min/Km" è il migliore fatto sino ad ora nella categoria "10 > 15Km" e questo mi fà ancora più piacere.
Ancora non ci credo ... per aver corso totalmente contro voglia e senza sentirmi bene direi che è ottimo il risultato. O mi sbaglio? Omino misterioso (ovvero il mio personal trainer a distanza) che dici te? Sempre per l'omino misterioso, che cosa mi consigli di fare per abbassare la F.C? Mi butto in acqua a nuotare? Il fatto è che mentre corro non ho fiatone, mi sento benone!
Ah, per la cronaca ho scoperto che devo regolarlo per davvero il sensore nikeplus. Il perchè? Semplice, su 11Km mi ha fumato 1Km e quindi stravolto i tempi facendomi risultare un passo molto ma molto più lento e ciò non è per nulla bello. E che cavolo ... ad essere sincero l'espressione da usare era un'altra ma poi si lamentano che la copio :(
ciao.. guarda la frequenza cardiaca ti si abbassa con l'allenamento aerobico e solo con quello.. quindi hai poco altro da fare rispetto a quello che fai gia.. il nuoto funziona esattamente come tutti gli altri sport quindi non ti cambia magicamente la fc.. kmq fia sei un mostro viaggi che è un piacere. grande!! i prossimi quanti sono?? aa mi associo a quando quelli della tua squadra ti diranno che sei completamente pazzo ad esserti allenato ieri!!!
RispondiEliminaMa stai migliorando a vista d'occhio....te bellino un tu me la racconti giusta.....
RispondiEliminala frequenza cardiaca la abbassi facendo le ripetute e le salite, ha ragione Marco....ma comunque la soglia non è per tutti uguale, pensa che la mia è di 197 e con 180 battiti
io respiro regolare e parlo pure, quindi è molto soggettivo. A riposo quanti battiti hai ? Io ne ho 42.....!
Comunque sia l'allenamento che hai fatto ti aiuta mentalmente perchè la pista è monotona ma aiuta tanto !
Bravo !
@Marco -> Ok capo, vado avanti a correre o nuotare o pedalare cercando di stare il più possibile in soglia. In questo modo dovrei ottenere il massimo dei benefici al mio fisico! Mi fanno davvero piacere i tuoi complimenti e ribadisco il fatto di averti perso come allenatore in carne ed ossa.
RispondiEliminaStando alla tabella di preparazione della mezza che stò seguendo la prossima settimana è:
Domenica -> 6Km
Martedì -> 6Km
Giovedì -> 11Km
Riguardo domenica sono indeciso se venire a crema e provare a fare i 5Km ma farli velocemente cercando di stare il più basso possibile come tempo. Non sarebbe poi così grave se mi perdo "1Km" vero?
Per quanto riguarda i miei compagni di squadra ... ieri sera faccio al custode: "verrà qualcuno questa sera?"
La sua risposta? DUBITO ...
Ed a te ... il tuo test? Racconta ... :)
@francarun -> Ma scusa, perchè non dovrei raccontartela giusta? Potrei anche mentire al mondo, ma che senso avrebbe? Poi sull'asfalto devo fare i conti con me e solo me e se scopre che ho mentito si potrebbe incavolare non poco :P
RispondiEliminaA riposo appena svegliato non ho la mimina idea. A riposo sdraiato la sera o la mattina seduto mentre lavoro e mi rilasso scendo sui 55 di solito.
Grazie anche a te per il supporto ... e preparati ... alla prima maratona assieme potrei anche superarti e non lasciarti nulla al ristoro :P
Minkia! Che risultati Andrea! Non ho avuto mai l'emozione di correre in pista... mi piacerebbe provare.
RispondiEliminaVolevo chiederti se sai qualcosa di runnerplus.... è irraggiungibile da tre giorni.
@Lupo -> non sò che dirti ... sono cose che succedono quando si corre :P Ieri sera ti avevo contattato in chat per due cose ... una era la mail di ieri pomeriggio e la seconda era runnerplus ... dho ... speriamo torni presto perchè era ottimo come sito ed anche leggero a differenza del nike plus che è pesante se non hai una connessione agile
RispondiEliminaC'è troppo flash nel sito Nike... ma chissà quanto hanno investito... credo non sia più possibile tornare indietro.
RispondiEliminaAnch'io preferisco di gran lunga runnerplus.
@Lupo -> troppo? scusa ma io direi tutto ... sig sob :( Ad ogni modo hai ragione, runner plus è molto meglio. Se stasera puoi ci troviamo su skype e parliamo di quella mail di ieri pomeriggio :) Tra poco pappa ... buon appetito a tutti :)
RispondiEliminaallora.. la lezione di oggi è... aumentare la potenza aerobica
RispondiEliminach4e è quella che ti consente di sprintare, scattare, fare lavori intensi x breve tratti lavorando in anaerobia lattacida. cioè usando come combustibile zuccheri e lo stesso acido lattico prodotto appunto attraverso lo sfrzo intenso. ti ricordi uno dei miei ultimi giorni in cui ti dissi di alternare i lavori. ecco.. in mezzo ai lavori aerobici di volume, 7, 10, 15 e 20 quando ci arriverai, dovresti inserire anche dei lavori per l'incremento della potenza aerobica, quindi dei lavori con ripetute soprasoglia.. cioè che so in pista 400m spinti alla max velocità alternati a 400 di recupero per un totale di 3 o 4 km..oppure di fartlek.. sono tante le possibilità.. e per te che corri con gps, ipod super speciale power che ti dice anche i battiti di quelli che corrono con te a momenti puo essere anche più facile. certo dovresti fare un bel conconi x avere un idea della tua soglia aerobica xo x un buon conconi servono un buon atleta, e quello potrebbe esserci, e soprattutto un buon allenatore.. e quello boh c'è?? vi guida qualcuno coi controcazzi nei vostri allenamenti o siete lasciati soli a correre e basta?? e soprattutto.. sai cos'è conconi??? un saluto!!