hai una volontà di ferro amico..vedo che hai iniziato a soffrire dal 24..perchè non provi nel lungo da 35, a partire dalla 20na di km ad inserire un 1' di camminata ogni 5' di corsa..non per altro, siccome poi ti trovi a soffrire e camminare magari per un tempo maggiore quando la benzina è finita, con questa strategia invece duri più a lungo e dovresti evitar i crampi(e fai un tempo migliore, sicuro scommetti?). prova poi la soluzione dei carboidrati in gel..li trovi in farmacia, son bustine da ciucciare..che ti danno un pò di energia. Integrarsi in corsa è molto importante!!..La mia risposta al commento è stata la seguente:
ps: ultimo ma non ultimo, il tuo obiettivo è padova, il 26 aprile giusto? il lunghissimo da 35 lo vedo troppo ravvicinato..dai al corpo una tregua di 15 giorni almeno per riprovare gli over 30. uno sforzo troppo vicino(7gg), per chi non ha mai toccato quelle distanze porta ad alti percentuali di infortunio..tu invece devi durare e passar sotto il traguardo di padova da vincitore. per intenderci l'ultimo mega lungo si fa a -3 settimane circa(4 max)..a fine marzo inizio aprile nel tuo caso. Dentro ci sta lo spazio per altri due lunghissimi, 8 marzo dove puoi provare ad arrivare tipo a 32 e 29 marzo/5aprile last one dove provi i 35/36.. :-) tifo per te
@Mathias -> Ti rispondo appena ho un attimo ... il tuo commento merita riflessione ed una risposta articolata ... quasi quasi ... ho una idea ... dammi tempo e vedrai :)E come puoi vedere, caro Mathias, eccoti la risposta completa in un post "quasi" apposta per te! Pronti? Si comincia con una bella domanda di riflessione iniziale:
L'ultimo lungo in preparazione di una maratona quando è corretto farlo?La domanda potrebbe sembrare banale ma non credo lo sia. Ecco le diverse versioni che ho sentito e/o letto:
- L'ultimo lungo massimo 3 settimane prima e poi scarico assoluto
- L'ultimo lungo massimo 4 settimane prima e poi scarico assoluto
- Guardando la tabella del NikePlus per la maratona si arriva secondo me all'assurdo. I tre allenamenti lunghi (30Km) sono messi le tre domeniche prima della Maratona. Riassumendo l'ultimo mese sarebbe: 30/30/30/42 ...
- 30 Km
- 35 Km
- 38 Km
- 40 Km
Mi piacerebbe conoscere i vostri pareri e soprattutto le vostre esperienze :)
Spero sentirai anche gli altri..i son però il commentatore più infervorato, quindi ribadisco alcune cose :-)
RispondiEliminaIl problema è evidente: l'eccesso di informazioni frastorna. Troppe campane..tabelle che ti dicono una cosa, altre che te la smentiscono.
Bisogna cercare di personalizzare tutto..lungi da me dire che quella tabella della nike plus sia una schifezza, ma non è adatta a te.. Chi esordisce non può arrivare a fare 4lunghissimi tutti ammassati.. poi bè..guardo anche in giro e non vedo nessuna tabella che imponga carichi così importanti sino a ridosso della maratona: in pratica non ti fa scaricare!
Ecco, un punto fermo di qualsiasi preparazione ( sia che tu segua i dettami di un allenatore in carne ed ossa o i consigli di donna moderna) : prima della grande gara il corpo ha bisogno di rigenerarsi totalmente. Ne ha una sacrosanta necessità..deve metabolizzare il lavoro fatto. Io ho visto scarichi da un minimo di -2 settimane ad un max di -4 settimane. L'ultimo lunghissimo va posto in questa forbice.. il quanto, bè io ti avevo detto la mia.. 35/36km max.. lasciati 6/7km di ignoto.
Il tuo corpo con il giusto riposo saprà colmarli (in proposito, si dice che il corpo sia in grado di replicare lo sforzo che lo abbiamo abituato a produrre nei 2/3mesi precedenti, quindi non aver l'ansia di metter fieno in cascina fino alla settimana prima. Non vale la logica della scuola, del ripasso fino a tarda notte.. ). Scusa se a volte son pesante, ma vedo troppo la mia prima maratona in tutti i tuoi racconti.. voglio che quel traguardo arrivi anche per te e per questo ti dico quello che con un pò di esperienza ho già appreso sulla mia pelle :-P
C'è troppa carne al fuoco. Brucia.
RispondiEliminaL'ultimo lungo varia dalle capacità di recupero e dallo stato di forma...se in crescita o in calo.
Estremizzando si potrebbe arrivare a consigliare no lunghi come tanti lunghi.
Nel tuo caso io: non farei ancora una maratona a così breve distanza.
Poi tolta questa premessa (che non è poco !!!) io farei solo un lungo da 33km il 15 marzo prima e dopo 2 sedute da 25-27km possibilmente in progressione.
Poi fallirai lo stesso la 42km...ma questo è normale e dipende (in parte) anche dal fatto che non dovevi ancora correrla.
scusa se faccio l'avvocato del diavolo gianca..in che senso fallirà..come risultato cronometrico o come arrivo al traguardo? andrea al momento ha di mira solo il traguardo (per questo io gli avevo consigliato nei lunghissimi di spezzare la sofferenza con un minutino al passo ogni 5'/6' ed evitare di farsi male, in considerazione del fatto che corre veramente da poco per sostenere carichi così pesanti).. io ho fatto due maratone come le sta affrontando lui. Ora questa che correrò tra tre settimane è la prima con preparazione scientifica..e non è detto poi vada tutto bene. Insomma, tornando a lui, diamo il tempo al ragazzo prima di essere finisher e realizzare un sogno..poi di evolversi come podista, se lo vorrà. Chiedo l'assoluzione, o quanto meno le attenuanti generiche per il mio assistito.. :-)
RispondiElimina@Mathias -> Penso che lo sai che i tuoi commenti, anche se lunghi ed infervoriati, li leggo più che volentieri :)
RispondiEliminaIl fatto che i carichi non devono essere molto vicini soprattutto sul finale è una cosa che reputo sensata e e diciamo già dentro di me :)
Per quanto riguarda la forbice temporale per l'ultimo lungo sono un attimo in anticipo di pochi giorni ... però ho una idea e quindi sarebbe equivalente ad un lungo per il fisico :)
Tranquillo ... darò il corpo il giusto riposo ... e non sei pesante quando scrivi :)
@GianCarlo -> Dimmi solo una cosa ... perchè dovrei fallirla?
RispondiElimina@Avvocato Mathias -> Sperando che non hai già preparato la parcella con tutto il tempo perso nel leggermi e nel rispondermi ti rispondo al commento ... grazie per avermi preso in difesa ... e spero solo che alla fine le tue attenuanti generiche mi portino verso la libertà :P
RispondiEliminaIl tuo consiglio tranquillo che me lo ricordo e lo tengo ben presente ogni volta che corro. Penso che se dovessi avvicinarmi al mio limite nelle gambe il minuto soft sarà il mio migliore ed unico amico.
Obbiettivo tempo o Obbiettivo traguardo? Diciamo un pò tutti e due. Nel senso che se arrivo al traguardo ho unm tempo :P Se faccio (o provo) a fare il tempo al traguardo non ci potrei arrivare. Ho già una "fascia temporale" possibile e spero di riuscire a starci dentro. Se così non sarà (nel senso che la supero) non sarà una malattia per me. Sono giovane ed ho tempo per recuperare :)
Allora avvocato ... che dice il giudice? Siamo spacciati? O cosa? Ahhh ... l altra sera l'avvocato di House costava 450$/h ... spero solo che te mi costi molto di meno ... :D
ho una parcella in birra.. :-)
RispondiElimina@Mathias -> allora sappi che per meritartela dovrai accompagnarmi non in tribunale ma a correre per la terra sarda :P
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