[Running] Padenghe: della serie oggi ti spremo come un limone!

Ed eccomi di ritorno dalla Maratonina di Padenghe.

Una cosa di sicuro la posso raccontare prima di descrivere la gara: il percorso è veramente bello e molto divertente!

Sinceramente non credevo di divertirmi così tanto ed anche di rilassarmi senza fare fatica. Diciamo che gli allenamenti fatti sino ad ora stanno dando veramente i loro frutti. Ora però è giunta l'ora di smettere di seminare e cominciare a raccogliere tutto e dare due settimane di recupero al mio fisico in vista di Reggio Emilia.

Ed ecco la gara:

0km -> 5km: La partenza è in salita. Tra la ressa della partenza ed il fatto che si era freddi il primo tratto non è andato molto veloci. Poi ci siamo fatti prendere la mano e tra il fatto della discesa ed il fatto che eravamo molto avanti siamo saltati subito ad un ritmo violento. Le gambe giravano bene ed anche il meteo è stato molto più clemente. Credo di non essere arrivato al Km3 con le maniche totalmente lunghe ed i guanti alle mani. Tra me ed il mio amico il ritmo lo stavo facendo io. Lui mi ha avvisato che eravamo troppo forti ed io gli ho detto di stare tranquillo e seguirmi.

5km -> 10km: Le gambe girano ancora bene ed ora il percorso si è reso molto più divertente inserendo qualche falso piano in salita. Tutto bene sino al km9 quando un bel vento freddo e nemmeno trascurabile si è presentato davanti a noi rallentandoci. Ho fatto scendere le maniche e devo dire che correre era molto più piacevole. Le mani stavano veramente bene anche senza guanti.

10km -> 15km: Ora ci si diverte seriamente! Per i prossimi 3km circa è salita. La teoria della mia mente però non può essere sempre come la realtà. Al km12 il mio amico mi dice che o mollo un attimo o salta. Che faccio? Fuggo e tento il personale? O mollo e lo porto all'arrivo assieme? Scelgo la due ed allora rallento. Gli dico di impostare lui un ritmo che si sente e poi sarò io a portarlo avanti facendo da lepre. La strada passa ed il mio compitino da lepre prosegue bene. Nonostante il rallentamenti il Km14 lo si passa ad 1h:1m e non è male. Tra me ho pensato al personale che mi dovrò portare nel 2010. Dai ragazzo tieni duro, ultimo tratto di discesa e poi comincia la salita finale col tratto più critico!

15km -> 20km: Ed ora si finisce di fare i cazzoni e bisogna correre seriamente. La strada comincia ad arrampicare. Per me, vista la gara della scorsa domenica, era veramente piana la salita. Per chi non è propriamente amante delle salitelle la questione si complicava. Per leprare bene il mio amico il Km17 è stato quello più lento in assoluto con un passo di 4.56/km per poi scendere velocemente sfruttando la discesa.Sino al km19 la strada andava giù bene. Poi, quasi all'improvviso, un tratto in salita abbastanza corto ma non trascurabile. Finito quello giù a tutta sino alla fine! A quel punto faccio al mio amico: ragazzo, se scendiamo poco sopra i 3/km faccio il personale ... altrimenti salta! Mi ha guardato male ... e non aveva capito che io intendevo un 3.05/km o meno ... :D

20km -> FINE!: Ultimo tratto della gara. Il tempo era ottimo e le mie gambe non erano minimamente stanche. Vediamo sino a quanto riesco a spremere il mio amico ora che si sembra ripreso. Parto veloce e scendo a 3.50/km facendo qualche allungo ogni tanto. Lo istigo ai sorpassi specialmente nel finale ma non ci sente molto. Ormai ero fuori dal personale. Arriviamo sul tappeto rosso. Gli metto la mano sulla spalla e gli dico: Passa te per primo, te lo meriti ... oggi ti ho spremuto come un limone per bene ed hai retto la corsa! Io rallento intenzionalmente e lo faccio passare prima di me.

Tempo: Il tempo finale, considerando anche che non l'ho spinta e sono arrivato ben rilassato, è stato di 1h33m40s! Tenete presente che il mio amico voleva fare 1h38m circa ed io gli ho detto che se voleva correrla con me il tempo doveva essere di 1h36m. Prima di partire, mentre eravamo in griglia di partenza, mi ha chiesto se mi andava di fare circa 1h40m per arrivare rilassati. Ma che problema c'è? Siamo arrivati lo stessi ed anche belli rilassati ... no?

Nel post gara ho incontrato Alessandro e FatDaddy mettendoci a fare quattro chiacchere. Mi spiace non avere incontrato walter ... sarà per la prossima! Ahhh ... sono sempre più convinto che Ale prima o poi mi leverà il saluto sapete? Dopo il mio esordio a Cremona, il post sulla qualifica per Boston 2011 ed il post gara di oggi ... bhe ... dai Ale fai il bravo! Il tempo di una bella doccia (fredda) e ci si lancia al raviolo party (decisamente ottimo ed abbondante) per poi tornare a casa.

Ora mancano 2 settimane alla Maratona di Reggio e devo solo rilassarmi. Vi posso dire una cosa con assoluta certezza: il prossimo week end non correrò se non un giretto soft il sabato. Sapete ... ho un bellissimo impegno migliore per il week end ... ed ho un bisogno enorme di rilassarmi fisicamente e soprattutto mentalmente. Per un Maratoneta è un bellissimo allenamento anche questo ... o no?

Poi che altro vi posso dire? bhe ... che dopo la doccia oggi avevo le calzine nuove da mettere che mi hanno regalato ieri ... e devo dire che sono veramente di un gran comodo ... grasssie ^^

[Triathlon] Ed il 2010 sarà ancora Steel-T!

Ed eccomi qua ... appena tornato da Bergamo. Come mai ero Bergamo?

Semplice: ho firmato il tesseramento per il 2010 con la "famiglia schifosa" ... ovvero la mitica squadra di Triathlon con cui sono tesserato da Maggio del 2009.

Che squadra è? LA STEEL-TRIATHLON! Il perché ci siamo vinto l'appellativo di "famiglia schifosa" non mi è chiaro però è molto affettuoso visto che è usato internamente e diverte :)

Quando ho fatto il tesseramento ([Triathlon] Quando i sogni diventano desideri ...) avevo determinati sogni ed obiettivi per questo 2009. Purtroppo non è andata come ho voluto e/o speravo. Un grazie di cuore a tutti gli amici della Steel-T che anche nei momenti no mi hanno aiutato a prendere confidenza con questo nuovo mondo. Ragazzi ... una cosa posso dirla sicuramente: nella vita mi avete fatto crescere ... GRAZIE ... E ... FORZA RAGAZZI!!!

Spero solo che il 2010 sia migliore di questo 2009. Un punto sicuro è già presente: avrò molto più tempo per me e non dovrò perdere tempo per determinate questioni che fortunatamente ora non ci sono più.

E sapete ... come suggerisce ironbepo ... " ...se non ce la fai, stai a casa!!!!... " ma io non mollo e resisto ... perché io voglio farcela!

Forza e coraggio ... ora andiamo a nanna ... domani mattina sveglia prestissimo che devo andare a fare una bella mezza per provare il passo da Maratona per Reggio Emilia.

Ovviamente non posso che ringraziare chi mi ha accompagnato per rendere possibile questa serata bellissima e non solo per il tesseramento nella steel ... :)

ultimissima cosa ... non resisto ... dico davvero ... devo dirvelo ... ho stretto la mano e conosciuto di persona Carlo ... come chi è Carlo??? ... Carlo è un Kona-Finisher 2009! wooow ... queste si che sono emozioni! Vi dirò ... sembra una persona normale a vederla ... non ha nulla di strano :P

[Running] Ormai la meta finale è decisa ...

... e nel 2010 punterò alla conquista del pettorale per andare a BOSTON 2011!

Al momento, con la speranza di migliorare nel corso del 2010, ho da levare "solamente" poco più di otto minuti dal tempo fatto a Dublino.

In questo momento, nonostante mi senta veramente bene ed in forma, ignoro come sarà il mio tempo in Maratona a Reggio Emilia.

Se devo essere veramente sincero ho in mente un possibile tempo, ma per il momento non intendo sbilanciarmi e dirlo. Chi mi ha seguito e mi conosce potrebbe intuirlo.

La preparazione e l'attacco per "Boston 2011" avrà inizio subito dopo Reggio. Ho già stampato la nuova tabella (Marathon Training Schedule: Intermediate II) tagliando via la parte iniziale in modo da fare coincidere la fine della tabella con la prima Maratona utile per questa impresa.

Vi state chiedendo di quale Maratona parlo? SALSOMAGGIORE 2010 ed un grazie di cuore a Giancarlo che mi ha segnalato questo evento per cercare di prendere la qualifica! Inoltre, se nel frattempo non capita nulla, dovrei avere già anche la mia fan preferita che viene a farmi il tifo ... vero? :)

Ed ora non mi resta che cominciare a crederci più che mai. L'impresa sappiate che non sarà per nulla semplice. Ho davanti a me circa tre mesi per riuscire ad abbattere due muri significativi nella maratona. Il muro delle 3h15 sarà il prossimo ed a seguire il muro delle 3h10m.

Sarà proprio quest'ultimo muro ad avere un significato veramente fondamentale nella mia vita. Il motivo? Semplice:

[...] quando sul tappeto rosso vedrò la rottura di questo muro davanti a me non sarà più presente l'arrivo della corsa che stò vivendo ... davanti a me sarà presente la start-line di Boston! [...]

Ed ora? Oggi riposo ... e da domani si riprende l'allenamento di scarico in vista di Reggio Emilia! Prima di chiudere è meglio che rifletta seriamente: sono in un sogno oppure sono realista?

[Emozioni] Tornare indietro nel tempo

Era esattamente un mese fa quando ho passato la start-line della Dublin Marathon 2009.

In questo mese ho pensato in continuazione a questa stupenda Maratona.

Ho anche pensato a Dublino ed all'Irlanda.

Mi sono innamorato di questi posti, della gente e la civiltà che loro hanno e noi qua purtroppo no.

Quando li penso sento un bel vuoto dentro di me.

Spero veramente di riuscire a tornarci il prossimo anno a vivere questa bellissima esperienza anche se l'idea e/o la riflessione di una "sola andata" è molto viva dentro di me ...

[Running] Strane e brutte sensazioni post corsa

Se il buon giorno si vede dal mattino ... oggi è una giornata non delle migliori. Alle 5.20 suona le sveglia ed il tempo di cambiarmi sono in strada. L'allenamento di oggi era corto e tranquillo. Avevo da fare solo 8km ed anche tranquillamente.

Pronti e via ... si parte con un ritmo tranquillo per i primi 2km e poi provo a scendere di qualche secondo. Nulla, tengo per 1km e poi risalgo. Alla fine mi stabilizzo come ritmo per circa 3km anche se non è proprio il passo che vorrei avere oggi. Diciamo che non mi sentivo a 100 questa mattina.

Arrivo sotto casa e salgo le scale. Strane sensazioni dentro di me appena comincio le scale. Arrivo davanti alla porta di casa e mi fermo qualche secondo. Appena entro, complice lo sbalzo termico probabilmente, comincia a girarmi tutto e sento l'urto del vomito che entra in me. Vi lascio immaginare in doccia. Fortuna che ho deciso di farla tiepida per ridurre il tutto.

Esco dalla doccia e stavo quasi peggio di prima. Il tempo di vestirmi (che poi ero solamente in boxer) mi sono lanciato in cucina. Diciamo che un numero imprecisato di fette di pane ai 5 cereali con tanto miele hanno fatto veramente un bel miracolo!

Ora sono qua a raccontarvelo intanto che aspetto l'orario per andare via. Che altro dirvi? Buona giornata a tutti da un innovatel non al 100% oggi :(

[Emozioni] Una giornata MOLTO interessante

Ed eccomi qua al lavoro in un giorno "quasi" come tutti gli altri. Sarò breve anche perchè al momento non ho molto da scrivere.

La giornata è cominciata veramente bene con una corsa da 10km con un passo medio di circa 4.55/km nel quale sono riuscito a confermare, dopo il riscaldamento, il ritmo per la maratona.

Nel pomeriggio post-lavoro ci sarà una bella svolta della giornata. Anzi, direi LA svolta della giornata! Un sogno che inseguo da anni forse si concretizza! Avrei voluto farlo anche lo scorso anno, ma non è stato possibile. La colpa non è stata mia. Diciamo che sono veramente contento che non sia successo lo scorso anno. Se succede quest'anno sarà molto meglio ed anche molto più divertente ed emozionante! Alla fine non chiedo molto: vorrei solo realizzare un "sogno" che ho da tempo nel cassetto!

La serata si chiuderà con una bella oretta di spinning e poi a casa. Dovrò stare attento a non aprire MWS come ieri sera con l'idea "solo una partita" perchè so già che passerò altre 2h a giocare online. Non nego che mi sono divertito un sacco tra vittorie e batoste.

Altro? buona giornata e divertimento a tutti!

[Running] In attesa del test di domenica ...

... si riprende a correre dopo un giorno di riposo totale!

Mi viene strano pensarlo eppure è successo. Ieri sera volevo andare a fare spinning, ma ho pensato e ritenuto più saggio fare riposare le gambe a pieno vista la "Supermaratonina Del Monte Delle 3 Croci" della domenica.

Ieri sera ho convinto il mio amico Giorgio, vi lascio immaginare la fatica, a correre assieme domenica la "Maratonina Internazionale di Padenghe" per testare il ritmo Maratona per Reggio Emilia. Io sono per 1h:36m mentre lui per 1h38m ... chi vincerà il pronostico? Oppure, chi ha già corso Reggio Emilia, cosa consiglia come tempo per piegare la mezza in vista di un 3h15m come obbiettivo finale? Io puntavo ad 1h36m in modo da tenermi tre minuti di scarto per la seconda metà. Mi hanno detto del sottopasso finale ... è così distruttivo come si dice? Ad ogni modo, sia a Padenghe che a Reggio, vivrò una serie di emozioni allo stato puro :)

Nel frattempo questa mattina sono uscito a correre. Ho fatto 8,17Km ad un passo di scarico tranquillo di 4.59/km per le vie del paese. Ogni tanto ho buttato dentro qualche metro più spinto ma senza esagerare. Devo dire che sono veramente contento in quanto le mie gambe stanno rispondendo sempre meglio. Credevo di trovarle più impallate oggi ed invece via belle tranquille e spensierate! Da oggi a venerdì saranno tutti i giorni in corsa tranquilla. Riposerò sabato giusto per fare il bravo ragazzo.

[Running] Scandiano : Supermaratonina Del Monte Delle 3 Croci ( 2009 )

Oggi ho capito una delle cose più importanti e più belle della mia vita sportiva: non si può MAI sapere come andrà una corsa e non si può MAI dire la parola fine se non si ha passato la linea del traguardo. Oggi ho ricevuto una lezione di vita veramente spettacolare!

Ricordate quando, verso inizio settimana, ho detto che stavo per fare una cazzata? Ora posso darvi tutti i dettagli: mi ero iscritto alla "Supermaratonina Del Monte Delle 3 Croci" a Scandiano (RE) motivato dalla nota "percorso duro ed impegnativo" sfruttando il tutto come ultimo carico per Reggio Emilia senza ambizioni di tempo.

Se l'altimetria vi spaventa sappiate che è reale. Avevo una vaga idea di cosa mi sarei trovato davanti in quanto ho chiesto informazioni ad un ragazzo di un forum che l'aveva corsa uno o due anni fà. Ora veniamo alla corsa.

Adesso vediamo di provare a raccontare quanto è successo in gara senza dimenticarmi nulla. Non posso deludere i miei lettori, vero? :)

0km -> 5km: Sin dallo sparo il ritmo di corsa è stato ottimo. La partenza in paese con l'attraversamento della rocca ed infine la fiera per poi dirigersi verso la partenza. La partenza viene ignorata e si prosegue dritti. Appena fuori paese si comincia a ballare. La prima salita sera è al Km3 e le gambe ringraziano di essere lì. Poi dopo si parte con dei sali e scendi ed avendo ancora Dublino nelle gambe mi è venuto molto semplice.

5km -> 10km: Si continua a ballare allegramente sino al km9. A quel punto si smette di scherzare. La salita comincia veramente ad arrampicare e devo adattarmi al nuovo passo. Tanto per capirci, chiuderò questa sezione con un passo al Km10 di poco superiore ai 5.30/km

10km -> 15km: La salita di prima era una passeggiata. Si comincia con un bel muretto ed il passo diventa un bel 6.30/km e con una fatica cerco di adattarmi al ritmo e prendere controllo delel gambe per ridurre il tutto. Finito questo tratto comincia una parte "rilassante" dove si riprende a ballare in modo allegro. Qualche su e giù divertente giusto per fare amare il dislivello alle persone.

15km -> 20km: Si scende e poi si sale. Una volta cominciata la salita si punta dritto alla cima del "Monte delle tre Croci" per poi scollinare. Ora vi faccio ridere. Per essere uno non credente quando ho visto la prima croce ero felicissimo. Quando ho visto le altre due vi lascio immaginare come mi sentivo. Finalmente siamo sopra in cima con un tempo di "1h31m" e comincio a riflettere sulla mia vita.

Mi avevano avvertito della discesa e del fatto che potesse tagliare le gambe nel tratto finale. Dalla cima all'arrivo mancano poco meno di 6km e questo vuol dire una media di 5/km per stare sotto le 2h. Nel gruppo si parlava che finirla anche appena sopra le 2h è un bel tempo per il percorso. Mi sono ricordato che era solo una prova e non volevo fare il tempo,. Peccato che appena presa la discesa sono subito andato a finire sotto i 4/km senza fare fatica. Ok, andiamo!

Al km19 ho avuto un bel problema. La booster di destra mi è scesa. Ho avuto paura per un crampo visto il freddo. Bress mi ha sempre detto di ignorare la paura ed infatti sono andato avanti a correre più di prima. Se mi verrà un crampo ci penserò. Ho un buon margine!

Km20 -> km23: Si continua a spingere e finalmente siamo in vista di Scandiano. Un ragazzo davanti a me dice "è finita" ed io "no, aspetta a dirlo ... mancano ancora 2km" e lo passo senza esitare. Il ritmo era veramente forte. La discesa, ammesso che ci fosse ancora, era impercettibile ed erano le mie gambe a dovere spingere. Ecco da dove siamo partiti.

Km23 -> fine: Ora si entra nella pista di atletica per compiere un giro quasi completo. Ho pensato al mio amico Wally ed alle sue parole "ricordati, le corsie 3 e 4 sono le più adatte per correre veloci. La 1 è la più scomoda perchè è stretta. La prima metà la faccio sulla corsia 3. Poi per la competitiva era d'obbligo entrare o nella 1 o nella 2. Prendo la due. Vedo due corridori davanti a me. Ho calcolato razionalmente ed ho deciso: allungo, li passo e li stringo nella 1 così li rallento e fuggo via in solitaria. Sono tanto bastardo? Bhe ... l'ho fatto!

Arrivo: Le braccia al cielo con un tempo di 1h55m10s! E per fortuna che non ho spinto e non avevo ambizioni temporali!

Volete sapere cosa ho imparato? Che non si dice "chiusa una gara" sino alla fine. Avevo un passo medio di circa 5.10/km per i quasi 18km prima dello scollinamento. In nemmeno 6km ho portato questo passo a 4.54/km! Il dislivello complessivo in salita, per la cronaca, è di circa 500m.

Ed eccomi a casa ... rilassato davanti al pc ... in condizioni fisiche perfette! Le gambe stanno sempre meglio in vista di Reggio Emilia ed anche io mentalmente. Ricordate quando settimana scorsa ero preoccupato perchè non riuscivo a gestirmi mentalmente in corsa? Ecco ... sapete che vi dico? INNOVATEL IS BACK!

Note particolari? Secondo me, per il mio stato attuale, il percorso non era poi così duro ed impegnativo come temevo. Dimenticavo ... nel tempo dovete considerare che mi sono anche fermato a due dei tre ristori sul percorso. Ottima la doccia calda finale e la mangiata in un ristorante a Scandiano prima di tornare a casa. Peccato solo che oggi sono dovuto andare via solo e non in compagna :( Mi è spiaciuto anche non avere visto nulla del paesaggio oggi in quanto la foschia era padrona della giornata. Diciamo che avrò la scusa per tornarci il prossimo anno.

[Emozioni] Spaghetti al pesto

Oggi non scriverò nulla di sportivo anche perché devo ancora allenarmi. Ho deciso che per questa giornata si parla di una bella mangiata! Ora però vi voglio raccontare tutta la storia con calma ...

Ieri sera eravamo tutti quanti a casa dei nonnini a cena. Il nonnino mi ha chiesto cosa volevo da mangiare oggi a pranzo. Ci ho pensato un attimo e poi gli dico: nonno ... ma ... se domani mi aspetti a mangiare ... ti piace l'idea di una bella spaghettata al pesto assieme?

E così è stato! Oggi arrivato a casa mi sono proprio gustato in sua compagnia una bellissima spaghettata al pesto! Il pesto, essendo fatto in casa, posso dire che è veramente buonissimo ed ha il sapore del vero pesto!

Anche il nonnino era contento dopo pranzo. Credo che a breve si andrà a replicare la spaghettata ... anche perché sia a me che a lui la pasta col pesto piace tanto :)

[Running] Niente storie ultimamente non giro

Tra ieri ed oggi mi sono quasi depresso. Saranno gli orari allucinanti che ha preso la mia vita in queste ultime settimane. Saranno le tensioni e pensieri che stanno crescendo in vista di altri impegni non solo sportivi.

Non lo so cosa succede. Esco a correre regolarmente. La distanza la reggo bene e senza problemi. Mi sento come se mi stessi auto-frenando in corsa e non voglio spingere nonostante le gambe dicano di farlo. Come se dei pesi fossero attaccati al mio corpo col solo scopo di rallentarmi ma senza sentire la fatica.

Domenica avrò una 24km molto impegnativa. La pretesa non è il tempo. La sola pretesa è finirla ed in condizioni ottimali per uscirne vivo.

Scusate lo sfogo, ma con qualcuno avevo voglia di parlare! In sintesi ... che due p@##e!

[Running] Faccio la cazzata?

E' da ieri che ho un dilemma assurdo dentro di me. Il tutto si risolve con una semplice domanda Faccio la cazzata?

Ho visto una gara per domenica 22 e sono molto tentato ad iscrivermi. In questa gara non avrò pretese o ambizioni di tempo. L'unica speranza che ho è di finirla bene da un punto di vista fisico.

Vi dico solo che sul foglio il percorso è indicato come "Duro ed impegnativo" e questo sinceramente può fare riflettere.

Se penso a questa gara in vista della Maratona di Reggio Emilia posso dirvi con certezza che sarà l'ultimo carico e da smaltire non sarà così semplice. Il tempo non mi manca per sciogliere e riportare le gambe allo stato pre-maratona.

Voi che dite? Ho qua il modulo già compilato e firmato. Lo mando questo fax? Lo so che dovrei aspettare di sapere se ho compagnia o meno per il viaggio di ritorno. Tanto lo sappiamo tutti che domani lo mando ... vero?

[Running] Consigli per i Maratoneti

Amici e lettori Maratoneti ... ecco a voi una serie di consigli per le maratone. Tranquilli non sarò io a darveli! Di seguito due video di Aldo Rock dove spiega alcune cose molto interessanti.

Aldo Rock Calandro - puntata 13-11-09 p.1

Aldo Rock Calandro - puntata 13-11-09 p.2

Ed ora che cosa si fà? Uomo ... andiamo a correre!

[Running] Maratonica di Crema - Maledetto ginocchio ...

... guiro che non ti ho mai odiato tanto come oggi! Ma dico io ... ti sembra il caso di comportarti in questo modo in più che ti porto a spasso? Lasciamo perdere che è meglio! Potevi prenderti due soddisfazioni ed anche belle grosse oggi. Hai trovato un osso duro con cui fare i conti. La prima hai vinto te, ma le seconda col cazzo che te l'ho fatta prendere!

Sarò breve in questo racconto per un semplice motivo: sono di fretta ed abbastanza incazzato!

0km -> 5km: Siamo io ed il mio amico Giorgio a correrla assieme. Tutte due alla ricerca del personale sotto i 90 minuti di gara. Siamo partiti, travolti dal gruppo, come delle saette a ritmi un pò troppo forti. Le gambe giravano e lasciamole andare. Mi ha fatto strano vedere la città di Crema come luogo di combattimento in mezza maratona.

5km -> 10km: Eravamo ancora assieme per la caccia al personale. Poche le battute se non i classici rallenta, attento e via di seguito. Le gambe giravano bene ed anche tutto il resto del mio corpo stava bene nonostante la giornata fredda. Le prime curve cominciavano a farsi sentire ed il ritmo cominciava a rompersi con regolarità.

10km -> 15km: In questo tratto è cominciato ad andare tutto a puttane per me. Il ginocchio destro ha cominciato a darmi fastidio ed ho visto Giorgio allontanarsi. Una rabbia che non vi immaginate nemmeno. Ero in forma e stavo benissimo. Addio cari 90 minuti, sarà veramente per il 2010! Se spingevo rischiavo di fare passare il tutto da fastidio a dolore e compromettere Reggio Emilia. Non aveva senso e quindi decido di gettare la spugna. Tra queste mie riflessioni sento "Ciao Andrea sono (non me lo ricordo ancora) e leggo il tuo blog!" ricambio al saluto e chiedo se può avvisare il mio amico del mio ginocchio quando lo riprende in modo che non si gira indietro a cercarmi. Riprendo a correre. Rallento in progressione sino a quando non trovo un ritmo che mi fà sparire il fastidio al ginocchio. Era un 4.20/km ed in questo momento ho capito che i 90 minuti erano realmente impensabili oggi. FANCULOOOO!

15km -> 20km: Si rientra in Crema e le curve secche e decise si mostrano come nulla. Si rallenta il ritmo spesso ed il passaggio nelle vie del centro storico rompe il ritmo coi suoi sassolini. Che due coglioni! Finalmente si torna su asfalto e la fine deve essere vicina. Comincia la via centrale e l'arrivo in Piazza Garibaldi è di lì a poco.

20km -> 21,097km: A questo punto "convinco" il mio ginocchio a preparare un ritmo più serio e deciso. Mano a mano che il traguardo si avvicinava il ritmo saliva. Attraversare crema con tifoseria nulla è stata una cosa brutta soprattuto per me che arrivo dalla Dublin Marathon. Nel passare sotto l'arco prima del Duomo capisco una cosa: se ci credi e stringi i denti oggi è personale! Si aumenta in maniera leggera e continua. Oltre a continuare a crederci ora comincio a crederci veramente. Ecco l'arrivo ed il tappeto finale. Allungo al massimo pensando di avercela fatta. Il timer parlava chiaro. Passo sotto l'arrivo ed alzo le braccia al cielo: E' PB ... 1H31M11S!

Amci, anche questa è andata! Il personale è arrivato per soli 36 secondi ... non è stato facile e nemmeno ci ho creduto.

Un paio di cose prima di chiudere:

• Al ragazzo che ho conosciuto oggi che mi ha detto chi è ... me lo puoi ridire ... scusa ma sono una frana coi nomi :(
• Lucky ... complimenti davvero ... sei stato grande a buttare giù i 90 minuti!
• Fortuna non ho fatto la sfida con Giancarlo, altrimenti mi toccava andare a roma ad offrigli un caffè :P

Detto questo ... alla prossima ... io vado :)

[Running] Il cambio di squadra

Dopo una settimana di mistero posso svelare a tutti il segreto ed il motivo per cui sono stato parecchio agitato. Lunedì sera dovevo dire al gruppo podistico dove abito che la tessera FIDAL la facevo presso un'altra società. Superato questo scoglio dovevo solamente attendere venerdì per andare a firmare per tesserarmi FIDAL nel 2010.

La nuova società penso che non sia più segreta e posso dirlo: DAL 2010 SARO' UN ROAD RUNNER! L'emozione è forte ed anche tanta. Se tutto ciò è stato possibile bisogna ringraziare "semplicemente" il buon Lucky che mi ha presentato e fatto entrare nel gruppo. GRAZIE DI TUTTO CUORE LUCKY! Spero solo che il messaggio non ti abbia infastidito ieri sera, non resistevo sino a lunedì per dirtelo

Ieri, per tutta la giornata al lavoro, contavo il tempo per la fuga verso Milano. A memoria credo che sia stata una delle pochissime volte che sono andato a Milano felice e convinto di farlo. Arrivare alla loro sede è stato veramente facile e comodo sfruttando la metropolitana. Perchè entrare in macchina ed esaurirsi mentalmente?

Che altro dirvi? Avevo già parlato dei dettagli per email quindi dovevo solo fare la presenza fisica per firmare, ritirare il tesserino, il foglio della visita medica e la maglietta tecnica della squadra. Le poche persone che ho conosciuto mi sono piaciute a pelle ed anche l'ambiente sembra tranquillo e sereno.

Dopo essermi tesserato avevo già avanzato una richiesta "scusate, il bagno? non la tengo più!" e così ho scoperto dove si trova il bagno nella loro sede. Oltre a questo piccolissimo dettaglio è stato bello quando mi hanno chiesto che tipo di gare preferivo: le Maratone, le mezze sono troppo corte e non mi piaciono! Credo che non tutti i presenti in quel momento abbiano condiviso il mio pensiero.

Aspettative per il 2010? Le presse sono già ottime visto il gruppo numeroso della nuova squadra e l'abbondanza di Maratoneti al suo interno. Ho già cominciato l'elenco delle possibili Maratone. Penso che unendo le due cose saranno esperienze molto belle e divertenti allo stesso tempo.

Posso dirvi con assoluta certezza che ieri è stata una giornata bellissima e piena di emozioni. Non capita tutti giorni di essere invitati e presi in un gruppo come i Road Runner. E sapete cosa aggiungo per finire? Alla faccia di tutti quelli che sono convinti che il 13 porti male ... ... ...

Sito: Road Runner Club Milano

[Riflessione] La lunga attesa di e per oggi ...

E' stata una settimana di lunga attesa. Era domenica quando aspettavo Lunedì per un motivo particolare.

Superato il "big match" di lunedì sera il problema maggiore era attendere Venerdì.

Ed ora eccoci ad oggi.

Una giornata che per molti è normalissima.

Una giornata che per alcuni (tipo me) è segno di cambiamento ed anche importante.

Come dice una nota pubblicità "ci sono cose che non si possono comprare" ed è proprio questo il mio caso ... ed è proprio grazie a questo motivo che l'attesa di questa sera è ancora molto più emozionante.

Ora viene il bello ... dovrò attendere questa sera ... è solo questione di poche ore guardando l'orologio.

Il problema è che per me saranno eterne ... una miriade di emozioni e confusione ... che bella l'idea di un cambiamento importante!

[Riflessione] Prima di una Gara

La domanda è molto semplice: voi, i giorni prima di una gara, come vi sentite?

Personalmente posso dire che dipende dal tipo di gara che devo andare a svolgere.

Le Mezze Maratone mi rendono molto nervoso per quasi tutta la settimana prima. Se poi ho in mente di fare il PB vi lascio immaginare. Potrei eliminare più della metà delle persone che mi si avvicina.

Le Maratone? Quando sono in pre-mara la situazione è totalmente diversa. Sono molto più rilassato e sereno. E questo succede anche se punto al PB. Strano vero?

E voi??? Che fate per evitare il tutto? Dite meno paranoie sui numeri e rilassarsi un pò di più? Ehhh ... l'idea sarebbe bella ... ma non mi riesce facile :(

[Running] Maratona: il test di Yasso

Ho letto di questo test per la prima volta ad inizio ottobre. Tra perplessità ed altro ho deciso di non provarlo per non rovinarmi l'avventura dublinese. Ora, in vista di Reggio Emilia, sarei tentato di provare a farlo. Ovviamente NON mi farò influenzare dal risultato per correre Reggio Emilia. Sono curioso di sapere se almeno per finta il valore si avvicina alla realtà.

Per chi ignora il "Test di Yasso" ecco una breve sintesi:

[...] consiste nell'eseguire dieci volte 800 m con un recupero di 400 m di corsa nello stesso tempo della prova (non superiore, altrimenti si recupera troppo e il test non viene considerato valido). La media degli 800 m (in minuti e secondi) letta in ore e minuti dà il tempo che si può ottenere sulla maratona [...]

Molto interessante è l'introduzione dell'articolo "Il Test di Yasso" che mette subito in allerta i Maratoneti incando che ha già "ucciso" diversi colleghi e compagni d'avventura. Leggendo l'articolo i miei dubbi sono aumentati a dismisura. Qualcuno ha esperienze?

[Riflessioni] Tra incudine e martello

Esattamente ... è proprio questo il mio stato d'animo in questo momento.

Ho da prendere una decisione, che poi è già stata presa dentro di me, e comunicarla.

Da un lato mi spiace perchè darò una "delusione" ad alcune persone. Dall'altro lato sono veramente felice perchè è quello che aspettavo ed in cui spero da tempo.

Non credo che ci siano valide motivazione per tornare indietro sulla strada originale. Ho voglia e bisogno di cambiamenti.

Quei cambiamenti che mi fanno e faranno sentire vivo. Fatemi in bocca al lupo e che tutto vada per il meglio!

Chiedo un favore ai pochi lettori che sanno di cosa parlo: potete tenere il riservo sino a quando la notizia non sarà definitiva? Grazie ;)

[Running] Una doccia da 29Km

Ragazzi, che bello! Era una vita che non mi capitavano più queste fortune nella mia vita da runner e devo dire che oggi sono veramente felice!

Avevo in mente un giro sui 25km per questa mattina. Una volta sceso in strada la situazione ha preso una piega totalmente diversa. Il perchè? Semplice: pioveva ed il vento era forte e non mi andava di sprecare questa giornata di tempo splendido!

0km -> 5km: Posso dire che inizialmente la pioggia era forte ed il vento appena percettibile. Per questo motivo sono partito tranquillo per scendere ad ogni beep del garmin senza grosse difficoltà. Correre in mezzo alla campagna, anche se su strade asfaltate, è sempre stupendo. Il paesaggio di contorno era veramente magnifico e l'acqua sulla strada rendeva tutto più divertente.

5km -> 10km: E qua, scusando la finezza, sono cominciati i cazzi amari! Cambio direzione e mentre mi avvio verso il primo giro di boa (10km circa) il vento è aumentato in maniera esagerata ed anche la pioggia. La pioggia mi piace, cosa posso chiedere di meglio? Il problema era il vento e qua ho cominciato a pormi una bella domanda: tengo il mio sforzo o il mio ritmo costante? Anche in vista di domenica prossima ho preferito tenere lo sforzo costante ed ignorare il fattore passo. Finalmente il giro di boa. E' ora di tornare al "Km5" per prendere l'altra strada.

10km -> 15km: Finalmente il vento contrario! Ora posso divertirmi un pò senza fare troppa fatica! Il pezzo iniziale promette male. Mi sono dovuto fermare causa trattori che erano di traverso e non riuscivo a passare. Appena spostati ho ripreso a correre cercando di recuperare qualcosa ma non ho potuto fare l'impresa. L'acqua era sempre insistente. Da buon runner ho imparato ad amarla ed ascoltarla. Peccato che ero da solo a correre in quella strada, di solito trovo molta più gente.

15km -> 20km: Ed eccomi nuovamente qua al "Km5" ma questa volta si prende l'altra strada. Anche questa era col vento contro ed ovviamente il simpaticone ha pensato di manifestare la sua presenza in maniera massiccia aumentando a dismisura! Prendiamola con filosofia: se mi rallenta oggi corro per più tempo! No? In effetti, essendo anche una strada molto a curve e molto irregolare, è stato divertente perchè il vento non era mai costante e per me cambiava sempre. Finalmente al paese dopo e qua ho fatto il giro di boa. Ora che torno indietro sfrutto il mio amico vento!

20Km -> 25km: SONO UN PIRLA! Per la fretta e voglia di correre questa mattina ho preso l'imodium e qua ho dovuto rallentare. Se spingevo la corsa sentivo bussare dal mio pancino. Ho dovuto cercare un compromesso per tornare a casa tranquillamente. Nonostante l'acqua forte ed il vento sembrava essere tutto risolto ed infatti ho spinto anche per un tratto di strada.

25km -> 28.77Km: Questi quasi 4km sono stati una vera tragedia. Il "compromesso" era saltato del tutto ed ho dovuto rallentare a vista d'occhio in maniera sensibile! Una fatica e sofferenza. Non per le gambe, loro giravano benissimo, ma per la pancia! L'unica consolazione er l'acqua che mi distraeva.

Casa: di corsa in bagno e poi in doccia ... diciamo che una volta arrivati in bagno si è risolto il tutto in pochissimi secondi :D

Tutto sommato, compresa la parte del cagotto in agguato, mi sono divertito davvero tanto. Ho portato a casa 28.77Km ad un passo medio di 5.08/km per un tempo totale di 2h27m42s.

[Riflessione] Sono 26.2 volte romantico?

L'origine di questa discussione risale a fine settembre quando dopo la Lake Garda Marathon ero assieme a Bress, Andrea ed altri a bere qualcosa al bar vicino all'arrivo. La ragazza del bar ci ha chiesto se quello che proviamo per la Maratona è Amore. Il buon Bress ha risposto di no perchè a lui l'amore fà sentire le farfalle nella pancia. Ed io?

Io quando parlo di una Maratona o anche solo la penso comincio a lievitare e non capisco più nulla. Quello che provo per lei è qualcosa di unico. Non ho mai provato nulla del genere nella mia vita come quando taglio quel traguardo. Nell'ultimo anno è successo tre volte. Nell'ultimo anno non ho provato nemmeno lontanamente emozioni e/o sentimenti che si possano avvicinare. Credo che non esista amore migliore nella mia vita! Come dico sempre: la Maratona è piccola, tenera e dolce ... tutta da coccolare per 42195 ottimi motivi!

Ed ora arriva il bello! La mia mamma, nonostante tutto il bene che mi vuole, cerca di liberarsi di me. Dopo la Maratona di Dublino mi ha detto una frase veramente sensata:

Andrea, la ragazza giusta per te deve essere maratoneta altrimenti non entrerebbe nella tua vita e non ti capirebbe!

Ed io? Cosa le ho risposto? Semplice:

E cosa ci faccio con una ragazza? Io ho già Mara ... la mia Mara .... oggi si è anche concessa a me ... piccola che bella che è ^^

Credo che dopo questa risposta la mia mamma abbia perso definitivamente le speranze con me. Il bello deve ancora finire. Sul blog di Giancarlo un post dal titolo "Che fareste se oggi vi regalassero volo e pettorale a NY ?" ed allora intervengo commentando. Lui mi risponde. Ecco il nostro breve dialogo nei commenti:

innovatel: Ti dico ... NY a spese mie no ... troppo commerciale e turistica come maratona per i miei gusti ... se dovessero pagarmi tutto non esiterei ... riguardo al ritmo ... ragazzo e' sempre maratona ed e' da affrontare con onore! La farei al meglio anche se nelle gambe ho un PB a dublino da pochi giorni.

Giancarlo: visto il PB direi che potresti anche "accontentare" di "seguire" quallche fanciulla sulle 3h e 30 ... tanto con l'inglese sei allenato bene.

innovatel: Ma scherzi? Le donzelle non si seguono ... c'è Mara (tona) ... è tanto piccola tenera e dolce ... tutta da coccolare ^^

Giancarlo: 26.2 volte romantico.

E sapete che cosa vi dico: 26.2 VOLTE ROMANTICO E SONO FIERO DI ESSERLO!

La questione più bella in tutta questa situazione è che la mia mamma e Giancarlo senza conoscersi minimamente hanno detto la stessa cosa su di me. Dite che è tanto grave? Come dite che è tanto grave che conto i giorni alla prossima Maratona? Come dite che viaggio con l'altimetria della prossima Maratona in tasca?

[Running] Riflessione : Dublin Marathon 2010

In questi giorni, forse anche grazie ai miei post sulla Dublin Marathon, ho ricevuto da diverse persone le stesse domande:

• E' bella Dublino?
• E la Maratona?
• Tornerai a correrla?

Riguardo la città di Dublino posso dire che mi è piaciuta molto. La Maratona non è bella ... è STRAORDINARIA! Ho ancora tutto molto vivo dentro di me e non pensarci è veramente difficile. Inoltre, come regalino extra, stò provando a leggere un libro ambientato proprio a Dublino. Oggi, parlavo con Ezio e mi ha detto che pensava a Dublino come Maratona. Il tutto si è riacceso.

Arrivo a casa prima di cena ed apro la mia email. Cosa mi trovo?

On Line Registartion is now open for 2010

Ora io dico ... va bene tutto ... ma questo è un vero e proprio colpo basso ... mandarmi il link per la registrazione quando ho ancora tutto dentro che mi scuote!

Amici blogtrotter ... io non prometto nulla ... ma se ci si organizza e si vola con un low-cost e si trova una sistemazione di massa a prezzo ottimo ... bhe ... muoviamoci :D

[Riflessioni] Siamo già a dieci

Sono già passati 10 anni da quel venerdì pomeriggio del 1999. Era un venerdì come tutti gli altri con una piccola differenza: una guida da pochi minuti ed alla fine mi hanno dato la patente!

Sembra ieri che l'ho messa nel mio portafoglio per la prima volta eppure ieri è arrivato l'adesivo per il rinnovo.

La vita è proprio strana. Aspetti la patente per una vita e poi ti volano via 10 anni così e nemmeno ti rendi conto.

E' stata una fedele compagna di avventura e grazie a lei ho macinato parecchia strada. Onestamente ignoro quanta perchè ho smesso di contarla al terzo anno. Perchè? Nei miei primi tre anni ho fatto la media di 45.000km annuali. Non male vero? Anche ai distributori dove andavo spesso erano stranamente gentili e felici quando mi vedevano ed avevo un sacco di punti sulla carta punti. Cosa da non credere, vero?

Se volete una fetta di torta prendete pure! Anche la seconda e la terza! Tanto è virtuale e non si ingrassa così oggi andiamo tutti a correre più leggeri e felici!

[Running] I pensieri durante la NY Marathon

Ieri sera, anche se mi ero imposto di andare a letto presto, ho visto il bellissimo programma "David Letterman Show" ed una parte era relativa alla NY Marathon 2009 con ospite in studio "MEB KEFLEZIGHI" ovvero il vincitore di questa edizione. Mentre lo vedevo ho cominciato a ridere come un disperato. Per questo motivo ho deciso di cercare il video su youtube ed inserirlo nel mio blog. Buona visione a tutti :)

[Running] Dublin Marathon: un PB mentale!

Dopo i due "post fisici" relativi alla matatona di Dublino ora vorrei chiudere la terna con un post interessante. Come mi sono sentito mentalmente in tutta questa corsa? E perchè?

Quello che posso dirvi con certezza è che ho vissuto tutta la Maratona con uno stato mentale alla "Don Camillo e Peppone" pensando che loro fossero due miei amici in particolare. Chi sono i due amici? Non credo di dirvelo, ma tanto lo capirete in questo racconto secondo me.

A differenza di tutte le altre corse fatta nella mia vita in questa non mi sono posto la fatidica domanda "ma io ... perchè sono qua?" in quanto io ero deciso di essere lì e volevo essere lì. I "dubbi" sono venuti nel corso della maratona.

Il ritmo iniziale era veramente forte. Pensavo a "Don Camillo" che mi diceva di osare e di spingere e col suo spirito combattivo mi istigava a forzare il ritmo. In contrasto "Peppone" mi diceva di stare cauto che forse chiedevo troppo dal mio corpo.

Dopo queste pensate iniziali sono arrivato alla Mezza Maratona tranquillo perchè ho trasmesso tanta "pubblicità live from Dublin" nella mia mente ignorando il bellissimo film in questione. Una volta alla mezza, viste anche le difficoltà che si cominciavano a mettere sotto le gambe ho pensato di ascoltare un attimo "Peppone" e di non strafare. Il ritmo era da 3h12m e sinceramente come mi ha detto nei giorni prima era chiedere veramente troppo. Il "Don Camillo" non era di questo parere però diciamo che avere dato retta all'amico sindaco ha pagato.

Ho continuato a dare retta a "Peppone" quando mi diceva di non strafare nell'ultimo quarto di Maratona. Continuo a non spiegarmi quel crollo di passo illustrato ieri perchè sinceramente mi sentivo bene e non con crisi. Nel mondo teorico se davo retta a "Don Camillo" avrei magari chiuso la maratona in 3h14m05s il problema è che il salto era troppo visto anche il tipo di altimetria.

Certo, ora che ci penso, quei 4 minuti in più "pesano" però se non ci fossero stati voleva dire che mi sarei bruciato il personale e la Maratona molto probabilmente. Ed ora, in attesa della prossima, si torna a studiare il tutto e si cerca di capire il perchè ed il come di questo crollo.

Posso però dire che è stata una "Maratona Neutra" in quanto nella prima metà ha dominato il lato combattivo e quindi il buon "Don Camillo" mentre nella seconda metà ha vinto la calma dell'amico "Sindaco" anche se di fondo lo spirito del combattente è sempre rimasto.

Pensate sia solo questo che mi ha fatto correre una bella corsa? Errore!

Garmin: Ho modificato le impostazioni la sera prima. Via il beep della distanza e si cambia il quadrante. Ho messo fisso in tutti e tre il "tempo totale" e sotto a rotazione media avevo passo attuale, passo medio e distanza. Alla fine posso dire che grazie al "non-beep" l'ho guardato pochissimo e mi ha rilassato il tutto.

Distanze: Le distanze erano espresse in miglia ed ogni 5km. Sapete una cosa? vedere numeri bassi è molto più rilassante da un punto di vista mentale.

Sentirsi una persona normale: con questo punto due amici (Paolo e Lucky) mi leveranno il saluto però la colpa non è mia. Il giovedì sera pre-maratona sono uscito assieme a loro. Sapete ... uscire a cena e parlare con persone che corrono i 5k o 10k mi ha fatto sentire una persona mentalmente sana e stabile a farne 42k.

Ed ora andiamo coi ringraziamenti nell'ordine che mi vengono ... sperando di non dimenticarmi nessuno ... se lo faccio chiedo scusa:

Antonella: la mattina della gara mi è arrivato un sms da una mia amica: Vai Andrea! Spacca tutto! ... che personalmente l'ho letto dopo il traguardo. Però forse è stato di buon augurio. no?

Mathias: Nonostante il buon Mathias mi ha definito "Ha uno sguardo quasi inquietante. Mi spiego, onde evitar fraintendimenti, gli brillano gli occhi di gioia ogni volta che pronuncia una sua impresa. Ama la fatica e se la va a cercare..ora domani è a Dublino per la maratona e subito in sequenza si farà Reggio Emilia mi diceva quasi a bassa voce. Con orgoglio ha tirato fuori il foglietto stampato con la cartina del percorso altimetrico dublinese e lo ha mostrato alla tavola." dopo la pizzata di gruppo è un buon amico. Il perchè? Mi ha seguito live o qualcosa di simile ed alla fine di tutto mi ha mandato un sms bellissimo: "Sei un mito uomo ho visto su tds" ed a quel messaggio ho preferito rispondere a voce chiamandolo. Tra me e lui non so chi era più a mille. Avrei voluto vedere la sua faccia in quel momento come credo che lui abbia voluto vedere la mia prima, durante e dopo l'impresa. O mi sbaglio?

Bibe: Grazie al bibe il mio panico per l'altimetria era svanito. Ho passato l'ultima settimana rilassato e sereno sapendo che non dovevo scalare catene montuose. Erano solamente dei su e giù veloci e rilassanti :)

Leo: La frase "fai vedere di che pasta è fatto un Maratoneta Italiano" continuava a rimbalzare nella mia testa. Leo, cosa dici ... ci sono riuscito? ;)

Bress: Il bress, la settimana prima, mi ha mandato un sms che ho riletto prima di consegnare il cellulare assieme alla sacca di gara "Quando vai all'arembaggio di una cosa ti devi dimenticare: la paura. Cattivi in Maratona!" e questo mi ha scosso dentro con ogni probabilità.

Amica Anonima: La "Amica Anonima" è una mia amica reale che legge il blog ma non commenta. Ci siamo sentiti il venerdì sera per salutarci. Mi ha detto una frase e con quella frase nella testa e nel cuore ho corso l'ultimo miglio sperando che fosse anche reale quello che mi ha detto ;)

LadyChobin: Sentita poco dopo la maratona ero felicissimo di sentirla. Ci sono stati momenti che non la potevo sopportare (lavorativamente parlando) però siamo sempre stati amici e la sua mano sulla spalla e stretta di mano amichevole il venerdì pomeriggio mi ha fatto un piacere immenso.

Fabrizio: Anche lui amico reale e non commentatore. Saluto ed in bocca al lupo il venerdì sera. Alla fine non sono uscito con lui perchè volevo riposare. Sarà per la prossima volta.

Laura: Ora è tempo di uscire a festeggiare ... giusto? ;)

Adam: Mi hai fatto una bella domanda. Onestamente non sei stato l'unico ad avermela fatta. Il problema è che sono in fase meditativa e riflessiva.

RIngrazio di nuovo tutti gli altri amici di blog e reali che mi hanno dato stimoli e tifoseria il giorno della maratona e non solo. Credo che sopportarmi nei giorni (o settimane) precedenti non sia facile. E con questo post dovrei chiudere il ciclo della Maratona di Dublino 2009.

[Running] Dublin Marathon: Analisi di un PB!

Ed ecco qua il secondo post relativo alla Maratona di Dublino. In questo post farò una buona analisi di quello che ho fatto e perchè dal punto di vista della corsa e non delle emozioni.

• 0km -> 10Km:
  In questo tratto ho tenuto una media di 4.34min/km per due semplici motivi. Il primo è stato evitare di rimanere travolto ed bloccato dal gruppo alle mie spalle. Il secondo è perchè ho voluto sfruttare i lunghi rettilinei regolari presenti in questo tratto di percorso. Probabilmente, senza un buon allenamento, questo sistema potrebbe essere da pazzi. Diciamo che ha pagato bene in quanto mi ha fatto portare avanti ed ho subito fatto capire al mio corpo cosa doveva aspettarsi dalla corsa. In questo tratto i manicotti sono rimasti ben indossati ed hanno fatto il loro lavoro.
  
• 10km -> 21.097Km:
  Anche in questo tratto ho continuato a correre ad un buon ritmo. Sono rimasto sempre sui 4.34min/km e le gambe giravano bene. Le prime salite veloci ed i primi cambi di ritmo cominciavano a farsi sentire. Tieni i denti stretti e corri ragazzo! In questo tratto ho preso il primo (ed unico) integratore dei miei. Il gel mi è entrato rapidamente in circolo ed è grazie a lui che sono riuscito ad andare avanti indisturbato. I manicotti sono saltati via e li ho arrotolati verso il polso. In questo modo erano pronti all'uso in caso di bisogno. Per la cronaca, dal km17 alla fine, sono rimasti lì a fare nulla.
  
• 21.097Km -> 30Km:
  In questo tratto ho cominciato a pedere il ritmo dei 4.34min/km e l'ho affrontato con una media di 4,39/km. Non mi lamento perchè le gambe giravano bene e si stavano preparando all'acido lattico che da lì a poco sarebbe arrivato nel mio corpo diventanto il mio migliore amico. I su e giù non mollavano e cercavo di fare passi più regolari possibili. Il ritmo costante non era facile ma mi sono impegnato.
• 30km -> 42,195Km:
  Guardando questo tratto ci sono rimasto male. Non credevo di avere perso così tanto nella media. Mi sentivo bene ed in forma senza grossi problemi. Al Km31 ho sentito le gambe cambiare ma continuavano a girare. Bisogna ammettere che i dislivelli in questo tratto si sentivano ed anche tanto. Inoltre sembravano crescere a dismisura. Inutile cercare scuse ed inventarmi crisi che non ho avuto. Prendo atto di un passo medio di 4,57/km e lo porto a casa. La fitta all'addome non la considero. Non sono stati quei 200m a farmi "rovinare" il passo in questo modo. Ho appena finito di guardare i dati importati dal "Garmin Training Center" di questo tratto. Devo dire che non ho visto un tratto piano e mi ricordo moltissimi cambi di direzione. Non serve come giustifica e nemmeno come attenuante. Dovrò studiare meglio il tutto in vista di Reggio Emilia.
  

Risultato? Il passo medio è stato di 4,41/km ed io puntavo ad un 4,40/km quindi non posso proprio lamentarmi. Ora sono qua con una piccola infezione al piede che mi limiterà gli allenamenti nel breve. Però non vedo l'ora di rimettere le scarpe per la prossima maratona!

Sapete una cosa? Ad Agosto parlavo con mio amico "ciano" durante un allenamento assieme. Gli ho detto che a Dublino avrei voluto fare le 3h20m ed ai tempi ero a 3h33m. Mi ricordo le sue parole e l'ho pensato dopo il traguardo. Mi è stato detto: "Guarda che levare 13 minuti in Maratona non è così facile" ed in effetti facendo una semplice analisi ad Agosto con le mie condizioni di allenamento non potevo dargli torto. Dalla mia prima maratona (Padova 2009) sono sceso di 15minuti in 6 mesi. Ho amici (tra cui Mathias e detto da lui mi fà ancora più piacere) che mi dicono che ho un potenziale enorme e le 3h le mangierò fuori a breve. Ragazzi, vi ringrazio per la fiducia, ma su quel breve non concordo molto. Fatemi respirare un attimo così vi preparo qualche bel regalino! Intanto nel breve "punto a prendere" il buon Giancarlo (con cui spero di correre un giorno una Maratona fianco a fianco) e non farmi prendere dal Capitano Bress in quanto temo che sia "furioso" perchè l'ho passato in maratona come tempo :) Non saranno due imprese facili. Giancarlo è un ottimo runner pieno di esperienza e non si farà avvicinare molto facilmente. E bress? Come ha scritto domenica sul mio blog "Uomo, la sfida è già in atto!" e credo che sarà veramente incattivito la prossima volta!

[Running] Dublin Marathon: cronaca di un PB!

L'adrenalina è alle stelle e le emozioni sono ancora oltre quando ripenso a quei momenti. Quasi ogni giorno dopo la Maratona ed anche ieri sera sono passato da quel tratto di strada che mi ha lanciato verso la gloria. In questo post cercherò di raccontarvi la corsa dal punto di vista personale e non dal punto di vista da runner. Seguiranno altri post di analisi nei prossimi giorni.

Pre Gara: Sveglia presto e colazione a base di: panini col miele (3) - fette di pane tostato con del miele (3) - spremuta d'arancia (2). Questa volta ho deciso di NON prendere caffè e devo dire che la decisione è stata premiata perchè ho affrontato il tutto con tranquillità.

Dall'albergo alla partenza i maratoneti spuntavano come funghi. Grazie alla mia tuta ho attirato l'attenzione di un ragazzo che abita a 20km da casa mia e ci siamo messi a chiaccherare. Il giorno dopo abbiamo scoperto di essere nelle stesso albergo.

Arrivati in zona partenza mi sono cambiato ed ho consegnato la sacca. Mancavano circa 60 minuti alla partenza. Volevo partire più avanti possibile come insegna il buon Bress e così sono entrato in griglia. Del mio settore ero il più avanti. Ci compattano col settore davanti a pochi minuti dallo sparo. Mi porto più avanti possibile e lì conosco due ragazzi che vogliono tentare le 3h15m e con un inglese alla meno peggio si chiacchera e si decide di provare assieme.

Gara: Cercherò di dividere la gara in tratti da 10km per rendere il tutto più semplice e sintetico. In questo modo, per come ho in mente di fare, anche i prossimi post di analisi saranno più semplici da confrontare.

• 0 km -> 10km: La teoria di tenere un ritmo costante tutta la maratona è andata già a farsi benedire dal primo metro. Sono partito a velocità molto sostenuta per essere in maratona. Si passano le prime vie della città e la gente è già in strada a fare un tifo senza precedenti. Passo anche davanti all'albergo. Da lì in poi la strada per Phoenix Park la conosco e sò gestirmi bene. Qualche chiacchera con altri 2 runner italiani al volo e si corre via. Breve sosta tecnica (pipì) a metà di Phoenix Park visto che ero in anticipo sulla tabella di marcia. Mi sento in splendida forma, continua così ragazzo il ritmo è ottimo!
  
  
• 10km -> 20km: Il tratto dentro il parco è quasi alla fine. La gente continua ad apparire ed il tifo è senza sosta. Si esce dal parco (purtroppo) ed il ritmo è ancora meglio del previsto. Continuo a spingere cercando di sfruttare il tratto favorevole della strada e qualche gruppo che mi proteggeva dal vento. Poco dopo il parco però decido di mollare un attimo il colpo. Incominciavano i su e giù e non potevo fare cazzate già adesso. Ad ogni salita sembrava di essere sul Mortirolo durante il giro dalla gente e dal tifo che ricevevi. I dislivelli si sentono nelle gambe ma nonostante tutto esco tranquillo ed illeso. Dai ragazzo, la mezza è vicino!
  
  
• 20km -> 30km: In questi 10km mi decido la Maratona. Cosa faccio e come mi preparo al muro? Tutto al diavolo, continuo così che stò correndo benissimo oggi mi sento veramente in forma. In questo tratto ho scoperto una cosa bellissima. I dublinesi hanno messo i loro stereo per strada e fanno festa per noi. In questi momenti bellissimi ho anche scoperto che davano "da casa loro" del mangiare ai maratoneti. Ho cominciato ad alimentarmi con spicchi di arancia e caramelle zuccherate. Ovviamente, durante tutto il percorso, non ho mancato un ristoro per l'acqua o per i sali.
  
  
• 30km -> 40km: In teoria ora dovrei essere nel muro del maratoneta per la prima metà di questa distanza. Come mi capita sempre sui lunghi ho cominciato a carburare ed ho cominciato i sorpassi. In questo tratto i su e giù sembravano aumentare e sinceramente mi stavo divertendo tantissimo. Al km35 (circa) mi affianca una ragazza dell'organizzazione in bici e comincia "bla bla bla ... bla bla bla???" ovviamente non ero interessato al suo inglese in questo momento avevo ben altre priorità nella mia vita. Riprende con il suo "bla bla bla ... bla bla bla???" e mi fissa in silenzio. Mi sono rotto "don't understand" e lei "Wait" e la vedo mettere le mani nella sua tasca. Tira fuori caramelle zuccherose e le offre. Allungo la mano e "Thanks" mentre comincio a mettere la prima in bocca. Continuo a correre, ormai ci sono e manca davvero poco. Al km 37 un urlo rompe la concentrazione. Un ragazzo era a terra coi crampi ed i soccorsi lo stavano già aiutando.
  
  
• 40km -> 42km195m : Ormai la gloria è davvero vicino. Si capisce dalla gente, dal clima e dall'aria che si respira. Il Trinity College è coperto da una muraglia di persone. Ormai ci siamo. Ultime curve e poi il rettilineo. L'emozione era incontenibile ed il dolore non si sente. Il rettilineo finale è davanti a me. Vedo il cartello "200m to go" e mi avvicino deciso a fare la volata. La imposto e parto. Faccio pochi metri ed una fitta violenta mi prende tutta la parte alta dell'addome. Ho deciso, per oggi basta così. Torno al mio ritmo ed alzo le braccio al cielo! Il tappeto fà beep ed io stoppo il garmin: 3h 18m 02s!

Post-Gara: La fitta è passata e la mia piccolina (Maratona) si è concessa a me senza esitare ed in modo splendido. Il tempo di ricevere la medaglia al collo e l'emozione si concretizza con un brivido su tutto il corpo e qualche lacrima scappa. Ancora incredulo guardo il garmin e sembra tutto vero. Ed è a quel punto che incontro i ragazzi delle 3h15m e ci salutiamo. Purtroppo non sono riusciti. Sono arrivati pochi secondi prima di me. Con la medaglia al collo si fà la foto da Finisher e poi si ritira la sacca. Direzione? Albergo e doccia calda ovviamente!

Il pranzo post-maratona ed i ringraziamenti pre e post li racconterò in seguito ;)