[Duathlon] Simulazione interrotta - Back to home!

Oggi doveva essere un bellissimo allenamento lungo. Volevo chiudere in 2009 col sorriso ed invece ho chiuso il tutto con un "back to home" per un serio problema. Vediamo il tutto.

Corsa: Parto tranquillo e faccio un giro giusto per avvicinarmi all'ora di tempo come avevo in mente. Allunga di qua ed allunga di là mi sentivo veramente bene ed in forma.

Il passo medio era anche tranquillo (4,46/km) visto quello che avevo in mente superata questa fase di corsa. Ho inserito anche due "allunghi in salita" e devo dire che non li ho sofferti per nulla.

La condizione per rientrare a casa era molto semplice: o supero i 10km o corro più di 1h. La prima che scatta mi permette il rientro a casa. Ora non mi mandate chissà dove, ma i primi a scattare sono stai i 10km così posso dire di rientrare senza problemi.

T1: Mi cambio e mi sento bene. Il tempo di tirare fuori la bici dal box sono pronto a partire.

Bike: Parto in maniera tranquilla e rilassata. Supero in serenità il "Km1" e mi avvio verso il successivo. Comincio ad avere caldo. Strano, l'altro giorno ho cominciato a soffrire il freddo in bici. Si vede che sarà una giornata più calda oggi.

Più vado avanti più il caldo aumenta. Qualcosa non torna, oggi non è poi così calda e l'abbigliamento che ho addosso non è pesante da giustificare tutto questo caldo. Inoltre, in questo momento, tutto il caldo sembra concentrarsi nella parte alta del mio corpo. Non la uso pedalando. Tiro avanti ancora un pò e capisco il tutto. Conosco bene questa situazione. Il fattore meteo esterno non centra.

Questi sono i segnali di avviso che il mio corpo manda quando mi viene una reazione allergica. Cazzo Andrea, vola a casa. Appena puoi girare la bici spingi. Devi prendere il cortisone prima possibile.

Ero a 2km da casa circa e comincio a sentire un prudermi ovunque. MERDA! Andrea vai e non fermarti! Arriva al box e poi vola su in casa. La strada sembra eterna come non mai. Porca puttana ... chi mi ha spostato casa mia proprio oggi?

T2: Finalmente un miraggio. Fermo il garmin prima del previsto. Lancio via il casco e mi comincio a spogliare. Corro in casa e mi tolgo tutto quanto. Ero una bolla unica dalla reazione allergica a non so cosa, probabilmente qualche detersivo. Ho cercato di corsa il cortisone e l'ho preso. Il tempo di una doccia per cercare di "ripulirmi" da qualche sostanza sulla mia pelle e mi sentivo forse un pò meglio. Inutile dire che ora sono abbastanza ko e penso che questa sera andrò a letto alle 22 come avevo messo in programma non perchè distrutto dall'allenamento ma per le conseguenze dell'allergia. In questo momento posso dire che le bolle sembrano leggermente sparire ... grazie santo cortisone ... e mi sento con una temperatura normale.

Ora vado a riposarmi ... a dopo ... e credo proprio che col nuovo anno ... ricomincio la trafila in qualche centro per la ricerca delle allergie sperando che vada molto meglio dell'ultima volta ....

[Nuoto] Almeno il primo è un 5 ma per pochissimo!

Appena tornato dalla piscina con un bellissimo 250x5 e posso dire che non è stato così disastroso come l'ultima volta. Ecco i tempi:

• 5m36s
• 5m56s (+20s)
• 5m55s (-1s)
• 5m54s (-1s)
• 5m58s (+4)

Le tre serie centrali ho fatto una fatica per corsia intralciata da gente che partiva e si fermava a caso.

La quinta serie è stata chiusa con un super sorpasso all'ultima vasca. Guardo il crono e mi dava 5m23s. Se non spingo questa la chiudo sopra i sei minuti.

Senza mettere la freccia parto in sorpasso subito dopo la spinta. Mi affianco in poche bracciata ma non riesco a rientrare.

Dovrò attendere circa metà vasca. Tempo di toccare e fermo il crono. Ottimo, anche questa è 5 iniziale. Ben lontano di 58 secondi dal 5 netto ... vedrò di lavorarci sopra col nuovo anno. Ora vi saluto, devo proprio scappare ...

[Running] Modi di dire ed idee strane

Ed eccoci qua con un grande dubbio che da ieri assale la mia mente e quella dell'amico Ezio.

L'origine della discussione lo tralascio e veniamo subito al dunque confrontando la parte finale del modo di dire in questione.

Si lavora e si fatica ...

Ezio: ... per la panza e per la fi..!

Io: ... per la maglia e per la classifica!

Ora però parliamo di cose serie. Questa mattina ho fatto un bel 6.5Km di fondo letto a 5.01/km senza pensieri e nessuna ambizione di tempo.

Il bello viene per domani che non lavoro. Ho in mente un bellissimo allenamento. Di certo non sarà un fondo lento e nemmeno tranquillo. Intanto vediamo di uscire vivo dall'allenamento di nuoto di oggi in pausa pranzo.

[Running] MEME: Perchè corri?

Ieri sera, mentre ero in pieno cazzeggio, l'amico Mattia Montuoro e mi ha posto la seguente domanda:

Perchè corri?

Ed ecco la risposta:

Riesco a sentirmi bene con me stesso, mi sento libero, senza pensieri e nel mentre riesco a vivere dei sogni che altrimenti non riuscirei a concepire perchè mi mancherebbero i valori su cui si basano!

E la tua risposta ... ??? Andiamo con un bel passaparola da blog a blog ... unica nota ... mettere il link del blog sorgente.

In questo momento, la risposta non ufficiale, è la seguente:

Corro per smaltire il pandoro che mi sono mangiato quasi tutto da solo nelle feste. Riesco a resistere ai dolci di solito, ma al pandoro proprio no! Devo dire in casa di comprare solo panettone per il prossimo anno. Tanto non mi piace e quindi non corro pericoli. Speriamo solo che prima di Verona ho smaltito il tutto e sono tornato al mio peso forma!

Ed ora ... buon divertimento a tutti ... :)

[Nuoto] Delusione oltre ogni limite

Non ho parole per raccontarvi e dire quello che mi è appena successo. Mi sento veramente male e deluso con me stesso e niente altro.

L'allenamento in pausa pranzo era molto semplice "250 x 5" e seguendo i consigli ed i video che mi ha dato l'amico Adam avrei dovuto tentare di avvicinarmi ai 5 minuti per serie.

Ecco i risultati:

• Serie 1: 5m19s
• Serie 2: 5m54s
• Serie 3: 6m09s
• Serie 4: 6m18s
• Serie 5: 6m17s

Initule dire che dopo la prima serie mi sentivo felice. Il tempo non era poi così male. Una volta chiusa la seconda serie mi è venuta addosso una depressione assurda. Quando ho chiuso la terza ho pensato di fare la quarta e di uscire dall'acqua. Finita la quarta ho pensato: schifo per schifo una serie in più non è da ignorare. Se non metto distanza nelle braccia la situazione sarà sempre quella. Che culo, sono migliorato di un secondo ... :(

In compenso posso essere anche felice oggi. Il perché? Entro in piscina e cosa vedo? Un bellissimo borsone "Steel-Triathlon" ed il mio era nell'armadietto. Sapete cosa vuol dire? Che un compagno di squadra si allena nella mia stessa piscina. Chi sarà mai? Non lo so ... magari un giorno lo scoprirò!

Nel frattempo cerco di imparare la sequenza di allenamento che mi ha consigliato Adam per la prossima volta che andrò in piscina e vediamo come andrà:

1x500 + 10x100 + 10x50 + 10x25 + defaticamento

E detto questo ... buon pomeriggio a tutti :)

[Duathlon] Al via le simulazioni

Ormai il tempo stringe sia per le Maratone che per i primi impegni di Duathlon che ho più o meno identificato. Oggi è domenica ed ho un bisogno enorme di espiare il "peccato di gola del pandoro" perchè proprio non riesco a resistere e ben quattro fette in due giorni sono tante! La bici e la zona di cambio è stata preparata ieri sera. Questa mattina sveglia presto e si parte. La tabella è molto semplice e dice "30-60-30" e quindi apriamo le danze!

Running: Decido di tenere un passo tranquillo in questa frazione. Il tempo non è dei migliori oggi come temperatura ed il ghiacio ancora è presente sulla strada. Un passo dopo l'altro faccio la strada senza problemi. Mi sembra di andare piano e non sento nessuna fatica. In questo momento entra in azione una vera e propria corsa mentale. Devo stare attento, una volta finita questa sessione ho ancora 90 minuti da fare. Inizialmente avevo in mente di rilassarmi sui 4.50/km senza spingere e devo dire che sono arrivato a casa con un bel 4.47/km ... cosa posso chiedere meglio di così?

T1: Disastro totale! Ho perso un sacco di tempo. Nonostante le prove fatte ieri sera non riuscivo a mettermi, o meglio chiudere, i copriscarpa. Calma ... un bel respiro e riprova ... benissimo ... ora passiamo al secondo. Tutto pronto ... è ora di pedalare!

Bike: Una miriade di emozioni dai primi metri. Erano mesi che non pedalavo per una serie di motivazioni e di tempo. Ho fatto veramente fatica a trovare il ritmo. Inoltre, una volta fuori dal paese, avevo il timore di trovare del ghiacchio e fare una bella volata. Direi che era da evitare al 100% e questo mi ha fatto prestare molta attenzione a tutto. Finalmente ho trovato un ritmo di pedalata pseudo accettabile. Ho deciso di non guardare il garmin. Volevo godermi la sensazione della pedalata e non del cronometro. Il paesaggio ed i campi erano veramente stupendi. Il silenzio era stupendo e per fortuna il rumore della pedalata non disturbava questo fragile equilibrio. Ho cercato di allungare un attimo strada prima di arrivare a casa. Non ho esagerato perchè sapevo bene che dovevo correre ancora e quella era la parte più dura dell'allenamento.

T2: Questa è andata decisamente meglio devo dire! I copriscarpa sono saltati via in un secondo ed anche le scarpe. Il tempo di mettere le scarpe da corsa si parte. L'idea che da lì a poco avrei cominciato a soffrire mi rendeva felice come un bimbo ... sarà per questo che ho fatto alla svelta secondo voi?

Running: Il ritmo è da subito forte. Mi sono lasciato prendere dalle gambe calde e che volevano girare. Probabilmente anche il freddo in bici da corsa ha contribuito. Ho cominciato a scaldarmi sin da subito. Partire a 4.14/km forse è troppo così decido di "mollare" un attimo e passare ad un passo poco superiore ai 4.20/km cercando di restare il più regolare possibile. Il calo del ritmo è anche dovuto al fatto che stavo volando su un pezzo di ghiaccio che non ho visto. La strada passa veloce sotto i miei piedi e le gambe danno dei segni di sofferenza piacevoli. Sono veramente contento. Vuol dire che l'allenamento è giusto. Ho dovuto rallentare verso la fine perchè troppe macchine all'incrocio e non riuscivo a passare. Una volta passato il tutto ho cercato di riportarmi con fatica al ritmo medio per chiudere in bellezza la strada sino a casa. Eccomi arrivato, felice e col sorriso sul volto.

Per i più curiosi inserisco la sintesi dell'allenamento in modo da vedere in maniera completa ritmi e distanze. Personalmente posso dire che sono veramente soddisfatto soprattutto della corsa post bici. Non credevo di riuscire a tenere un passo così buono. Nota deludente è che tutto l'impegno a smaltire il pandoro è andato a farsi friggere col pranzo di oggi. Ho mangiato come un porcello per ridurre il buco che avevo nel pancino ... o meglio ... il cratere ... :D

Prima di chiudere lascio in dedica una canzone che canticchio spesso nella mia mente durante l'attività fisica:

Luciano Ligabue - Questa è La Mia Vita: dedicata a tutti coloro che mi hanno rovinato il 2009 sportivamente e non solo ... ... ...

[Running] Relax con la Steel-T a Bergamo

La voglia di correre oggi era veramente tanta. Da tutto ieri avevo voglia di correre. Ieri mattina mi ha svegliato mamma con un bellissimo "ma te non dovevi andare a correre presto questa mattina?" ed io nella mia mente "ma porca pu##ana ... ed ho anche spento la sveglia ... al diavolo il classico due secondi e mi alzo" e così la corsa di ieri è saltata. A tavola sono stato bravissimo e non ho sgarrato sino al mio amato pandoro. A lui proprio non ho resistito e mi sono concesso ben tre fette. Lo so benissimo che ora dovrò espiare questo peccato di gola in qualche modo! Ma veniamo ad oggi ...

Appuntamento a Bergamo coi ragazzi della Steel-T per la corsa post-natale in totale relax e compagnia. Come vedete non è stata la classica corsa piana ed anche i tempi non sono stati i soliti. Non è colpa mia però. Abbiamo corso in compagnia, aspettandoci in cima alle varie salite e chiaccherando nei momenti morti. Mi sono divertito veramente tanto sapete? Ogni tanto "staccare dal cronometro" è bellissimo :)

I momenti più belli sono state le volate sotto i 4/km (che poi erano quasi 3/km) per raggiungere i diversi GPM lungo il percorso. Purtroppo, non conoscendo il percorso, mi sono fatto fregare e non ho sono riuscito a combatterla bene. Il migliore posizionamento in volata è stato un secondo posto.

Che cosa posso dire? RAGAZZI E RAGAZZA ... GRAZIE VERAMENTE DELLA BELLISSIMA MATTINATA IN COMPAGNIA E DEL DIVERTIMENTO! Ci vediamo il giorno della befana in Mezza Maratona ... e poi ... a Verona per la Maratona! :)

[Barzelletta] Storie di Gesù

Di seguito due storie di Gesù ambientate nei giorni nostri. L'immagine ed il testo non sono collegate. Le ho messe vicine per non fare il doppio post. Onestamente, tra le due, non so quale mi ha fatto ridere di più. Buon divertimento!

25 dicembre 2009

"Trovato neonato in una stalla - La polizia e i servizi sociali indagano" - "Arrestati un falegname ed una minorenne"

BETLEMME, GIUDEA - L'allarme è scattato nelle prime ore del mattino, grazie alla segnalazione di un comune cittadino che aveva scoperto una famiglia accampata in una stalla. Al loro arrivo gli agenti di polizia, accompagnati da assistenti sociali, si sono trovati di fronte ad un neonato avvolto in uno scialle e depositato in una mangiatoia dalla madre, tale Maria H. di Nazareth, appena quattordicenne. Al tentativo della polizia e degli operatori sociali di far salire la madre e il bambino sui mezzi blindati delle forze dell'ordine, un uomo, successivamente identificato come Giuseppe H. di Nazareth, ha opposto resistenza, spalleggiato da alcuni pastori e tre stranieri presenti sul posto. Sia Giuseppe H. che i tre stranieri, risultati sprovvisti di documenti di identificazione e permesso di soggiorno, sono stati tratti in arresto.

Il Ministero degli Interni e la Guardia di Finanza stanno indagando per scoprire il Paese di provenienza dei tre clandestini. Secondo fonti di polizia i tre potrebbero infatti essere degli spacciatori internazionali, dato che erano in possesso di un ingente quantitativo d'oro e di sostanze presumibilmente illecite.

Nel corso del primo interrogatorio in questura gli arrestati hanno riferito di agire in nome di Dio, per cui non si escludono legami con Al Quaeda. Le sostanze chimiche rinvenute sono state inviate al laboratorio per le analisi.

La polizia mantiene uno stretto riserbo sul luogo in cui è stato portato il neonato. Si prevedono indagini lunghe e difficili. Un breve comunicato stampa dei servizi sociali, diffuso in mattinata, si limita a rilevare che il padre del bambino è un adulto di mezza età, mentre la madre è ancora adolescente. Gli operatori si sono messi in contatto con le autorità di Nazareth per scoprire quale sia il rapporto tra i due.

Nel frattempo, Maria H. è stata ricoverata presso l'ospedale di Betlemme e sottoposta a visite cliniche e psichiatriche. Sul suo capo pende l'accusa di maltrattamento e tentativo di abbandono di minore. Gli inquirenti nutrono dubbi sullo stato di salute mentale della donna, che afferma di essere ancora vergine e di aver partorito il figlio di Dio. Il primario del reparto di Igiene mentale ha dichiarato oggi in conferenza stampa: "Non sta certo a me dire alla gente a cosa deve credere, ma se le convinzioni di una persona mettono a repentaglio - come in questo caso - la vita di un neonato, allora la persona in questione rappresenta un rischio sociale. Il fatto che sul posto siano state rinvenute sostanze stupefacenti non migliora certo il quadro. Sono comunque certo che, se sottoposte ad adeguata terapia per un paio di anni, le persone coinvolte - compresi i tre trafficanti di droga - potranno tornare ad inserirsi a pieno titolo nella società."

Pochi minuti fa si è sparsa la voce che anche i contadini presenti nella stalla potrebbero essere consumatori abituali di droghe. Pare infatti che affermino di essere stati costretti a recarsi nella stalla da un uomo molto alto con una lunga veste bianca e due ali sulla schiena (!), il quale avrebbe loro imposto di festeggiare il neonato. Un portavoce della sezione antidroga della questura ha così commentato: "Gli effetti delle droghe a volte sono imprevedibili, ma si tratta senz'altro della scusa più assurda che io abbia mai sentito da parte di tossicodipendenti."

[Riflessione] Perchè hai deciso di voler fare ancora triathlon?

Lettera aperta alla Steel-T

In questi giorni mi è stata posta una domanda molto semplice dalla risposta un pò più complessa. Vorrei esporvi il tutto in quanto venite tirati in ballo anche voi.

Domanda:

Tu come mai nonostante questa tua predisposizione alla maratona hai deciso di voler fare ancora triathlon?

Ed ecco la mia risposta è la mia riflessione nei giorni a seguire:

Nell'ultimo anno ho scoperto che tra me e la Maratona scorre un amore veramente sincero e forte. Il problema è come sono arrivato a correre e soprattutto il perchè. Partiamo dalle origini con la speranza di non farvi dormire tutti quanti.

Quando avevo 14 anni non ho ricevuto il motorino come molti ragazzi della mia età. Ho ricevuto una mountain bike e da lì ho cominciato a pedalare. Inizialmente la usavo per muovermi in paese e poi un bel giorno mi sono spinto al paese dopo e poi quello dopo ancora sino a scoprire lo sterrato. La bici non era adatta così i miei nonnini mi hanno regalato la prima MTB quando avevo 16 anni ed ho cominciato a divertirmi. Purtroppo un masso si è messo sulla mia strada e per anni non ho più pedalato. Ho ripreso nel 2005 con una fatica e poca voglia. Alla fine ho resistito e poi ho preso una bici da corsa nel 2007. Sempre in quel periodo mio fratello mi ha chiesto un favore. Mi accompagni al corso di nuoto perchè altrimenti non passo l'esame in università. Ho deciso di accompagnarlo. Ricordo benissimo la mia reazione dopo la prima lezione "finisco questo pacchetto da 10 e poi sparisco" ed invece non è stato così. Passa qualche mese e mi trovo a parlare con un mio amico di questa "strana cosa" chiamata Triathlon. La mia mente è diabolica. Pensa e ripensa al tutto una bella mattina si è svegliata ed ha detto "se imparo a correre potrei fare triathlon" e così ho cominciato ad informarmi sul mondo della corsa. E così ho cominciato a correre e come si è evoluta la mia situazione lo sapete già.

Ok, ma in tutto questo cosa centra il triathlon e la domanda iniziale?

Se ho imparato a correre così bene è perchè ho cominciato ad allenarmi facendo una serie di combinati e di simulazioni di gare di triathlon. Ho buttato dentro il mio corpo nuovi ritmi e nuovi carichi che altrimenti non conoscevo. Inoltre ho trovato una vera e propria filosofia di vita che mi ha dato molta più sicurezza ed autostima nei momenti no per rialzarmi. Ed eccomi qua, ora poniamo la domanda corretta:

Tu come mai nonostante questa tua predisposizione alla maratona hai deciso di voler fare triathlon?

Ho levato la parola ancora perchè non ho fatto molto nella mia vita da tesserato con la Steel-T e sinceramente ero molto indeciso se tesserarmi o no per il 2010. L'idea di dedicarmi al 100% alla vita da Maratoneta è stata veramente forte in me. Poi ho capito che avrei potuto trasferire queste emozioni in una disciplina che comprende i tre sport che pratico e che mi piaciono tantissimo. Devo tanto a questi tre sport anche perchè mi hanno fatto crescere e mi hanno fatto conoscere un sacco di persone con cui condividere esperienze e sudore in allenamento. Persone con cui poi si è diventati amici.

Poi, tra questi amici, si trova qualcuno che dice "se non ce la fai stai a casa" che però alla fine è anche simpatico come modo di dire. Non trovate? Ho che ci tenterò e che ci voglio riuscire! Non mi piaciono le cose mollate lì a metà. Se un giorno lascierò il triathlon è perchè non ho più tempo da dedicarmi o perchè davvero non ce la faccio più. Di certo non sarà perchè non ci sono riuscito e mollo senza nemmeno lottare! Credo, per come sono fatto io, che soffrirò moltissimo le brevi distanze perchè preferisco il tempo alla velocità. Detto questo direi di ignorare il cronometro e puntare al traguardo. Se poi arriva qualche cosa bene, altrimenti mangio ancora la sera!

Ok, ora che ho detto tante belle parole ... come la mettiamo coi fatti?

Posso solo dirvi che mi sono messo seriamente ad allenarmi. Le gambe sono in perfetta forma. Il problema è l'acqua che mi sta dando del filo da torcere. Non ho avuto la possibilità di nuotare per mesi ed ora che sono rientrato in vasca i tempi non sono quelli di prima. Già non erano chissà che tempi. Ora poi sono proprio deprimenti. Son testardo, quindi rientro in acqua bello convinto e motivato! Inoltre mi sono messo a fare palestra per dare una struttura ai muscoli e non cercando di allenarmi in maniera autonoma.

Onestamente non so dirvi come andrà la prossima stagione. Quello che posso dirvi con certezza è che proverò a metterci l'anima ed oltre per portare qualche risultato a casa! Siamo una squadra ben compatta e non mi piace passare per "lavativo" o per quello che deve stare a casa ... dico bene? Ho visto che i triathlon sprint cominciano a Maggio. Benissimo, ho 5 mesi per allenarmi bene anche in vasca! Se riesco, tra una maratona e l'altra, mi piacerebbe provare anche qualche duathlon. Lì non dovrei avere problemi.

[Nuoto] Pensieri in corsia

Vista la nevicata di Lunedì notte e l'impossibilità di andare a lavorare il Martedì mattina ho deciso di andare a nuotare e provare un allenamento semplice "250m x5" e le serie pari usando il pull boy. Tanto, stando alla tabella, dovevo nuotare circa trenta minuti. La parte più impegnativa dell'allenamento è stato andare in piscina e tornare a piedi tra la neve ed il ghiaccio. Ora entriamo in vasca, che è meglio!

Come vedete dal grafico i tempi sono veramente pessimi e le serie sono solo quattro. Avevo, ed ho ancora, qualcosa per la testa che non mi riusciva a fare concentrare sul gesto della bracciata e della gambata. Non riuscivo proprio a sincronizzare nulla. Di tutte le virate che ho fatto forse una è appena appena passabile. Le altre mi vergogno solo a pensarle.

Visto il tempo della quarta serie ho deciso che per oggi era meglio piantarla lì di fare il clown e provare a fare una serie di virate per cercare di tornare a casa almeno soddisfatto di avere imparato qualcosa. NULLA!

Bene, torniamo a casa incazzati e depressi ... sperando solamente che la prossima volta vada meglio e che i pensieri che ieri mi hanno conciato così ieri siano spariti. Che è meglio ...

[Nuoto] Allenamento a doppia V

La settimana scorsa mi è passato su Facebook un post dell'amica Noemi dei Road Runner dove raccontava di un allenamento di nuoto a "W" e non a piramide. Mi ha messo addosso una bella curiosità e così ieri sera mi sono divertito a provarlo. Devo dire che, salvo complicazioni in vasca, è davvero bello e non vedo l'ora di rifarlo aumentando la distanza complessiva. Come potete notare i tempi non sono chissà quali temponi però devo dire che sono uscito dalla vasca rilassato e non stanco come invece prevedevo.

Prima ho citato delle complicazioni durante l'allenamento. Quali sono? Fondamentalmente sono due. Il secondo "50m" in teoria sarebbe più basso come tempo. Il problema è che leggendo la sintesi è più alto del primo. Il perchè? Dei simpatici bambini si divertivano a passare sotto le corsie ed ho dovuto rallentare per non travolgerli. Inoltre, una volta toccato il muro, non trovavo il tasto di fine lap sull'orologio. Che culo vero?

Passando oltre il fattore numerico sono veramente felice. Le virate mi escono ancora spontanee anche se non le ho fatte regolarmente. Ammetto di averne toppate un paio ed avere ritardato la fase di spinta. Quindi, in conclusione, potevo limare qualche secondo ancora. In ogni caso lo ammetto, escluso i due 50m, in altre serie mi sono proprio rilassato in acqua. Inutile dare la colpa alle virate rallentate :)

Guardando la tabella di allenamento dovrei andare il 24 a nuotare che però la piscina è chiusa. Visto il tempo e la neve potrei saltare una corsetta corta e farmi una bella nuotata e poi dritto in palestra ad allenarmi.

Cavolo, dimenticavo una cosa ... il tempo di recupero tra una serie e la seguente è stato di circa un minuto secondo più o secondo me.

[Running] Ormai è troppo tardi ...

... ISCRIZIONI PRIME MARATONE 2010 FATTA QUESTA MATTINA!

In questo arduo week end ho deciso il piano gare da qua a metà anno e non solo dal punto di vista del Running. Al momento vi annuncio solo le prossime gare (con iscrizione pagata) del 2010:

• Verona Marathon (21/02/2010)
• Treviso Marathon (14/03/2010)
• Milano Marathon (11/04/2010)
• Trieste Marathon (02/05/2010)

Ogni Maratona sarà l'ultimo lungo per la successiva e come tempi ci siamo alla grande! L'obbiettivo è molto chiaro e molto semplice: ROMPERE IL MURO DELLE 3H10M PER ANDARE A BOSTON 2011!

Dal PB di Reggio Emilia 2009 ([Running] Reggio Emilia: Rabbioso come la muerte!) ho "solo" 4m10s da togliere. Sarà veramente dura come impresa questa volta. Sono abbastanza convinto che è finita la pacchia dove levo una bella manciata di minuti dalla Maratona precedente. Ora si dovrà scendere sul campo di battaglia più combattivi che mai! L'attacco partirà già a Verona sapendo benissimo che non riuscirà l'impresa. E' l'unico modo per imporre un ritmo alle gambe e cercare di farlo diventare spontaneo. Sono due i posti dove sarà più facile l'impresa: Treviso o Milano. Diciamo che se l'attacco dovesse andare in porto altrove non mi offendo proprio per nulla!

Inoltre, con grande stupore anche da parte mia, potrebbe essere che mi troverete alla Montefortiana a metà gennaio. Tranquilli, nessuna ambizione di personale sulla mezza maratona, è "solo un allenamento" un pò tirato! Penso che deciderò questa sera il tutto.

[Running] Trezzo: freddo e sensazioni

Ed eccomi qua, appena tornato dalla non competitiva a Trezzo sull'Adda. Non ho molto da dire in merito. Posso raccontarvi che il mio garmin è andato a donzelle non prendendo il segnale e così ho corso tutto il tempo a sensazioni. Ho viaggiato con un ragazzo ed alla fine gli ho chiesto il passo medio. Su due anelli da 8km (quindi 16km totali) abbiamo fatto i 4.38/km di media. Non male vista la neve, il fondo del percorso e le salite.

Adesso però voglio raccontarvi un fatto bellissimo di questa corsa. Era circa il Km5 e mi sento dire "innovatel" ed era una fanciulla in corsa. Mi giro e si presenta. Anche lei una BlogTrotter. Di chi parlo?

Sulla mia maglia ho scrito "Il Geco"

E così ho capito che si trattava di Sarah, ma non volendo fare figure mi sono presentato. Il tempo di un saluto al volo e sono ripartito nel prendere il "ragazzo garminato" e via. Mi ha fatto veramente piacere conoscerla. Spero solo che la prossima volta si riesca a parlottare un pò di più ... quando si può fare amicizia in modo reale e non tramite blog è veramente bello!

Posso dirvi che correre con -7 è veramente da pazzi. Non parlare poi quando te corri a 4.38/km e chi ha le chiavi della macchina impiega circa 5,30/km ... un freddo addosso ... ed io pirla ad aspettarli all'arrivo o andare a cercarli tornando indietro sul percorso. E loro? Alla macchina a cambiarsi. No comment ... grrrr!!!!!

Appena arrivato a casa super doccia e poi qua a raccontare il tutto. In automatico è partito last.fm con una canzone proprio adatta alla situazione. Vi lascio ascoltarla e buona domenica ragazzi!

Queen - It's a Hard Life

[Sport] Quando nascono nuove amicizie

Non è un segreto che grazie allo sport nascono nuove amicizie. Si può fare amicizia sul "campo di battaglia" oppure come è successo moltissime volte anche tramite Internet nei siti a tema sportivi.

Era fine agosto o inizio settembre quando su RunnerPlus ho conosciuto fedilele ed abbiamo cominciato a chiaccherare non solo di corsa. Questa sera, durante una sessione di chat, le ho aperto un blog ed ora ha cominciato col presentarsi. Ora non ci resta che farle un super in bocca al lupo per il suo blog e non guardatemi male per il nome del blog vista la mia scarsa fantasia

fedilele's Blog

Che tipo di runner è fedilele sarà lei a dirvelo. Io vi posso dire che le ho già dato diversi consigli sulla Maratona in base alla mia esperienza. Lei i lunghi li corre già tranquillamente ... bisogna solo "istigarla" a fare il grande passo verso il mondo dei Maratoneti! Benissimo ... ha appena pubblicato il suo primo post ... forza ... tutti a leggerlo :)

Tranquilli, ho già scritto a bibe per aggiungerla nella lista dei blog :)

[Running] La prima Maratona del 2010

In questo periodo della mia vita ho un pò troppi dubbi sportivi e vediamo di cominciare ad esporli al mondo in questo bellissimo post! Come ho già accennato l'obbiettivo in Maratona del 2010 sarà scendere sotto le 3h10m per andare a Boston nel 2011 ([Running] Ormai la meta finale è decisa ...) con la dovuta qualifica.

Al momento ho due Maratone molto interessanti:

• Maratona Delle Terre Verdiane - Salsomaggiore Terme (28/02/2010)
• Maratona di Treviso - Treviso (14/03/2010)

Il mio obbiettivo sarà ben chiaro da subito: imporre alle gambe un bel 4.30/km (o poco meno) e tenerlo sino alla fine. Diciamo che in un attimo di estrema pazzia potrei anche iscrivermi a tutte e due :D

Ieri sera, sul sito dei Road Runner, ho chiesto se qualcuno aveva in mente la partecipazione a queste Maratone in modo da fare la trasferta. Qualche amico di blog ha qualcosa in mente? Su su ... esponetevi ragazzi ... da bravi :)

Nel mentre non vedo l'ora che arrivi lunedì in quanto si partirà con la nuova tabella di allenamento. Essendo amico di Bress dovrei trovarle un nome ma al momento non mi viene in mente nulla. Suggerimenti? :)

[Sport] Allenarsi su quale base?

Spesso e volentieri, quando parliamo di allenamenti, ci troviamo a dare dei numeri che per noi sono importanti e significativi. In base a questi numeri sappiamo come siamo cresciuti o come possiamo migliorare o come comportarci in gara. Dico bene?

In questi giorni sono in cerca di una tabella di allenamento un pò più intensa e che mi permetta di coprire anche la distanza del Triathlon Olimpico (nuoto 1,5Km - bici da corsa 40km - corsa 10km) senza grosse difficoltà. Tranquilli amici Maratoneti perchè di domenica un bel lungo in vista dei prossimi impegni sulla mia distanza preferita non macherà!

Per cercarla ho girato diversi siti (italiani ed americani) notando una differenza sostanziale tra i due "filoni" di pensiero:

• Italia: le tabelle di allenamento sono spesso espresse in distanza
• America: le tabelle di allenamento sono spesso espresse in tempo

Ho già sperimentato l'allenamento a tempo in una tabella. Questa tecnica veniva però inserita in una "tabella a distanza" e diceva di correre X minuti al proprio limite. Direi non male come tecnica inserita tra due allenamenti "corri X km al tuo passo medio" per fare il lavoro settimanale.

Ieri sera, leggendo un forum italiano, ho letto che adesso molte tabelle non considerano più la distanza come fattore di allenamento. E cosa considerano?

• Le ore di allenamento
• Il dislivello in allenamento
• Le calorie (anche se questo secondo me è molto personale)

Da lunedì proverò questa nuova tabella basata sul tempo e vediamo cosa uscirà. Ci saranno risultati? Lo scoprirò solo vivendo ...

Ed ora sarei veramente curioso di sapere voi come valutate il tutto e cosa pensate in merito. Vi ho dato da riflettere? Che cosa usate come criterio? Ditemi ditemi ... sono veramente curioso :)

[Spinning] Purtroppo siamo al capolinea

Sapevo che prima o poi sarebbe arrivata la serata di ieri. Dentro me sapevo anche che dicembre era lontano quando a settembre ho fatto l'abbonamento in palestra per fare spinning. Ho ben quattro mesi per pedalare coi miei amici, cosa chiedere di meglio?

Il tempo è passato velocemente, lezione dopo lezione, canzone dopo canzone e pedalata dopo pedalata. Tra sudore e fatica ci siamo sempre divertiti e passato bellissime serate. Purtroppo ho staccato un anno dal gruppo ed ora mi spiace più che mai.

Ma cosa è successo? Ieri sera, dopo anni, ho fatto l'ultima lezione di spinning in quanto la palestra chiude. Mi ha fatto strano entrare e leggere il cartello "chiusura definitiva" e salutarci senza dire "ci vediamo lunedì" ma purtroppo è la vita.

Siamo stati bravi senza piangere perchè abbiamo ascoltato le parole del buon Lele:

Stasera solo sorrisi....mi mancherà la "vecchia sala" con tutti i suoi difetti e con il maestro MIYAGI che ci guarda dall'alto.....ma ciò che davvero mi mancherà sarete voi con la vostra carica!!!!!

Ed io che posso dire? Quello che ho detto a Lele a fine della lezione:

GRAZIE DI TUTTO LELE ... E' STATO UN VERO PIACERE AVERTI COME INSEGNANTE! E poi come non riconoscerti il merito di avere creato un bel gruppo grazie alla passione in comune?

Speriamo che le nostre strade sportive si riescano a rincontrare un giorno!

[Running] Problemi post cambio gomme

Amici runners (o esperti del settore) questa volta ho un bel problema e mi serve veramente tutto il vostro aiuto in merito.

La situazione, totalmente assurda, è la seguente:

A luglio ho comprato un paio di scarpe. Erano le mie prime New Balance e devo dire che mi trovo veramente bene con loro. Dopo la Maratona di Dublino ho ricevuto un nuovo paio di scarpe uguali. Cambia solo il colore.

Felice delle nuove scarpe parto subito a consumarle. La prima corsa è stata di 5km e già non mi davano convinzioni. Più le uso più mi convinco che non sono comode. Sento proprio l'impatto col terreno diverso e anche il piede non è comodo. Quando le tolgo mi sento anche una forma di fastidio che non so descrivervi. Secondo voi che cosa può essere?

Col modello di luglio ho corso la bellezza di 730Km (di cui 3 Maratone, una 10k, 4 mezze ed una 24km) e le sento perfette. Con le altre ho fatto solo allenamenti corti per un totale di 180km e proprio non mi riesco ad adattare. Mi hanno detto di vedere l'interno della scarpa. Vicino al numero è indicato una lettera che indica il tipo di calzata. Sono tutti e due "D" e quindi anche questa possibile soluzione è stata scartata.

Ormai le scarpe di luglio sono vicine alla loro pensione e dovrò andare a comprare un altro paio di scarpe. Mi spiace veramente tanto perchè mi sono trovato e mi trovo veramente da favola ... se ci penso divento triste :(

[Running] E si parla di scarico ...

... ieri sera mi sono sentito tutte le raccomandazioni da Ezio riguardo al riposo ed al fatto di scaricare le mie gambe senza forzare. Bene ... la teoria è bellissima ... ora veniamo alla pratica ed alla domanda del giorno:

Per quale assurdo e/o razionale motivo per me uno scarico di un 3h 14m 09s di una Maratona è una corsa tranquilla ad un passo medio di 4,55/km senza nemmeno spingere e cercando di trattenersi?

Ma il problema più "grave" è un altro secondo me! Di solito dopo una Maratona (o mezza) crollo nel mio lettino e dormo come un bambino sino alla mattina dopo e per tutto il lunedì sono a pezzi. La situazione, nonostante il tempone, è ben diversa questa volta!

Domenica finita la corsa stavo bene e non sentivo nemmeno le gambe stanche o affaticate. Per tornare a casa ho guidato io ed una volta a casa ho fatto la mia solita vita. La sera ceno convinto di addormentarmi subito dopo. Nulla, sono andato a letto quasi a mezzanotte perchè me lo sono imposto. Già ieri volevo andare a correre la sera ma non ho fatto in tempo. Oggi esco e mi porto a casa un 4.55/km e mi sono dovuto impegnare a correre col freno a mano. Preoccupante?

Ahhh ... ora vi racconto una cosa successa domenica nel post maratona:

Ad un certo punto i miei amici si fermano a parlare con uno. Saluto, mi chiede il tempo della corsa. Rispondo dicendo che è il mio personale. Mi stringe la mano complimentandosi. Io rimetto il testone sul mio cellulare (ehhh ... gli sms dei fans hanno priorità) e finisce lì. Ieri sera scopro che era/è un top runner vincitore di non so quante gare! Inoltre (cosa inutile ai fini del racconto) i miei amici hanno notato che ad alcuni sms di domenica sorridevo più degli altri. Chissà come mai ... vero? ;)

Detto questo, vi saluto! Preparo le cose per domani mattina che si và a correre!

[Running] Reggio Emilia: Rabbioso come la muerte!

Ed eccomi qua col post serio relativo alla Maratona di Reggio Emilia 2009. Ignoro quando uscirà perchè ho un pò di cose in mente da scrivere. Mi scuso in anticipo per l'attesa. Come prima cosa, intanto che mi ricordo e che sono a casa, vi mostro il tracciato del mio passo durante la corsa. Direi non male considerando anche il mio stato fisico pre-gara!

Prima della gara ho deciso di scaldarmi per circa 5km in modo da partire già bello caldo. Nel mentre, almeno da un punto di vista teorico, avrei dato il tempo al garmin di prendere i satelliti. Peccato che i satelliti li abbia presi solo poco prima dello sparo.

0km -> 5km: Si parte e mi svuoto mentalmente di ogni pensiero dentro di me. Dopo circa 500m vedo una maglia della Road Runner e decido di presentarmi. Da quel momento farò il passo per quasi tutta la Maratona e si correrà assieme. Questo tratto del percorso non mi è piaciuto moltissimo se devo essere sincero. Troppo lento nella parte iniziale ed ho perso posizioni. Ho deciso di spingere il più possibile per cercare di portarmi fuori dal caos iniziale. La decisione è stata ottima e si arriva presto a correre senza grossi casini. E' ancora lunga, mi pentirò di questa decisione? (passo medio 4.29/km)

5km -> 10km: Comincia la salita e per i prossimi 12km non ci sarà altro. Il passo è sempre buono però decido di sollevare il freno a mano. Non voglio giocarmi il tutto ora. Poi si scende, vediamo di compensare. Fisicamente mi sentivo bene. Ero preoccupato per la temperatura fuori dalla città essendo più esposti. Devo dire che era perfetta per correre e si viaggiava sempre bene. Nel mentre, assieme ad Emanuele, si continuava a ridere e scherzare. (passo medio 4.40/km)

10km -> 15km: Il passo prosegue ed anche la salita. Qua ho fatto una cazzata memorabile. Arriva lo spugnaggio e decido di prendere una spugna per rinfrescarmi. Peccato che una volta finito il tutto il mio guanto destro sia rimasto impregnato d'acqua. Col clima esterno è diventato subito gelido e molto fastidioso. Finalmente il Km15 ed il suo ristoro. E' ora di prendere il primo integratore! (passo medio 4.42/km)

15km -> 21.097km: Forza ragazzo, gli ultimi 2km di salita e poi si scende. Il guanto era ancora umido bagnato ed il freddo si era concentrato totalmente lì. Bellissimo l'ingresso al paese al "Km17" con musica e tanta allegria. Il supermercato era anche aperto e con Emanuele si valutava di fermarsi a fare la spesa. Dai, ora comincia la discesa e ci divertiamo. Cerco di non spingere troppo perchè poi abbiamo ancora una bella salita da fare. La mezza arriva in un attimo (1h36m56s) ma è troppo tardi rispetto a quanto avevo in mente. Ho 56s di ritardo cassus ... come e dove li recupero non conoscendo il percorso? Non riuscirò mai a ribaltare simmetrico e perfetto. Guardo Emanuele e gli faccio "dai, ora si torna a casa!" (passo medio 4.35/km)

21.097km -> 25km: Si continua a scendere. Non è eterna la discesa ma i 3km che mancano vorrei sfruttarli a pieno. Purtroppo non è solo il mio garmin a fare "tin tin tin" ... ora ci si mette la vescica al Km22 e mi tocca fermarmi. Emanuele prosegue e quando ho finito cerco di raggiungerlo. Spingo come un disperato sapendo che potrei pentirmi del fatto. Lo riprendo poco dopo e si comincia a salire assieme. Forza ragazzo, sono solo 4km e poi si scende! Ed ecco qua, al Km25, il secondo integratore col quale mi preparo a preparare la seconda fase della Maratona (passo medio 4.29/km)

25km -> 30km: Poco più della metà è in salita, poi si comincia a scendere. La salita è più impegnativa della precedente però si lascia correre che è un piacere. Quando credevo di rilassarmi è arrivato un bellissimo su e giù di quelli improvvisi e credevo di fregarmi con le mie mani, ero troppo veloce. Uscito indenne ora sono in attesa del ristoro. (passo medio 4.44/km)

30km -> 35km: Ed eccomi qua, nei 5km più temuti in una Maratona! Nonostante fossi nel muro del maratoneta li ho corsi bene e tranquillo. Per mia fortuna, il mio amore per la distanza, mi è venuto incontro e non mi ha fatto soffrire proprio per nulla. Ho dovuto rallentare nei pressi del ristoro perchè dovevo prendere l'ultimo integratore dei miei e non riuscivo a prenderlo dal marsupio. Preso in ritardo e lo mando giù velocemente. Costretto a passare alla camminata veloce per prendere l'acqua. Si riparte. Ora comincia la Maratona e saranno questi 7km195m a seguire che faranno la differenza in classifica ... (passo medio 4.36/km)

35km -> 40km: In teoria è discesa. In pratica so che un sottopasso è lì che ci aspetta. Appena l'ho visto ho rallentato per non prendere la salita a tutta e giocarmi le gambe. Sono uscito indenne senza soffritlo. Forza ragazzo, siamo a Reggio! Purtroppo saranno gli ultimi attimi assieme ad Emanuele. Al km38 sento le gambe che mi chiedono di mollare qualche secondo ed Emanuele prosegue la sua Maratona. Era davanti a me però prenderlo non aveva senso. Tra poco l'ultimo ristoro, ho bisogno dei sali. La gente nel parco e sulle strade ti incitava a correre! Eccolo, ultimo rifornimento. Prendo i sali. Non riesco a berli tutti però quel poco che ho bevuto mi bastano. (passo medio 4.40/km)

40km -> 42.195m: Inpongo un ritmo violento al mio corpo. I sali ed il fatto di avere rallentato poco prima è stata la scelta vincente. Si parte a 4.20/km sino alla fine. Dal 10km avevo uno sfasamento di 350m rispetto al km segnato in gara. Sento il beep del Km41 e guardo il garmin. Due conti rapidi. Cambio schermata e metto il tempo in alto comprensivo di secondi. Dai che oggi crollerà il muro delle 3h15m! Decido di partire come non mai. Gli ultimi 600m li corro a 3.25/km e direi che non è per nulla male. Ora si viaggia sul filo del secondo per decidere la sorte di questa Maratona. Ed eccomi qua, col traguardo davanti a me, mentre mi trasformo. CATTIVO E FURIOSO COME LA MUERTE! Prendo di mira quelli davanti a me ed uno dopo l'altro comincio a mangiarli senza esitazioni. Ultimo sguardo al crono sul tabellone. Il beep del tappeto e stoppo il garmin: 3h14m09s ... PERSONALE ED IL MURO E' CROLLATO! Ed è giunto il momento più bello ... la medaglia al collo. Mi metto davanti alla ragazza. Chiudo gli occhi mentre la metta al mio collo e comincio a lacrimare. (passo medio 4.36/km)

Pochi passi dopo ritrovo Emanuele. Un abbraccio di quelli che sono i Maratoneti oltre la finish-line conoscono e andiamo al ristoro! Ritroverò lì, qualche tempo dopo, i miei amici con cui sono andato. Tutti e due sono in personale.

Ed ora sapete che vi dico? Avrei tantissime altre cose da raccontare ma non vorrei scrivere un romanzo. Magari nei prossimi giorni scrivo qualche altra cosa. In ogni caso la consiglio come maratona perché è veramente bella ed anche il paesaggio merita!

Unica nota negativa ... non ho ancora messo a fuoco il tutto ... mi servirà quanto tempo per riuscirci?

Ecco la classifica:

• Posizione 447/2453
• Tempo dallo Sparo 03:14:38
• Tempo Reale 03:14:09
• Passo medio: 4.36/km

Ed ora? Dopo avere parlato con Bress sapete che cosa vi dico? E' giunta l'ora dell'APOCALISSE!

[Running] Reggio Emilia - Maratona da RR

Lo so che al momento non sono ancora un Road Runner perchè il tesseramento con loro comincia da gennaio 2010 però non saprei come altro definirla la Maratona di oggi.

Tutto è cominciato poco dopo lo sparo. Affianco un ragazzo dei RR e facendo lo sfacciato gli dico che dal prossimo anno correrò con loro. Il tempo nella nostra testa era simile e così decidiamo di correrla assieme.

Da qual momento in poi ci siamo tirati a vicenda. Credevo di non reggerla la corsa di oggi vista la condizione generale in cui mi trovo da qualche giorno. Aveva ragione il buon Ezio: allo sparo ti scordi di tutto!

Metro dopo metro la strada si è fatta mangiare senza il minimo problema. Purtroppo non siamo riusciti a tagliare assieme il traguardo perchè tra il Km 38 e 39 ho cominciato a sentire la debolezza degli ultimi giorni. Lo vedevo, era davanti a me. Purtroppo andarlo a prendere mi era impossibile. Volevo arrivare con un buon tempo (magari migliore di quello di Giancarlo che ora mi odierà) e ci sono riuscito! Ci siamo ritrovati ed abbracciati dopo l'arrivo. Emozioni da Road Runner :)

Alla fine della corsa ho mandato il seguente sms per informare a casa ed i miei amici:

E per la quarta volta, piangendo come un bimbo felice, le braccia si levano al cielo con personale: 3h14m09s! Non ci credo ancora ... boston dista "solo" 4m10s ora!

In effetti non ho ancora concepito bene quello che ho fatto oggi. Ho rotto il muro delle 3h15m anche se di poco ... eppure ... bho ... forse è meglio che dormo un attimo e poi magari connetto meglio!

Spero che Emanuele (il ragazzo della RR) legga perchè lo vorrei ringraziare di tutto cuore per la splendida corsa fatta assieme e vorrei fargli i miei più grossi auguroni per quello che mi ha detto oggi :)

Ora vado a farmi un bel pisolino ... ho detto a mamma che non esisto per nessuno e di svegliarmi per cena!

SoundTrack: pink floyd-another brick in the wall part

Avevate dubbi? :)

[Running] La teoria a Reggio Emilia

Sono le ore 09:00 di Domenica mattina. Una domenica come tante se non fosse che in questo momento sono a Reggio Emilia in Maratona ed a secondi dovrei passare sulla start-line.

E' facile pensare che questo post lo abbia scritto nei giorni precedenti lamaratona ed infatti è così.

Ormai sono nei giorni precedenti ed è normale tirare le somme di tutti gli allenamenti e di tutte le gare fatte. Ho capito chi sono, come posso essere e soprattutto cosa voglio!

Sentendo chi ha corso sia la Dublin Marathon e Reggio il pensiero è stato lo stesso: Reggio è molto ma molto più facile rispetto a Dublino.

Ottimo! Prendendo spunto da questo pensiero comune ho deciso che cercherò di replicare l'impresa dublinese cercando di ridurre al minimo il crollo negli ultimi 12km. Ora diamo i numeri che a noi podisti piaciono tanto!

L'idea è di tenere un passo medio tra i 4.30/km e 4.35/km e quindi stimare un arrivo tra le 3h09m e le 3h13m. Se dovessi centrare a pieno il 4.30/km mi prenderei la qualifica per Boston senza aspettare ancora un altro anno.

Parlando da runner pratico penso che chiuderò la mezza in 1h36m proprio come a Dublino e tenterò di ribaltarla in modo simmetrico. Se l'impresa viene fuori bene dall'ultima Maratona del 2009 porto a casa un bel 3h12m!

Sono 6 minuti da togliere rispetto a da Dublino e questo non sarà per nulla facile! Le gambe ci sono e non mi posso lamentare. Speriamo in bene in quanto la distanza non è poca per osare così nel breve una nuova impresa.

Parlando in maniera sensata credo e spero di riuscire ad avvicinarmi alle 3h15m e magari stare un attimo sotto. Il passo finale dovrà essere di 4.37/km o poco meno. In questo momento della mia vita ho solo due timori: il problema della pancia (ultimamente corro più per altri motivi) ed il meteo che scoprirò solo domenica mattina.

L'amico, ed a breve compagno di squadra, Lucky mi ha detto una cosa veramente importante e bella l'altro giorno:

Cmq fatti onore a Reggio Emilia! Voglio una grande gara (a prescindere dal tempo) ...

e sinceramente credo che riflettendo su questo mi farò veramente onore e correrò come si deve!

Mi resta un solo dubbio e quesito abbastanza fondamentale tra me e la mia coscienza:

Partire all'attaco del PB per la gloria personale o portare un amico al suo PB che tanto desidera? Boston non è così lontano come tempo ed io ho da levare ancora 8 minuti. Più ci penso più capisco che non posso perdere tempo ed aspettare la prossima. Dall'altro lato so cosa vuol dire scendere a quel tempo da solo.

Detto questo vi chiedo solo una cosa: FATE IL TIFO PER ME! E se qualcosa non dovesse andare per il verso giusto spero solo di sentire molto di più il vostro supporto per farmi uscire dai momenti di crisi di questa Maratona!

Ed ora mi viene in mente solo una canzone adatta al momento visto che siamo alla resa dei conti come non mai ...

... buon ascolto a tutti!

AGGIORNAMENTO A SABATO MATTINA ORE 11:

La situazione è veramente nera e tragica. Domani sarà già un miracolo finirla in un tempo imprecisato.

Ho avuto due giorni di febbre e mi hanno lasciato un bel segno nel corpo. Mi sento debole e stanco anche se ho dormito tanto. Inoltre sembro in dolce attesa di qualche mese. Ho dentro di me circa 3kg di "cose da smaltire" che non riesco ad eliminare. Come lo dico? Giovedì mattina a digiuno ero 59kg e questa mattina a digiuno sono 62kg! La pancia è gonfia e mi fà male. Nonostante tutta la verdura non riesce a scendere nulla.

Mi spiace ma sono abbastanza convinto che i miei fans subiranno una delusione domani in quanto non riuscirò a portare a casa per nulla un personale. Vedrò di farmi onore al meglio. Mi spiace per l'amico Ezio che ieri mi ha detto "ho scommesso tutti i miei soldi su di te" dopo che l'ho informato sul mio stato di salute.

La speranza di farcela non è ancora morta. Ora sono in fase di studio ed analisi della Dublin Marathon 2009 e cerco di capire da dove potrei limare del tempo e dove evitare di fare cavolate di cui potrei pentirmi amaramente. La verità domani la scoprirò solo alla mezza. In base al tempo in cui la taglio ed il mio stato saprò come potrebbe finire il tutto.

Alla peggio seguo il consiglio di Giancarlo quando mi ha definito "26.2 volte romantico" ovvero mi metto ad un ritmo da passeggio per me e troverò qualche bella donzella che cerca il suo PB e le farò da lepre. Non è male vero? Nooo ... è tragica ... il PB lo vorrei io ... e che cassus ... perchè "regalare" un PB ad una tenera e dolce fanciulla indifesa che nemmeno conosco? E poi Mara mi diventa gelosa ... e questo è male ... molto male ... :( :( :(

[Magic] Basta giocare a chi l'ha più grosso

Ormai è circa un anno da quando ho cominciato a giocare a Magic ed ancora mi ricordo le mie prime partite col mazzo "Aurora Battaglione" scelto perchè mi ispirava il disegno in copertina.

Partita dopo partita ho capito meglio le regole e le tecniche di gioco. Da qualche mese ho deciso di provare a costruirmi i mazzi con delle strategie di fondo e di recente ho fatto due mazzi combo.

Tutti e due i mazzi sono T1.5 e devo dire che divertono in quanto se non esce subito la combo riesco a gestire il tutto e giocare. Giocando on line sono riuscito a chiudere al quarto turno con uno di questi. Divertente? Ignoro il quanto perchè più che giocare questa è una trastullata mentale.

In questo periodo ho sempre sottovalutato il colore rosso che ho cominciato ad usare di recente. Ho deciso di provare a costruire un mono-rosso goblin su Magic Work Station. Il formato del mazzo è uscito T1 e devo dire che è bello ed anche giocabile.

Cercando di testarlo on-line ho avuto una conferma di quelle serie:

MI SONO ROTTO IL C@##O DI GIOCARE A CHI L'HA PIU' GROSSO! E che c@##o ... non è possibile che al primo turno hai giù il mondo intero e mi passi sopra senza che io abbia giù nemmeno una terra. A questo punto facciamo le "partite teoriche" dicendo "il mio mazzo fà ... in X turni ed il tuo?" ... e vediamo chi l'ha più grosso ... scusa ma non è giocare questo a mio avviso!

Detto questo ho preso una bella decisione che magari non a molti può piacere ma credo che la seguirò in quanto gioco a Magic per divertirmi e vorrei sfruttare il mazzo e non le prime carte!

Ho deciso che monterò mazzi T2 in modo da divertirmi (anche perdendo) ma con del sano gioco dietro e con la costruzione del deck. Ho un pò di carte che ho preso per dei mazzi. Credo che comincierò alla svelta a farmi il mazzo che ho in mente unendo i miei tre colori preferiti. Quali sono? Bianco, verde e blu! Una cosa non l'ho detta ... poco ma sicuro ... su MWS metterò il filtro alla libreria di carte su T2 e via andare!

Detto questo è meglio cominciare a preparare il borsone per la Maratona di domani anche se le premesse e le mie condizioni di salute mi direbbero di stare a casa.

[Running] Da Dublino a Reggio Emilia

Siccome non ho la minima idea di cosa scrivere in attesa di domenica ecco i dati di allenamento dalla Dublin Marathon 2009 ad ora:

• Durata degli allenamenti: 22h 07m 22s
• Passo Medio: 4,57/km
• Distanza percorsa: 273,27km
• Distanza in gara: 66,334 km
  
• F.C. Media: 158
• KCal Bruciate: 19308
• Corsa più lunga (km): 28,77
  
• Corsa più lunga (tempo): 2h 27m 43s
• Numero di attività: 25

Detto questo ... posso dire che le "gomme nuove" che ho preso le cambierò prestissimo in quanto mi trovo veramente male e non riesco a capirne il motivo. Vi racconterò il tutto domani o settimana prossima.

Molto probabilmente venerdì mattina (che è questa mattina vista l'ora) una corsetta di 5km ad un passo veramente soft la vado a fare ovviamente con le gomme da Maratona. Il perchè forse voglio correre? I motivi sono fondamentalmente due. Il primo è perchè voglio provare a seguire il consiglio di Franca e di Giancarlo. Ed il secondo perchè la mia cara mamma ieri sera mi ha fatto (a tradimento) una buonissima pasta alla carbonara a cui non ho saputo resistere. Forse è il caso di andare a smaltirla altrimenti domenica non mi muovo di un metro ed addio "passo e tempo teorico" dovendo rimandare il tutto all'anno prossimo.

Vado a nanna ... ci si legge tra qualche ora con un buon caffè ... e vi posso garantire che in questo momento ho una voglia matta di berne una tazzina :)

[Running] I giorni prima della Maratona

Esattamente non mi ricordo quando però di recente una mia amica (che stò cercando di convincere ad aprire un blog ed unirsi a noi) mi ha posto una domanda molto semplice con una risposta un pò più complicata:

Cosa si prova e come si vivono i giorni prima della Maratona?

E così, magari assieme al vostro aiuto, provo a darle una risposta. Ci tentiamo?

Per quanto mi riguarda posso dividere la settimana in due parti.

Dal lunedì al mercoledì mi dedico alla corsa in maniera molto soft e cerco di trattenere le gambe e la testa.

Poi il dramma comincia dal mercoledì mattina finita la corsa. In quel momento capisco che è veramente arrivato l'attimo di mettere via le scarpe sino alla domenica. Il segnale vero e proprio di fine degli allenamenti arriva il mercoledì sera con la consueta ceretta precedente la gara.

Il giovedì mattina si dorme di più ed il non correre mi pesa meno.

Il problema arriva al venerdì quando ho voglia di correre e la mia sveglia interna suona in automatico. La si disattiva, ma questo non impedisce al corpo di volere correre per tutta la giornata.

Il sabato è un giorno molto particolare. La sofferenza e la voglia di correre sono mischiate coi "timori" per il giorno dopo. Sappiamo benissimo che ormai è solo questione di ore prima di andare a fare il "riposo del guerriero" per scendere sul campo di battaglia la mattina dopo. Il sabato ha l'enorme vantaggio di essere un giorno corto rispetto agli altri. Si và a letto presto e quindi si è meno presenti coi propri pensieri.

La domenica mattina ci si alza e si è pronti a scrivere una nuova pagina di storia da Maratoneti. Passano poche ore e si è in attesa di quello sparo che ci farà rinascere pronti per combattere!

E voi? Cosa mi dite in merito? Vi rispecchiate?

Riguardo a me ... con la ceretta di ieri sera ... posso dirvi che ormai sono in fase di meditazione e di analisi numerica ... ma ad ogni modo ... se avete bisogno o volete parlare ci sono senza problemi ... svegliatemi pure ... vi ascolto :)

[Internet] Google Public DNS

E' passata una settimana circa da quando ho letto l'annuncio di Google in merito al rilascio dei "Google Public DNS" ed ovviamente non ho resistito alla prova. Risultati?

La prima prova è stata fatta domenica e ringrazio il buon Ezio per avermi fatto da cavia in chat per vedere se i tempi di risposta erano buoni e leggeva quello che scrivevo.

Il problema che mi si è presentato non era tanto la chat con l'amico Ezio ma la navigazione in rete. I siti come gmail o google reader li apriva molto rapidamente. Siti come youtube o facebook sono arrivato anche a 30 secondi per aprire la home page. E devo dire che questo non è per nulla bello come aspetto della navigazione in rete.

Dopo questo esito veramente negativo ho deciso di rimettere subito i DNS forniti dal provider della connessione ADSL. Parlando con amici è uscito che a loro i DNS di Google non hanno dati questi problemi così ieri sera ho deciso di riprovarli. Risultato?

Non saprei cosa rispondere sinceramente. Ci sono siti che si aprono in pochissimo ed altri che sono veramente eterni in fase di apertura. Tanto per levarmi il dubbio posso dirvi che rimettendo il vecchio DNS nel router il tutto è perfetto e veloce.

E voi? Avete fatto la mia stessa prova? Risultati in merito? Riuscite a pingare? I tempi di risposta sono accettabili o lenti?

Per chi è curioso e vuole provarli ecco i dati:

DNS Primario: 8.8.8.8

DNS Secondario: 8.8.4.4

Ora sono curioso di sapere cosa è successo a voi una volta cambiati i DNS con quelli di Google. Personalmente credo che Google voglia usare i DNS per fare statistiche sui siti web e le ricerche in rete. Se l'intenzione è questa non è poi male. Il problema è che dovrebbero essere un attimo più veloci. Oppure è successo solo a me? Una cosa è certa ... in questo caso non è così facile dimenticarsi i dns come spesso succede.

Prima di chiudere vorrei lasciare due link da leggere in merito alla discesa di Google nel mondo dei DNS:

• Google Public DNS. Quanto sono lunghe 24 ore?
• Google DNS e noi: perchè Google ci copia?
  

[Running] Maratona : Le scommesse sono aperte

Tornato da poco dal ritrovo del gruppo dove sono iscritto sino a fine. Parlando di domenica è uscito il discorso tempo e previsioni in merito.

Sono lieto di informare i lettori di questo blog che si sono "aperti" i pronostici per il mio tempo in Maratona a Reggio Emilia in maniera ufficiale.

Avevo già una mezza intenzione di scrivere questo post ed è anche per questo che non mi sono sbilanciato nel mettere previsioni o stime nei giorni scorsi in maniera esplicita.

Detto questo non vi resta che fare un piccolo e simpatico azzardo sul tempo che secondo voi impiegherò Domenica per la 4° Maratona del 2009!

Vi posso dire che i tempi delle precedenti sono state:

• Padova 2009: 3h33m (1° Maratona della mia vita)
• Lake Garda Marathon 2009: 3h30m (Grazie Bress!!!)
• Dublin Marathon 2009: 3h18m
• Reggio Emilia 2009: ??h ??m ??s

Purtroppo, a differenza di altri amici di blog, non ho nulla da mettere in palio se non la gloria per chi indovina il tempo. Ed ora? Visto che ho sonno e voglio andare a nanna causa corsa domani mattina (tranquilli è solo scarico) vi lascio in "omaggio" la canzone che stavo sentendo proprio ora:

[Running] Quando il tempo cambia le cose

E' passato un anno da quando ho fatto nel 2009 la corsa di ieri coi miei amici. Mi ricordo quando mi è stato detto:

Domenica noi facciamo solo i 14km perchè domenica prossima abbiamo la Maratona. Vieni con noi?

E dentro la mia mente, in quel momento, si è presentato un drago sputa fuco ed ho pensato:

La maratona? Questi sono "eroi" ... corro con due Maratoneti ... solo 14? Io sono quasi al mio record di distanza! Li ammiro ... come faranno?

Raccontavo proprio questo ieri mattina al mio amico Giorgio quando mi ha detto che se voleva migliorare sulla distanza doveva venire ad allenarsi con me coi miei ritmi.

Pensa Giorgio ... lo scorso anno facevo dei numeri da circo assurdi per riuscire a venire a correre con te ... e facevo fatica a starti dietro. Proprio vero che il tempo cambia le cose!

Purtroppo Reggio non credo di correrla con lui. Abbiamo due concetti diversi come tempo di arrivo e quindi ci si vedrà all'arrivo.

Mi ha fatto strano fare questo confronto oggi e parlarne proprio con lui su quel percorso dello scorso anno. Chissà come andrà il prossimo anno ... spero di riuscire a correre con lui anche solo in allenamento. Purtroppo abbiamo orari di vita diversi per la corsa in settimana.

Posso aggiungere una perla extra riflessione. Mentre correvo ieri avevo una fissa nella mia testa: l'ossessione per i Beatles è tornata! Ricordate la corsa di ieri? Ecco tutto il tempo con "All Together Now" che risuonava nella mia testa. Che cosa mi stà succedendo? Bhooo ...

[Running] Ultimo test pre-maratona

E con oggi si è chiuso definitivamente l'allenamento per Reggio Emilia. Assieme al mio amico Giorgio abbiamo fatto una corsa da 21km circa cercando di simulare il ritmo della Maratona.

La situazione finale è stata leggermente diversa dal previsto. Purtroppo il fondo era troppo fangoso e scivoloso per correre in maniera regolare ed i tratti dove potere spingere erano veramente pochi. Come risulta chiaro dal grafico i due ristori lungo il percorso sono stati fatti in versione turistica per poi ripartire. Sinceramente credevo di avere perso molto più tempo al secondo rispetto al primo. Forse perchè dovevo ancora svegliarmi?

Ed ora? Vi posso dire che ho chiuso il tutto (20,61km) con un passo medio di 4.38/km ovvero un "teorico" 3h15m30s in Maratona. Sarà quello che ho in mente? Sarà realistica la previsione? Cosa succederà secondo voi domenica prossima?

Finito questo allenamento ho fatto partire un nuovo allenamento sul Forerunner perchè siamo tornati indietro sul percorso a prendere la nuova iscritta al gruppo per non farla arrivare alla fine da soli. Andata e ritorno è durato circa 2.9km con un passo tranquillissimo di 5,18/km. Quando l'ho vista e ci siamo messi a correre con lei le faccio "Siamo venuti a scortarti alla fine, andiamo!" e così siamo andati in gruppo fino alla fine.

Il momento più "brutto" della corsa è stato dopo circa 100m dalla partenza: "Giorgio, io vado! Te vieni con me o parto da solo? Ragazzi ... ciao!" da parte di Giorgio è uscito un "Aspetta, arrivo!" e da un altro ragazzo: "dove andate???" la risposta è stata semplice "ultimo test per domenica. si parte!"

Il momento più bello di oggi non è stato un momento di corsa. E' stato un momento di amicizia. Poco prima della partenza mi sento salutare. Era un ragazzo che abita qua vicino a me conosciuto a Dublino (eravamo nello stesso albergo) e ci siamo ritrovati per caso. Il tempo di un abbraccio tra corridori ed un saluto e sono partito. Poi ci siamo rivisti altre 2 o 3 volte oggi e ci siamo sempre messi a ridere e scherzare.

Ed ora? Godiamoci un bel pomeriggio di relax visto che i prossimi tre giorni saranno veramente impegnativi da un punto di vista mentale. Sono le ultime tre corse prima di domenica e dovrò farle a "controllo mentale" per sciogliere il tutto.

[Politica] NO-B Day

Benissimo ... vista la giornata no per la corsa ... oggi scriverò ben altro ... anzi ... scriverò ben poco e lascio che il video parli da solo ... che è meglio!

Un grazie all'amico Walter in quanto ho preso spunto dal suo blog per il video :)

[Triathlon] Sognare ...

... ed è proprio di un sogno vero che si tratta! Avete presente quando siete nel mondo dei sogni e la vostra mente produce qualcosa che vi lascia in uno stato particolare anche dopo il suono della sveglia? E' propio quello che mi è successo questa notte ...

[...] Era un giorno come tanti altri quando tornato a casa ho trovato una lettera strana sulla mia scrivania. Normalmente è già strano che ricevo lettere e poi quella era ancora più strana perchè era grossa e scritta in inglese. Cosa sarà mai?

La apro e quando la vedo resto così senza parole e non riuscivo a farmi una ragione di quello che stavano vedendo i miei occhi. Era la conferma dell'iscrizione ad una gara di Ironman (3.8Km nuoto - 180km bici - 42km195m corsa) per un luogo a me ignoto. Ovviamente la conferma comprendeva tutto dal viaggio alla sistemazione e la gara.

Inutile negare che mi ha preso malissimo e non riuscivo a capire. Chi mi aveva iscritto? Chi mi aveva prenotato l'albergo? E chi il volo? Quello che non riuscivo a capire era il perchè?

Inizialmente ho pensato ad uno scherzo di pessimo gusto. Così ho acceso il mio iMac ed ho usato google per cercare questa gara scoprendo che esisteva per davvero. Quello che mi ha lasciato ancora più strano è che risultavo nella lista degli iscritti. Ed ora che ca##o si fà? Credevo di essere in un sogno e così mi sono preso a pizzicotti. Riuscivo a sentirlo e quindi ho capito di essere sveglio.

Ho cominciato a pensare e ripensare così ho chiamato il mio amico "ciano" chiedendo non tanto se sapeva qualcosa ma chiedendo come potevo fare ad uscirne vivo almeno nella prima delle tre prove e tentare la seconda. Inizialmente anche lui pensava in uno scherzo. Poi dopo ha capito che non lo era. Comincio a leggere documentazione e tabelle sull'Ironman. Ormai ero rassegnato e senza spiegazione.

La spiegazione è arrivata dopo qualche mese di allenamento e fatica. Mi è arrivata una seconda lettera simile alla prima. Si scusavano della prima lettera spiegando che l'iscrizione era stata fatta da un altro atleta col mio stesso nome e cognome ed hanno sbagliato a prendere l'indirizzo nel loro archivio.[...]

Mi ricordo la sveglia reale che è suonata poco dopo. Nonostante il sogno ed il malinteso risolto qualcosa dentro di me era rimasto. Non mi chiedete cosa però oggi mi sento diverso a livello emotivo.

Arrivo al lavoro e qualcosa (chiamata mail di notifica) mi dice di andare a vedere il forum della Steel-T ed a quel punto mi sono messo a ridere. Perchè?

Il buon "ciano" mi ha ricordato di allenarmi che a Giugno c'è Bardolino ... The revenge!

Come dice Gibbs "Io non credo nelle coincidenze" e quindi mi chiedo se a Giugno riuscirò a fare Bardolino senza che si ripeta l'episodio disastroso di Bardolino 2009! Ad ogni modo ora pensiamo alla Maratona di Reggio Emilia e poi riprenderò gli allenamenti in maniera completa. Mancano 6 mesi e speriamo in bene su tutti i fronti!

[Running] Riposo tra musica e pensieri

Ed eccomi qua comodamente seduto davanti al mio pc invece di essere fuori a correre.

La decisione di ignorare la tabella di allenamento e restare a casa è stata presa verso le 17 quando tornato a casa ho deciso che riposarmi era meglio.

Per essere sotto Maratona ho corso più strada del dovuto ed inoltre ieri sera appena finita la corsa (vedi grafico) ho fatto 1h di spinning. Ieri sera sentivo, già nella fase di corsa, i due 21k dei giorni precedenti e nello spinning ho fatto un pò di fatica a sciogliere bene le gambe. Fortuna che avevo su le mie fidate booster e quindi mi sono veramente rilassato. Diciamo che ieri sera tra alti e bassi con del traffico di paese i miei 4.54/km su 12km e qualcosa li ho portati a casa.

Ed oggi? Mentre ero in macchina ho sentito una canzone bellissima dei Beatles dal titolo Yesterday. Partiamo dal presupposto che ho scoperto i Beatles di recente e non credevo che il loro repertorio potesse piacermi veramente tanto. Appena sentite le prime note la mia mente è volata via.

Mi sono ritrovato a Dublino 2 a pochi passi dal "Temple Bar" e mi sono rimesso a camminare in quella via. Mi ricordo la ragazza "Artista di strada" che la cantava. La sua voce ha messo silenzio per tutta la via. Una scossa emotiva senza precedenti. Erano tutti fermi ad ascoltarla e nemmeno una mosca faceva rumore. Alla fine della canzone è scoppiato un bellissimo applauso. Anche adesso, se ci penso, rivivo la stessa atmosfera che qua in Italia mi sognerò per sempre e che non troverò mai.

Ed ora attendiamo e direi che potrei passare sul canale "The Beatles" su last.fm ... che è meglio ... almeno compenso la mancanza di Dublino dentro di me con un sacco di ricordi!

[Running] E se il passo da Maratona fosse troppo?

Prima di una Maratona le domande continuano a crescere dentro di me. Da Dublino è passato poco più di un mese eppure mi sento cambiato. Il cambiamento non è solo fisico. La forza maggiore in questo momento mi arriva dalla mente.

Le gambe girano veramente bene ultimamente e molto probabilmente anche oltre le mie aspettative.

Devo prendere atto che il mio passo di "corsa tranquilla" è cambiato in maniera molto significativa. Ogni volta che metto le scarpe e comincio a correre mi sembra di andare tranquillamente. Poi, quando comincia il confronto con gli altri runner, mi accordo che non è proprio da passeggio il mio ritmo.

La confusione non mi manca soprattutto prima di una Maratona. Il nuovo passo mi è diventato amico e lo stesso vale per me. Il dilemma però è forte: sarà un passo valido per tutti i 42Km195m di una Maratona? Ho solo un modo per scoprirlo: PROVARCI!

Detto questo, mio caro Andrea, fatti coraggio perchè ormai non puoi più cambiarti visto che mancano undici giorni. Poi ti "riposi" qualche mese prima di riprendere con le Maratone e ricordati la cosa più importante: DAL 2010 SARAI UN ROAD RUNNER ED AVRAI MOLTISSIMO DA IMPARARE CON CUI CRESCERE! Avete intuito bene e Reggio Emilia sarà l'ultima competitiva con la maglia del gruppo del paese.

[Running] Una vita da leprotto

E' proprio vero il detto che prima o poi tutto gira e tutto torna! Ormai mi sono rassegnato e quindi prendiamoci le proprie responsabilità in quello che facciamo :)

Oggi pomeriggio avevo in tabella una corsa a passo da Maratona di circa 7km. Dite che qualcosa non vi torna vedendo il grafico dell'allenamento? Ehh ... nemmeno a me :D

Parto tranquillo da casa e trovo quasi subito il rimo giusto. Dopo quasi 4Km trovo un mio amico "Dove vai? Mi fai il passo?" e così senza sapere quanto doveva correre ed il passo che voleva mi sono girato ed andato con lui. Mi ha chiesto un passo di circa 4.55/km e direi che in quel momento il mio progetto odierno era saltato in pieno.

Tra una risata e l'altra ho fatto da leprotto per circa 13km ed ogni tanto scendevo di ritmo per vedere quanto mi stava dietro. Poi mollavo e poi riprendevo. Alla fine è stato divertente. L'ultimo tratto l'ho fatto da solo dopo averlo riaccompagnato sino a casa.

Detto questo direi che il post era abbastanza inutile però era carino da raccontare ... o no? E domani si torna in strada ... chissà se riesco a rispettare la tabella di allenamento che ho in mente.