[Nuoto & BDC] Hakuna Matata W04D5

La giornata di oggi è abbastanza fondamentale. Mi porterò a pari con le distanze in tabella per non poi rilassarmi domani attendendo domenica per il Triathlon Sprint di Andora. Tra la doppia gara di Lunedì, l'impegno di martedì che non mi ha fatto allenare (=scaricare) correttamente questa settimana la regolarità è andata a farsi benedire.

Speriamo di riuscire con la prossima settimana ad introdurre il ritmo regolare previsto dalla tabella perchè ho visto che invertire "allenamento mattino-pomeriggio" non è per nulla sensato ed è contro producente.

Nuoto: Ero ancora nello spogliatoio quando mi sono sentito salutare da un ragazzo. Ho capito che oggi non sarebbe stata una nuotata tranquilla come avevo in mente. L'idea era di replicare il 1250 di ieri con un 300 + 800 + 150 e di fare il tutto in pieno relax. Uno sguardo alla vasca per scegliere la corsia. Prenderò la "Numero 3" in quanto vuota. Erano presenti pochi nuotatori ma veramente in gamba ed ho avuto la conferma che non sarebbe stata così tranquilla oggi. Non vedevo l'ora di entrare in acqua per isolarmi dal mondo e sentire il silenzio assoluto. Erano parecchie settimane/mesi che avevo le palle piene delle notizie di matrimonio di "William e Kate" ed oggi hanno veramente rotto perchè non si parla d'altro. Comincio il mio riscaldamento e sino a qua tutto bene.

Comincio la serie da 800 cercando di stare tranquillo. Ho preso come riferimento un ragazzo nella corsia di fianco e mi sono fatto trasportare. Ho guardato il passaggio ai 400 ed era di 07:32 ed mi sono allarmato.

Un attimo dopo entra in vasca con me un altro ragazzo che viaggia. Siamo alternati e non ci diamo per nulla fastidio. Ad ogni 50 guardo il crono per avere conferma del ritmo, del numero di 50 chiusi (minuti + 1 ) e stavo bene.

Rallento un attimo agli ultimi metri 25 metri per riprendere gradualmente fiato e quando vedo il cronometro non riesco a crederci: 15:03! Casso, per un secondo sono riuscito anche a fare un negative split!

 Dopo un recupero di circa 60 secondi mi *lancio* nei 150m di defaticamento. Sto per finire il defaticamento e mi chiedo perchè non aggiungere un altro 50 per fare 200, lo stesso seguirà per i 250 ed infine arriverò a 300. E' proprio nella serie "250 -> 300" che avviene uno scontro violento tra mani con l'altro ragazzo. Ci fermiamo e ci chiediamo scusa a vicenda. Non era colpa mia, ma non avevo la certezza. Avete presente i cartoni animati quando la mano lampeggia e si colora di rosso? Ecco ... quella era la situazione!

Lui finisce i 50 e ci mettiamo a parlare dandoci appuntamento a settimana prossima in vasca. Nel mentre mi scappa "dai, faccio un ultimo 100 cosi arrivo a 1500 e poi esco" ... mi sentirò rispondere che farà un 100 anche lui. Lo lascio partire e non riesco a stare nella sua scia sino al 50. Poco prima ha cominciato a spingere .... eeeee ciao .... chi lo ha più visto?

Uscito dalla piscina ho cominciato a sentire le braccia in fiamme (=le sento anche in questo momento) e questo non so se è un buon segnale visto che domenica sarò in gara. Tra le altre cose mi hanno fatto notare che quando andavo a scuola amavo la matematica e che dovrei sapere fare almeno i conti di base. Ho risposto che li so fare bene ...

• 300 + 800 + 150 : 1250
• 300 + 800 + 300 + 100 : 1500

... e che cavolo ... mettono anche in dubbio la mia capacità di calcolo ... poi ormai i multipli di 50 sono la mia passione ... eh eh eh :)

[...] Ore 12:30: Vado a fare un 800 SL in relax / Ore 13:50: porca trottola sapevo che andava a finire così, però ora ho un nuovo amico! ... [...]

Bici da corsa: Nella mia vita ho poche convinzioni ed oggi sono riuscito a confermarne una di queste. Ovvero? La mia mamma (una santa) con me si è rassegnata. Dopo il lavoro vado a salutare i nonni e torniamo a casa assieme. Il tempo era brutto e pioveva. Le ho detto "Io esco in bici da corsa, ci vediamo dopo" e lei "Ok, a dopo" e questa è la prova della sua rassegnazione. L'allenamento di oggi è stato veramente bello e particolare. Era il primo dell'anno sotto la pioggia e questo mi ha fatto divertire. Il fatto è che ho rischiato di scivolare un paio di volte. Il rischio maggiore è stato il vento. Non era "il classico dettaglio trascurabile" e tenere la bici in linea è stato impegnativo soprattutto nei tratti su strada battuta. Quando passavano i camion era da ridere perchè oltre a lavarmi il vuoto d'aria mi spostava allegramente. Alla fine ho fatto 30km e non mi ho nulla da dire. Ho cercato di spingere il meno possibile perchè volevo sciogliere. La "vera doccia" l'ho fatta dal 22°Km alla fine. Per fortuna mi ero fermato da poco a fare "plim plim" perchè pedalare col vento, la pioggia e la vescica piena non mi piace molto.

[...] ‎... Prima pedalata dell'anno sotto l'acqua ... CHE BELLO NON POTEVO CHIEDERE DI MEGLIO ... YEPPA ... ^^ [...]

Domani non sarò  a casa perchè andrò via per il week end. Siccome sono buono ho deciso di lasciarvi un post schedulato per tenervi compagnia. Per quanto riguarda la gara di domenica dovrete attendere un doppio post lunedì perchè non credo proprio di riuscire a scriverlo il giorno stesso. BUON WEEK END A TUTTI!!! ... ed ora .... PAPPA ... GNAMMMM!!!

[Running & Nuoto] Hakuna Matata W04D4

Credo che le due gare sprint abbiamo lasciato un segno nelle mie gambe. Questa settimana ho corso veramente male. Se però ieri mattina mi trascinavo  questa mattina la situazione era leggermente migliore. Credo che la mia salvezza sia stata la piscina in pausa pranzo perchè mi sono sentito rinascere le gambe una volta immerse nell'acqua fortunatamente fredda.

Running: Nonostante la decisione di lasciare lo zaino a casa e quindi correre senza pesi questa mattina ho fatto una corsa lenta con al suo interno qualche allungo. Devo dire che il sonno non mancava, ma dopo circa 4km mi sono svegliato come non è mai successo. Per evitare l'asfalto mi sono portato subito su sterrato. Stavo ammirando la bellezza dell'alba quando ho sentito il ringhiare di due cani poco amichevoli. Mi sono arrivati addosso in pochissimo e coi loro dentini mi hanno convinto in tempo zero a fermarmi, camminare e tornare indietro. Una volta lontano dovete vedere come ho cominciato a correre per ritornare su asfalto. Non sapevo se ridere o piangere, ma ora ero al sicuro e dovevo solo pensare a tenere buone le gambe e restare su un ritmo lento di corsa. Tutto sommato è andata bene e sono arrivato a casa abbastanza affamato.

[...] I dentini di quei due simpatici cagnolini mi hanno convinto a fermarmi, tornare indietro camminando e poi riprendere a correre [...]

Nuoto: Come anticipato ieri sera oggi non avevo nessuna voglia di rispettare la tabella e così mi sono divertito tantissimo nel seguente modo: 300 - 4 * 200 - 150 (1250 complessivi) e sapete che vi dico? ADORO I 200 A STILE LIBERO! E' una distanza che mi rilassa a qualunque ritmo la prendo. Riesco a gestirlo meglio di un 100 o di un 50. Chissà se un giorno riuscirò a riprendere o avvicinarmi al 03:21 fatto la scorsa estate. Ad oggi sono lontano di 30 secondi e so benissimo il fondo schiena che mi sono fatto per limarli quei 30 secondi. Di certo non mi danno l'anima visto che il mio obbiettivo non è un 200m veloce, ma è un 1900 fatto ad ottima gestione energetica. Sarei curioso un giorno di provarlo in una vasca da 50 e capire di quanto aumenta la difficoltà. Speriamo di avere questa occasione un giorno.

[...]I 200 SL non sono una distanza, i 200 SL sono amore puro [...]

E domani? Nuotata in pausa pranzo e poi la sera si esce a pedalare per rilassare le gambe.

[Running & BDC] Hakuna Matata W04D3

La quarta settimana sarà quasi tutta sballata rispetto alla tabella e non so se è un bene o un male. Quello che mi da soddisfazione è che le 18 settimane di preparazione vere per Galway cominciano da lunedì. Queste quattro settimana sono di *adattamento* del mio fisico sui nuovi ritmi della tabella. In che senso? Rispetto a quando preparavo una Maratona mi cambiano i giorni per i diversi sport e la distribuzione dei lavori.

Running: Quando la sveglia è suonata alle 6:15 giuro che sono tornato a letto altri 5 minuti. Avevo un sonno allucinante e  non so spiegarvi quale misteriosa forza di volontà interiore mi ha trascinato in strada a correre. Credo la stessa forza che mi ha fatto trascinare per tutti i 45 minuti dell'allenamento di oggi. Una vocina dentro di me mi ha ripetuto tantissime volte di anticipare il rientro ricordandomi che 45 li sai correre senza problemi e che per una volta non succedeva nulla.

Ma io no ... SONO TESTARDO ... e sono andato avanti a correre sino alla fine. L'allenamento di oggi è stato pesante non solo mentalmente. Dal punto di vista fisico è stato due volte pesante. Il primo motivo era la stanchezza ed il sonno. Il secondo motivo si chiama "Zainetto con 3kg di peso dentro" per abituarmi a correre carico in vista di qualche Trail dove portare lo zainetto con del materiale è altamente consigliato.

Per quanto riguarda la stanchezza da sonno non è uno scherzo. Mi sono serviti circa 4 caffè questa mattina per riuscire a connettere qualcosa. 

Bici: Nel pomeriggio sento l'amico ibiza130 che non è uscito causa brutto tempo. Gli dico che ho in programma 40km e si organizza una pedalata last minute.

Una volta partiti il vento si è fatto sentire. Siccome io dovrò abituarmi al no-draft l'ho fatto mettere subito in scia e l'ho portato a spasso senza problemi per circa 25km. In quel momento ci siamo separati. Io ho proseguito per altri 17km da solo e lui è rientrato verso casa.

E proprio in questi 17km (caro Ibiza130) ti sei perso veramente una scena bellissima. Ricordi il trattore che abbiamo visto sulla curva prima di Agnadello? Ecco, aveva messo un bellissimo tubo che prendeva l'acqua dal fosso e la portava in un campo. Sono arrivato a tutta e me lo sono trovato davanti. Fortuna che hanno fermato il tutto, si è sgonfiato e sono sono passato sopra.

Il problema di oggi era (=è) che ho perso gli occhiali da bici e quindi tra insetti, moscerini ed altri *cosi volanti* ora mi danno leggermente fastidio gli occhi.

Devo dire che sono soddisfatto di come stanno andando gli allenamenti in bici. Esco sempre con una fame assurda, ma a livello gambe e ritmo procede sempre tutto per il meglio. Considerando che il grosso del lavoro lo farò proprio con Sally le premesse sono ottime.

Domani mattina uscirò a correre ed in pausa pranzo andrò a nuotare magari facendo qualche serie che in tabella è più avanti. Tanto ormai questa settimana sono fuori e vediamo di divertirci. Secondo me il tutto dipenderà dalla mia fame domani quando sono in vasca.  Riproverò i 750 metri?

 Non vedo l'ora che arrivi sabato, così mi rilasso andando in gita al mare ... perché domenica ... SI TORNA A NUOTARE IN ACQUE LIBERE!!!

[Riposo] Hakuna Matata W04D2

Come si poteva prevedere usando del buon senso e della razionalità oggi ho deciso di fare riposo completo. Oggi mi dedicherò ad altro e non sarà nulla di sportivo. Cosa farò?

Oggi il mio fratellino si laurea per la seconda volta ... COMPLIMENTI SUPER FRATELLINO!!!

Ed ora in bocca al lupo per la tua nuova esperienza di vita :)

Per quanto mi riguarda vorrei fare un paio di riflessioni sulla giornata di ieri:

1. Riflessione sportiva: Dopo due gare targate sprint ho capito che l'unico modo per sopravvivere e divertirmi si chiama IRONMAN! Le lunghe distanze sono molto ma molto più rilassanti e molto meno impegnativi
2. Riflessione non sportiva:  Credo che dovrei prendere molto dalla mia "vita da maratoneta" e portarlo nella vita reale. Mi farebbe molto comodo e molte cose sarebbero diverse :)

A domani ragazzi ... buona ripresa lavorativa :)

[Duathlon & Triathlon] Pavia - Hakuna Matata W04D1

La giornata di oggi è stata veramente divertente ed era la prima volta che provavo tutte queste nuove esperienze assieme. Chi mi conosce lo sa che arrivo dalla Mountain Bike ed oggi per la prima volta ho provato un Duathlon Sprint ed un Triathlon Sprint con la frazione in bici proprio con la Mountain Bike.

L'idea era di farmi un allenamento vero e proprio. ma alla fine ho dovuto inserire la vena agonistica perché altrimenti arrivavo realmente dopo l'ultimo del prossimo anno. In questo momento sono abbastanza stanco e con un sacco di cose da fare, ma proverò lo stesso a scrivervi qualche riga di sintesi della giornata.

Duathlon: La prima frazione di corsa è andata bene e senza problemi. Una strettoia al primo giro ha creato un lieve intasamento, ma poi il ritmo si è ripreso per bene. Il problema è stato appena salito in mountain bike. Sentivo le gambe in fiamme e non riuscivo a pedalare. Nonostante il percorso fosse divertente ho dovuto fare il turista perchè non riuscivo a spingere. Alla fine non vedevo l'ora di arrivare in T2 per correre. Sono entrato in T1 che quasi tute le bici erano appese. Sono arrivato in T2 che mancava solo la mia. Un cambio OSCENO per una serie di motivi che non scrivo. Esco e comincio a spingere. Mangerò fuori il giro da 1.5km in 3.49/km senza rendermi conto di farlo. Avevo una buona dose di rabbia da scaricare in corsa.

[...] ... Duathlon Sprint Mtb concluso facendo veramente caccarre ed ora andiamo a fare un altra figura comica col Triathlon Sprint Mtb ... [...]

Triathlon: IO ODIO LE GARE IN PISCINA! Dico questo per una serie di motivi ed in particolare uno che non voglio scrivere. Alla fine esco dall'acqua con un tempo veramente pessimo per i miei gusti. Sapevo benissimo che avrei dovuto affrontare la frazione in mountain bike con le gambe in fiamme. Nulla di strano quando dopo poche pedalate ho cominciato a sentire nuovamente le gambe ululare dal male. Stringo i denti ed arrivo in T2. Altro cambio pessimo ed esco pronto per correre i 5km finali. Il primo giro parte bene, il secondo prosegue quasi uguale ed il terzo sento il fisico che mi sta per salutare. Decido di provare il tutto e per tutto al quarto forzando il passo. Arrivo a 500m dalla fine e devo camminare un attimo per riprendere fiato. Riparto e giù il testone allungo in progressione chiudendo la corsa con una "media passabile" di 4.09/km per la quale mi sono beccato dei *vaffa* da alcuni amici sul posto quando alla loro domana "come è andata la corsa" ho risposto "Male, 4.09/km" ... che dire? :)

[...] ‎... E come prevedevo anche nel triathlon sprint ho fatto caccare :( fortuna che 5km corsi quasi decentemente possono dare soddisfazioni! :) [...]

E domani? Speriamo di riuscire a fare qualcosa perchè ho impegni che non posso spostare.

[BDC] Hakuna Matata W03D7

E con oggi la terza settimana di preparazione per Galway è giunta al termine. L'idea di uscire a fare 56km in bici da corsa oggi mi rendeva felice soprattutto perchè ieri mi è venuto in mente un giro nuovo da fare e quindi puntare la sveglia presto non mi ha dato problemi.

Mi ero dato due semplici regole prima di uscire di casa e devo farmi i complimenti davvero perchè sono riuscito a rispettarle senza il minimo problema:

1. Oggi NIENTE scie altrui!
2. Oggi ti diverti e NON TIRI perchè ti aspetta una settimana impegnativa.

Sono partito da casa abbastanza presto (07:50) e devo dire che non si poteva scegliere un orario migliore. Sono riuscito a fare strade che normalmente sarebbe da suicidi (=questo non vuole dire che le evito) a caus del traffico in tutta tranquillità senza incontrare macchine. Ogni tanto vedevo spuntar qualche altro ciclista mattiniero e ci salutavamo.

Il giro era abbastanza facile da ricordare in quanto buona parte della strada l'ho percorsa all'infinito in macchina. Il problema era ricordarmi la strada che univa le due strade a me note. Come prevedevo ho allungato ed infatti ho chiuso con circa 10km in più del previsto. Davvero un peccato, non avete idea di come mi sono divertito oggi! Cosa vi posso raccontare?

Dopo circa 10km da casa mi ero rotto le scatole in abbondanza. Già quando sono in macchina reputo quel rettilineo "inutile e palloso" e vi lascio immaginare farlo in bici da corsa.

Finalmente ero oltre e raggiungo uno dei comuni del giro. Vedo i cartelli che indicano 7km al successivo. Strano, avevo fatto i conti ieri e credevo fossero molti di più. Pedalo qualche chilometro e vedo ancora "7km" ed ho pensato che era meglio andare ed ignorarli i cartelli stradali.

Quando arrivo al punto di svolta per tornare a casa qualcosa non funziona a dovere. Ero perso nella mia mente ed ho tirato dritto allungando il giro. Peccato avere sbagliato strada e non essere finito dall'amico Teo giusto per il gusto di svegliarlo in qualche modo.

Una volta ripresa la strada principale ho visto che il mondo ha cominciato a svegliarsi ed andare in giro. Più mi avvicinavo a casa e più spuntavano macchine per strada. Era ancora presto e fortunatamente le macchine in giro non erano tantissime.

Arrivo a 5km da casa e ... SBAGLIO STRADA ... si si ... sbaglio strada in un paese formato 2x2 che conosco a memoria perché ci passo ogni volta che esco in bici ad allenarmi.

Arrivo a casa felice e contento di avere fatto 65km senza pensieri ed in tutto divertimento. Quello che mi ha dato più soddisfazioni sapete cosa è stato?

1. Avete visto che "dislivello paura" (uauauauuau) ho accumulato oggi con tutta quella salita? VOGLIO LA MONTAGNA ... QUELLA VERA ... E CHE CASSUS!!!
2. Ho già predisposto una variante molto più lunga e molto più salitosa per la prossima volta
3. Sono riuscito a fare un bellissimo giro senza percorrere la stessa strada. Pensate che persino in paese ho fatto due tragitti diversi e quindi sempre strade diverse!

Altro? Non so se era per colpa dell'aria fresca del mattino o per la strada fatta in più rispetto alla tabella ... ma una volta arrivato a casa ho mangiato come un trita rifiuti. I miei hanno provato a farmi notare che non erano nemmeno le 11 e che poi avevano preparato il pranzo. Peccato che nemmeno a pranzo mi sono trattenuto. Ora ho la certezza che domani affonderò in acqua nel triathlon sprint del pomeriggio ... fortuna che al mattino smaltirò qualcosa con un duathlon sprint!

Buona domenica a tutti quanti ... :)

[Running] Hakuna Matata W03D6

L'attesa del sabato è sempre un piacere perchè ho la mattinata da dedicare alla corsa che trale tre discipline è la mia preferita in assoluto. Quando ieri sera sono andato a dormire non avevo molta voglia di andare a correre da solo questa mattina e la speranza di trovare qualche amico per strada era veramente alta. Dopo una breve colazione non avevo ancora trovato la voglia ed il mio pensiero era "‎... E che la voglia di correre sia con me ..." ma una volta inforcate ai piedi le mie "ProGrid Ride 3" mi sono venute strane voglie e sono uscito.

Running: Siccome devo correre per un'ora oggi vado tranquillo così mi rilasso un attimo. Il problema che come sapete la teoria vale poco rispetto alla pratica. Nell'ultimo periodo, soprattutto per le corse pomeridiane, ho incolpato spesso il meteo per la sofferenza ed il caldo.

Oggi invece il meteo che ho trovato è stato perfetto (quasi perfetto, qualche grado in meno sarebbe stato l'ideale) per i miei gusti. Ho cominciato ad aggredire prima la strada, poi un breve tratto di sterrato, poi mi sono perso e così sono tornato sullo sterrato appena fatta, poi ho ripreso un tratto di strada, poi uno sterrato ed infine l'ultimo chilometro (pallosamente) su asfalto. Sono tornato a casa veramente felice dalla corsa. Mi è piaciuto veramente il giro fatto oggi, appena trovo la strada corretta ed una variante aggiuntiva (che so che esiste/esisteva)  uscirà veramente un bel giro. Di sicuro sforo l'ora, ma tanto le corse del sabato tra poco si allungheranno .. e spero di trovare "un buon compagno a caso" di allenamento ... vero? ;)

La fortuna di essere rientrato a casa non è mancata visto che una T.d.C. ha preso una curva completamente contro mano e mi sono dovuto quasi lanciare per terra per non finire sotto la sua auto. Sarà che tutti sono più buoni sotto le feste, ma quello che gli ho augurato in quel momento era veramente diabolico e perfido. Pensare che nella mia mente stavo riflettendo che è bello trovare auto che rispettano te che corri visto che pochi metri prima una signora ha interrotto la sua inversione di marcia per farmi passare.

 Non potevo chiedere un meteo migliore (vento, aria fredda e pioggia) x correre ... che bellissima ora di tutto relax senza pensieri ... infatti il pensiero del passo medio non l'ho avuto sino alla fine quando ho notato come mi sono *rilassato* per circa 60 minuti. Ed oggi è così, perchè sono felice anche se ogni tanto ho qualche pensiero nell'attesa di una risposta che aspetto da ieri sera. E per questo *stato di attesa* devo ringraziare la telefonata di ieri pomeriggio ... tanto so che leggi e so che sai già che ti ringrazio ... :)

Nel pomeriggio poi mi sono dato allo shopping sportivo e nonostante la spesa sia stata il doppio di quello preventivata sono veramente contento. Cosa ho comprato? Oggi non ve lo dico, aspettate ancora un attimo e lo scoprirete :)

Ed ora vado in cucina a farmi il mio Irish Tea e poi più tardi preparo il tutto per portare domani mattina Sally a spasso.

Buon week end :)

[BDC] Hakuna Matata W03D5

Il giorno di riposo della settimana si è trasformato in giorno di recupero dell'allenamento perso lunedì causa fastidio al ginocchio. L'idea iniziale era di uscire in mountain bike,  ma vista la chiusura per lavori del tratto di sterrato che faccio ho deciso di uscire con Sally anche oggi pomeriggio. Mi ero imposto solamente una regola: IGNORA LE EVENTUALI SCIE ALTRUI!

Bici: Devo dire che l'allenamento di oggi è stato veramente bello per una serie di motivi. Tra questi quello che posso scrivere è il fatto di volermi rilassare. Sono partito con tutta tranquillità ed ho lasciato che fossero le mie gambe a fare la strada ed il ritmo. Non mi sono concentrato su niente e nessuno. La parte veramente piacevole è stata avere trovato libero un incrocio e potere variare il giro di allenamento. Vi dico solo che lo scorso anno sono riuscito a farlo un paio di volte quel giro. Cambiare il percorso del giro in bici da corsa a parità di chilometri non ha prezzo!!! Oggi mi sono veramente divertito :)  Ho deciso di stare giù sulle prolunghe pochissimo. Giusto il tempo di sfruttare un tratto di strada nuova ben asfaltata e con una banchina larga per stare in sicurezza. Quello che più di tutto mi preoccupa è che dopo 32km (e rotti) sapete cosa ho pensato subito? L'idea di una corsa tranquilla non sarebbe poi così male ... non  grave, vero? Il problema è che poi non sarebbe stata tranquilla :)

Tornato a casa non avevo moltissima fame a differenza dell'altra volta. Il perchè? Forse perchè oggi in pausa pranzo mi ha preso una crisi di fame e come snack post pranzo ho fatto fuori nel seguente ordine:

• Barattolo di yogurt
• Panino gigante al prosciutto
• Mezzo sacchetto di biscotti al cioccolato fondente

Non ho mangiato la metà rimanente in quanto ho "una dignità" da salvare, ma credo che non avranno una vita molto lunga ancora! Già che siamo in tema di confessioni non vi nego di avere abbracciato il frigorifero qualche ora dopo durante la cena. 

E domani? Ho 60 minuti di corsa di mattina e poi relax "sino" a domenica.  Non ho idea di che giro farò domani mattina. La speranza è quella di uscire di casa e di trovare il mio amico in modo da farla in compagnia. 

[Nuoto & Running] Hakuna Matata W03D4

Ci sono giornate nella vita che non si dimenticherano mai ed oggi è proprio una di queste. Non vi anticipo nulla e chiedo il "momentaneo silenzio stampa" ai pochissimi che lo sanno. Posso solo dirvi una cosa:

‎... La *pazzia* è fatta ed io speriamo che me la cavi e se per errore esco vivo il 2012 sarà l'anno dell'IRONMAN!!! ...

E dopo questa "perla di vita" posso segnalarvi che il mio spirito Zen o la filosofia "Hakuna Matata" sta veramente crescendo in me. Oggi mi sono trovato in una situazione dove normalmente avrei risposto esponendo molti pensieri poco amichevoli ed invece ho trovato un nuovo amico con cui parlare. E' proprio vero che lo sport aiuta e cresce sotto ogni punto di vista!

Nuoto: L'allenamento del giorno mi piaceva veramente tanto ed era una vita che lo volevo fare. Finalmente niente serie corte! Dopo il classico riscaldamento da 300m è cominciata la sola serie main del giorno che comprendeva un 800m di fondo con a seguire un 150m di defaticamento. Un totale di 1250m di tutto relax.

Durante il riscaldamento ho visto la corsia al mio fianco ed i due ragazzi stavano giocando a prendersi. Mentre li vedevo mi veniva da ridere e forse un po li ho anche invidiati.

Il problema è stato che la serie da 800 che è diventata una "battaglia in acqua" anche per me. Dopo avere istigato un sorpasso il ragazzo in corsia con me si mette dietro e non mi molla. Non ricevo segnali di cambio e dai 200m (aggancio) alla fine ho spinto io. Alla fine sono uscito abbastanza cotto, ma mi sono divertito.

Vedendo il tempo finale sono certo di averne fatti 850 e di non avere contato una vasca. Non posso avere perso così tanto negli ultimi 150m quando ho deciso di calare il ritmo della bracciata. Ed alla fine il meritato defaticamento l'ho fatto da solo e non ho badato al ritmo.

Uscito dalla vasca il mio ex-istruttore (quello che mi ha detto che ero troppo magro) mi ha detto che dovrei fare un corso di nuoto perchè ho la bracciata storta e non simmetrica. Bha ... sarà anche così ... ma ultimamente sto nuotando meglio :)

Running: Quando ti basi su tabelle che indicano quanto tempo correre e non quanta distanza correre bisogna capire cambiare il proprio concetto d'allenamento. Il tutto si può sintetizzare nella seguente frase:

‎... Correre a 3 o 4 o 5 o 4.21/km non ti fa accorciare o allungare i 40 minuti di corsa ...

e credo di non dovere aggiungere molto.

A differenza di martedì sono riuscito però a tenere un passo molto più regolare e non fare uno split clamoroso. Ho rallentato un attimo (4.27 & 4.28) perchè ho trovato un mio amico e dovevo chiedergli un paio di cose. Poi dopo il saluto sono tornato al passo d'allenamento e tutto è andato per il meglio.

Ho deciso di allungare un attimo dopo l'ultimo "beep del chilometro" perchè sapevo che al massimo erano 200/300m dalla mia linea d'arrivo (Emanuele, mi riferisco proprio a quella linea dove la signora ci ha guardato malissimo!) e per assurdo ho chiuso l'allenamento con *solo* 6 secondi in più del tempo previsto. Non mi posso nemmeno lamentare, sono stato bravissimo (=che botta di fattore C) anche oggi.

Quello che vorrei aggiungere è la questione meteo. Sarà anche un clima non estivo, ma io sto seriamente pensando di "modificarmi" la tabella mettendo la corsa al mattino e non al pomeriggio perchè la sofferenza è veramente tanta per me. Poi per sentire più aria finisce che spingo e mangio sempre più strada. Sapete ... per me è una sofferenza ... quasi un dispiacere ... :)

E domani? Teoricamente riposo ... ma non so come mai ho già pronto quasi tutto per uscire a fare una bella pedalata in mountain bike e rilassarmi un attimo tra la natura!

[BDC] Hakuna Matata W03D3

Prima di raccontarvi l'allenamento di oggi vorrei avviare una riflessione che mi sto ponendo da qualche tempo. Ho già raccolto qualche parere, ma sono discordanti e così volevo sentire anche il vostro pensiero.

La domanda è molto semplice:

Riflessione: Io sto preparando un 70.3 (=Half Ironman) e la frazione in bici da 90km sarà NO-DRAFT ( Sperando di riuscire a metterla in pratica e non sbagliarmi - nel senso che dovrò allenarmi con qualcuno per simularla) Secondo voi ha senso allenarsi sempre da soli? Ha senso potenziare la gamba sfruttando la scia altrui? O se si esce in gruppo ha senso stare davanti perchè tanto devi sempre fare fatica te quando farai la gara? 

Ecco ... ora che la domanda è fatta ... vediamo all'allenamento di oggi ed alla sua premessa.

Premessa: Vi ricordate il problema al ginocchio di lunedì? Quello che mi ha fatto rientrare dopo 2km chiudendo a 4km e qualcosa l'allenamento? Oggi sembra essere sparito. In effetti anche nella "vita normale" la situazione è migliore. Probabilmente la corsa (ops ... le corse) di ieri lo hanno sistemato a dovere. Il problema del giorno è apparso verso le 16.30/17 quando mi ha preso un bellissimo attacco di fame. Ho tirato a fatica l'orario di fine lavoro e l'idea di mettermi in bici da corsa così non era delle migliori. Le parole di Antonio "Attenzione alla fame in bici" hanno dato un senso alla mia idea e così prima di cambiarmi sono andato a prendermi un paio di panini vuoti e li ho mangiati nei primi chilometri dell'allenamento.

Bici: Con i primi chilometri fatti a rilento mangiando la situazione fame si è sistemata. Ero indeciso se oggi recuperare l'allenamento di Lunedì (32km) o fare quello di oggi (40km) e mi sono detto vediamo in base a che ora faccio oggi perchè vado tranquillo e non voglio fare tardi. I primi 15km sono stati bellissimi fatti in relax.

Rientrando su una strada vedo arrivare in lontananza un gruppo di tre ciclisti. Si mettono dietro e non si muovono. Comincio l'anello da 13km (5 + 3 +5) e vedo che il più giovane mi supera. Entro subito nella sua scia e dopo qualche minuto veniamo cambiati da un terzo. Ad un certo punto il più giovane si stacca e cerca di partire da solo. Non mi scappi, vediamo come sono messo! Entro nella sua scia ed il ritmo è veramente alto anche a stare dietro. Non so se era l'effetto caldo o l'effetto panini, ma non era una passeggiata. Finiamo il primo tratto da 5km e passo avanti io. Da lì alla fine cominciamo a darci cambi regolari.

Il "problema" (per lui) è che la mia preparazione era nettamente inferiore alla sua e quindi quando io ero davanti (e morivo) lui dietro si stava probabilmente annoiando. E' stato veramente gentile che quando mi aveva nella sua scia e si è accorto che mi stavo staccando perchè dovevo bere mi ha fatto rientrare. Mi aveva chiesto di fargli compagnia per un secondo giro, ma sinceramente non lo avrei retto a quel ritmo (o ancora più spinto come temevo) e così ho deciso di rientrare.

Prima di separarci ci siamo salutati con la speranza di trovarci nuovamente in quanto è una zona di allenamento che tutti e due frequentiamo regolarmente. Il bello che ridendo gli ho detto "fortuna che sto preparando una gara no-draft e volevo abituarmi al vento da solo" e poi ci siamo saluta.

Alla fine ho fatto "solamente" 34.47km @ 30.5km/h  e devo dire che per essere in recupero non è stata proprio una passeggiata di salute. Anche perchè, come potete vedere dal grafico, prima di incontrare il ragazzo sono stato veramente in relax e quindi la media l'ho fatta tutta in quei 13km assieme.

Arrivato a casa la doccia non era una priorità. I miei pensieri principali erano:

• Il frigo è un sentimento bellissimo ed ora me lo coccolo
• ‎... Ho capito come si sente una bellissima arancia nel frullatore quando vogliamo una spremuta ...

E sinceramente non so dirvi quale sia stata la più sentita tra le due. Dovreste chiedere all'amico ibiza130 come era la mia faccia appena sceso da Sally perchè ci siamo visti in giardino. 

Ed ora prepariamo le borse per domani. Cosa succede? In pausa pranzo si nuota e poi si corre! A3 o A5? Ancora non lo so, ma lo deciderò a breve ... ma ... nel mentre vi comunico di stare allerta perchè potrei fare una serie di cassate interessanti ... anzi ... a dire il vero la "cassata zero" l'ho già fatta :)

[Running & Nuoto & Running] Hakuna Matata W03D2

Il tutto è cominciato ieri sera quando mi è venuto un dubbio veramente atroce:

... Metto la sveglia presto e porto per 45 minuti le A3 su strada o dormo e domani sera porto le A5 su sterrato??? Domanda difficile ...

Ed avevo deciso di andare questo pomeriggio a correre su sterrato. Il fatto è che questa notte mi sono alzato con una voglia matta di correre e così ho deciso di andare a correre anche questa mattina. Invece di fare 45 minuti ho fatto un 30 + 30 e siamo tutti più felici e contenti. No? :)

Running: Nonostante il dolore di ieri al ginocchio fosse minore (santa borsa del ghiaccio) ho deciso di partire tranquillo ignorando il cronometro e fare i miei 30 minuti senza pensare al passo.

Ammetto essermi gestito intenzionalmente un primo chilometro lento e dal secondo ho provato ad aumentare il passo di pochi secondi. Il problema è stato una volta arrivato a casa che ho guardato la media.

Onestamente non sapevo se il garmin fosse impazzito o cosa. Il problema che guardando i tempi e le posizioni torna tutto. La parte che mi preoccupa è che non ho cercato nulla e sono andato a sensazioni dall'inizio alla fine.

Nuoto: A noi due tabella di nuoto e ricorda che solo uno dei due oggi uscirà vincitore dall'acqua! Come potete immaginare l'allenamento di nuoto oggi non era dei miei preferiti.

In totale era un 1250 composto da 300 - 16 * 50 - 200 e l'idea di fare il 16 * 50 mi pesava veramente tanto. Ho deciso di non cercare velocità o altro. Ho capito dovevo farle concentrandomi sulla resistenza mentale e non fisica. A

lla fine è andato tutto meglio del previsto. Sono stato molto regolare chiudendo le prime tredici serie a 48 secondi. Le due a seguire a 49 e l'ultima a 51. Non si può avere tutto nella vita, vero? ;)

Una volta finito l'allenamento ed uscito dall'acqua il pensiero è stato "‎... Allenamento odierno di nuoto chiuso con successo, ma che fatica soprattutto mentale (Andrea 1 - Tabella 0 ) ..." perchè alla fine è vero che odio le serie brevi, ma alla fine non mollo e le faccio!

Running: Uscito dal lavoro ho messo le scarpe da Trail e sono andato a correre in mezzo alla natura. Prima di partire ho seguito un consiglio che mi ha dato l'amica Giancarla sulle calze per correre più comodi e devo dire che è stato veramente strepitoso. Aspetto a dirlo perchè voglio fare altre prove.

Tralasciando che si possono fare incontri veramente assurdi mentre una persona vuole solo rilassarsi correndo pensiamo alla corsa.

Il percorso era veramente semplice e facile da gestire: drittone, giro di boa e stesso drittone per tornare a casa. Per abituarmi al caldo ho cominciato a correre col cinturone idrico e devo dire che avere riempito ben due borraccine è stata veramente una salvezza. Non so dire se è stato il caldo o se è colpa delle mie gambe. Posso dirvi che nel ritorno ho cominciato a spingere. Mi sono accorto del cambio di ritmo ed ho cercato di gestirlo rallentando in diversi punti.

Sembrava tutto sotto controllo, ma quando ho visto il tempo a fine allenamento mi sono preoccupato. Avevo fatto il giro di boa a 16:20 (=32.40) ed ho chiuso il tutto a 31.50 e considerata la distanza fatta vuol dire avere spinto senza rendersi veramente conto.

Nel tragitto in macchina ho riflettuto sulle corse di oggi ed ho capito che:

... NO NO ED ANCORA NO! Non posso correre così ogni volta :( ... doppio di corsa ... tutti e due in negative split correndo a sensazione ... alla fine ho fatto un 4.25/km & 4.21/km ... vabbè ... sino a quando resto in relax ... però vorrei evitare i negative così massicci!

E non credo di avere molto altro da aggiungere.

[Nuoto & BDC] Hakuna Matata W03D1

Le premesse della terza settimana non sono per nulla delle migliori e non è un caso che in questo momento stia aggiornando il blog e non sia fuori con Sally come avrei dovuto.

Questa mattina, dopo il Trail di ieri, sentivo le gambe stanche ma stavo bene. Il leggero fastidio al ginocchio sembrava passato dopo il ghiaccio di ieri sera e mi sentivo in forma per cominciare in maniera soft la terza settimana ... ma ...

Nuoto: Cosa vi posso dire? Credo che non ci sia frase migliore di quando anticipato su FaceBook rientrato dalla piscina:

‎... "Nuoto per sciogliere" è ben diverso da "Nuoto e faccio il pirla" anche come divertimento ... ed altro negative split portato a casa ...

Che dite? Alla fine avevo un 300 - 500 - 200 e l'idea era di stare veramente tranquillo. Peccato che il 500 mi abbia preso bene  e sono arrivato a chiuderlo in 9:22 passando a 4:45 (circa) la metà. Speravo di fare qualche secondo meglio, ma sono rimasto fermato diverse volte da un ragazzo che era in corsia con me. Nei 50 finali non l'ho proprio visto (oggi mi entrava l'acqua negli occhialini) e l'ho preso in pieno. Fortuna non in modo violento e poi l ho passato senza difficoltà ho chiuso la serie.

Bici: Avevo in programma 40km e sino a qua non è un problema. Parto da casa e poche pedalate dopo ho sentito tornare il fastidio al ginocchio. Non ho avuto esistazioni e dopo circa 2km ho deciso di rientrare chiudendo l'allenamento circa 36km prima del previsto. Meglio perdere un allenamento che compromettere una serie di allenamenti.

Altro da dire? In questo momento in moltissimi (amici compresi) stanno correndo la Boston Marathon 2011 ... IN BOCCA AL LUPO ... ed i complimenti al vincitore "Geoffrey Mutai" che chiudendo in 2h 03m 01s ha appena stabilito il nuovo record del mondo!

[Trail] Half Marathon Val Sabbia - Hakuna Matata W02D7

E col mio primo Trail in montagna la seconda settimana di Hakuna Matata giunge al termine. Fisicamente sono messo bene salvo un leggero fastidio al ginocchio sinistro. Credo sia dovuto alla tacchetta consumata in bici da corsa. Domani controllo come si deve e nel mentre ghiaccio per fare passare il tutto.

Trail: Trascinato dall'amico Teo in questa avventura oggi ero abbastanza spaesato. L'attesa è stata lunga e nel mentre il freddo si è fatto sentire. Fortuna ho seguito il consiglio del vicino di macchina nel parcheggio e non ho corso in manica lunga.

Non mi viene facile scrivere di questa nuova esperienza perchè oggi ho corso in maniera totalmente diversa. Non si inseguiva niente. Il cronometro era acceso, ma non lo si guardava.

Il rispetto per chi correva vicino a te era superiore rispetto a quando corri per strada. Non mi è mai passato per la testa di chiudere qualcuno rientrando da un sorpasso. Quando sentivo persone dietro di me mi accostavo senza pensarci due volte per farle passare. Questo sia in salita che in discesa.

Le miei  orecchie sentivano mille rumori diversi dal classico impatto con l'asfalto. La fatica è anche superiore in certi momenti, ma in quel momento la vera sfida è contro te stesso. Dentro di me sapevo che l'alternativa per oggi era tentare le 3h a Padova. Non posso sapere nulla dell'impresa padovana non fatta, ma di sicuro so che non mi avrebbe dato queste emozioni e questo benessere che sento dentro di me in questo momento.

Quando vedi la cima solo alzando lo sguardo e ti dici di arrivare su senza fermarti, ci riesci e senti dentro di te tutta la vallata questa è una sensazione veramente impagabile e non ti viene data da niente altro. Inutile dire che l'emozione dell'arrivo è superiore a tutto quanto perchè una volta arrivato in cima non puoi dire di averla presa sino a quando non sei rientrato. Nel mio caso il rientro era il traguardo e quando me lo sono trovato davanti non riuscivo ancora a crederci!

Ed ora? Veniamo ai dettagli *interessanti* di questa nuova tipologia di corsa scritti in ordine come mi vengono in mente:

• Il ristoro del 12°km è stato bellissimo! Mi fermo a bere e vedo il ragazzo del ristoro: ma te stai facendo quello che sto vedendo o soffro di allucinazioni? ... no, prendi pure! Cosa ho preso? Stava tagliando un bellissimo salame e vi assicuro che era ancora più buono!
• Da lì alla cima più alta correrò (senza saperlo) col presidente della "Valetudo SkyRunning Italia" che è la squadra dove sono tesserati i miei amici. Mi ha fatto notare (e non è stato il solo in questa giornata) che ho il passo da strada nelle gambe ed infatti mi sono quasi cappottato perchè la gambata era troppo lunga per lo spazio che avevo a disposizione. Le premesse di una vita nei boschi sono ottime, chissà tra quanto mi rimbalto veramente? 
• Restando sempre in tema "passo da strada" una volta finita l'ultima discesa siamo arrivati su asfalto. Lì ho cominciato a pressare il ritmo spingendo in maniera decisa. Non avevo valutato il dettaglio (=ascoltare bene il briefing alla prossima gara) della salita finale. Questo mi ha tgliato le gambe. Ho dovuto rallenate e poi ripartire a ritmo quasi decente. Anche qua mi hanno fatto notare un "non siamo in Maratona" ed io non ho potuto dire nulla perchè aveva ragione. 
• Le discese sono molto ma molto più difficili rispetto alle salite e secondo me distruggono il triplo le gambe. Sarà che in salita non andavo come un treno, ma cercare di frenarmi in discesa era veramente difficile. Fortuna che da bambino andavo sempre a camminare coi nonnini in montagna ed ho imparato come mettere i piedi e l'andare a zig-zag per scaricare la velocità. Il problema che correndo ci vuole veramente pochissimo a prendere velocità e la situazione cambia veramente di tanto.

Non so che altro raccontarvi e chiudo con quanto ho scritto su FaceBook inserendo la foto del grafico della gara:

La mia prima corsa in montagna ... che fatica ... MA CHE BELLO!!! Sapete una cosa? A volte penso di avere degli ottimi amici ... anche se poi allo sparo partono via come disperati ... secondo voi dovrò riflettere e scegliere meglio le amicizie??? GRAZIE DI TUTTO E NON SOLO PER LA GIORNATA SPORTIVA ... ;)

Ed è proprio vero :) Un esempio pratico legato alla giornata di oggi? Quando ero a poche centinaia di metri sono passato di fianco alla loro macchina e mi sono sentito urlare: BRAVO ANDREA FORZA!!! L'urlo è stato ricambiato con un BRAVO TEO! in quanto erano già alla macchina a cambiarsi. Il tempo di rendermi conto che ero riuscito a finirla davvero sono andato a mangiare al ristoro finale. Una bella doccia calda (=il freddo non esiste quindi la doccia era calda) e  la domenica a preso una piega veramente bellissima pranzando con "Teo & Isa" ed altri loro amici. 

Eh no, non mi sono dimenticato di una persona ... grazie per il messaggio di in bocca al lupo e per il prezioso consiglio ... visto che l'ho seguito? GRAZIE ;)

[BDC] Hakuna Matata - W02D6

La giornata di oggi prevedeva una bella corsa, ma siccome domani sarò via a correre ho anticipato la pedalata a questa mattina.

Sinceramente mi viene da ridere perché la motivazione fondamentale nel cambio di tabella è stata proprio questa: il sabato corro e la domenica pedalo. Che ci volete fare?


La pedalata di oggi è stata doppia. Ho approfittato della distanza da fare per inserire al suo interno una commissione. In pratica ho fatto metà distanza ... commissione ... metà distanza e così ho evitato di prendere la macchina questo pomeriggio e direi che non è stata una cattiva idea :)

Bici - Parte 1: Fiducioso nel meteo questa mattina sono uscito abbastanza  vestito leggero. Peccato che una volta cominciato a pedalare le braccia mi hanno continuamente chiesto per quale motivo non le avessi volute coprire. Per quanto riguarda le gambe devo dire che sono andate via abbastanza tranquillamente. Non ho guardato la velocità. Ho solamente ascoltato le sensazioni ed ho voluto intenzionalmente stare buono in vista di domani. Il problema è che ho calcolato male il giro e questo ha portato a dovermi fermare parecchie volte in più incroci. Non è stato un problema fermarsi. Il problema vero e proprio è stato il raffreddarsi ed il ripartire. Finalmente arrivo alla zona della mia commissione. Peccato che un *bellissimo* mercato mi abbia fatto diventare matto a trovare la strada per arrivarci.

Commissione: La mia commissione si è trasformata in non-commissione in quanto non era disponibile quello che mi serviva. Non è stato un problema. Quale occasione migliore per una piacevole chiacchierata tra amici?

Bici - Parte 2: La pedalata prosegue e la temperatura si sente ancora di più perché uscendo da un posto caldo lo sbalzo si è sentito. Sempre per *colpa* del mercato mi sono perso ed ho allungato il ritorno verso casa. Appena fuori su una strada nota mi sono sentito molto meglio. Devo dire che appena il sole si è reso meno timido ha cominciato a scottare sulla pelle. Per un attimo ho temuto di non arrivare a casa con la distanza completata correttamente. In effetti ho dovuto allungare, ma ridendo e scherzando ho fatto anche qualcosa in più. Una volta finito il giro mi sentivo bene e con le gambe rilassate. Non so dirvi se avevo più fame o più sonno, ma questo è meglio non chiederlo. Di sicuro questa sera andrò a letto prestissimo!

In sintesi? Dei 48km (30 Miles) ridendo e scherzando ho fatto 51.23Km (25.94km + 25.28km) e devo dire che per essere "poco dopo il giro di boa" mi sento bene. Certo, il tutto era in condizioni tranquille oggi. Chissà cosa penserò al *giro di boa* tra qualche mese :)

E domani? Domani SI CORRE!!! Sarà la mia prima mezza maratona in montagna e come ho scritto oggi su FaceBook "... Sistemare e coccolare le Saucony Jazz Trail per la loro prima gara di domani non ha prezzo ... - ‎Saucony Italia ... domani cercherò di farmi onore al meglio :)" e non vedo l'ora di provarci! Sicuramente correrò molto di più del tempo (e chilometri) previsti dalla tabella e *sforerò* però questa esperienza la volevo provare. Poi sarà una bellissima giornata in compagnia degli amici "Teo & Isa" e spero tanti altri magari anche nuovi :)

[Riposo] Hakuna Matata - W02D5

Come avevo detto ieri ... la giornata di oggi sarà totalmente dedicata al riposo mentale e fisico. Al momento il corpo risponde bene a tutti gli allemamenti.  Le premesse sono buone, ma al momento la meta è ancora lontana. Non so cosa mi riserverà il futuro. Ad oggi mi rilasso e da domani si ritorna in pista coi carichi del fine settimana. A domani :)

[Running & Nuoto] Hakuna Matata - W02D4

Come avevo annunciato oggi ho "girato" la tabella di allenamento in quanto non mi era possibile correre questo pomeriggio e devo dire che è stato anche un bene averlo fatto. Ora capirete il perchè :)

Running: Questa mattina è proprio da signori ... ho da correre solamente 35 minuti ed è anche fresca la temperatura. Cosa posso chiedere di meglio? La corsa comincia veramente tranquilla e faccio fatica a *sbloccare* le gambe. Sento dentro di loro ancora i 42km di ieri in bici da corsa. Dopo circa 2.5km trovo una leggera discesa e lì le gambe prendono un ritmo meno legato e girano meglio. Per vedere se era solo una finta (si lo so, sono veramente bastardo dentro quando mi impegno a pensarle) ho provato a fare uno *strappetto* in salita spingendo di più ed a sorpresa ora andavano da sole. Ero a metà giro e riprendo la strada per tornare a casa. A 2km da casa vedo una sagoma che riconosco subito. E' il mio amico Marco. Si ferma e mi aspetta girandosi nel mio senso di marcia. Mi chiede se rientravo e se andavamo assieme. Credo che quello che ho scritto su FaceBook questa mattina possa dire tutto "[...] Incontro x caso un amico e mi chiede: rientro tranquillo? Ed al mio SI abbiamo allungato e l ho leprato a 3.30/km!  [...]" dico bene? Alla fine è stato divertente. Prima un allungo fianco a fianco, poi abbiamo sfruttato la strada in leggera discesa e si è messo davanti lui. Prendo il ritmo e lo supero. Mi dice di andare e gli rispondo di starmi dietro. Lo porto sino all'ingresso del paese. Poi ci siamo dovuti separare in quanto io dovevo andare a lavorare e lui poteva correre ancora un attimo. Alla fine della fiera, ridendo e scherzando, ho portato a casa 8km in tutta tranquillità a 4.24/km di media.

Nuoto: L'attesa dell'allenamento di nuoto è stata veramente lunga. Non so se perchè avevo voglia di nuotare o perchè proprio non volevo nuotare. Il mio pensiero pre nuoto era il seguente "[...]... Ad Andrea non piace l'allenamento che dovrà fare oggi in piscina, però andrà a farlo lo stesso e trionferà sulla tabella ... [...]" e come avrete capito avevo una tabella con una fase principale di serie brevi. Arrivo in piscina e la mia inventiva si attiva. Farò senza esitare la mia tabella(300 - 10*50 - 200) però le serie da 50 oggi le sistemo io. Cosa ho fatto? Ho preso i guanti palmati. Non li ho sfruttati   a pieno. Infatti i tempi che ho ottenuto erano molto simili a quando non li uso. Li ho usati per concentrarmi sulla bracciata e sulla sua lentezza nella fase subacquea. E' stato bellissimo prima di entrare in vasca quando ho ragazzo ha letto sul mio costume "Triathlon" e mi dice: oggi è il tempo ideale per andare a correre. Gli rispondo che ero già andato questa mattina in tutta tranquillità. Mi chiede distanza e tempo. In tutta spontaneità ho risposto: 8km a 4.24/km in tutto relax (faccia shock) ... poi incontro un amico a 2km da casa e ci siamo leprati in un progressivo a 3.30/km! Inutile dirvi che la sua espressione in quel momento era altro che shock! Torniamo alla fine allenamento. Esco dalla vasca e mi ferma il mio ex istruttore di nuoto: Andrea, quando la smetti di dimagrire? ... Uff, non ricordarmi il peso perchè io spero sempre sia massa e non grasso visto che il numerino sulla bilancia è sempre più alto.

E con queste perle del giorno ho finito. Domani cosa mi aspetta: RIPOSO!!! E non ridete, perchè domani lo rispetto per davvero :)

[BDC] Hakuna Matata - W02D3

La giornata di oggi non è stata della più facile. Mi sono svegliato questa mattina abbastanza agitato a seguito del sogno di questa notte: ero a Galway ed era la mattina del grande evento! Nonostante sia ancora lontano quando mi sono svegliato l'agitazione è rimasta. Nel corso del giorno si è fatta sentire ancora la tensione grazie al meteo: da pioggia a vento a sole!

Bici: Avevo da fare 40km ed alla fine ho fatto 42.15km (numero "quasi" familiare, non trovate?) e devo dire che lo sforzo dovuto al vento è stato notevole. La bella è stata finire a fatica un rettilineo di 5km controvento a 26-27km/h per poi fare il "giro di boa" e trovarsi a 32km/h senza pedalare. Battute a parte credo che l'allenamento di oggi sia stato utile.

Ho cercato di ridurre i tratti con vento a favore e di allenarmi il più possibile con vento contrario o meglio ancora laterale.  Siccome "mi voglio molto bene" ho evitato di abbassarmi sulle prolunghe per aumentare l'impatto frontale del vento. Mentre, per assurdo, le ho usate nei tratti col vento alle spalle.

Il mio pensiero alla fine era rivolto sempre alla grammatica itaGliana per distrarmi: Io vento, Tu venti, Egli venta, Noi ventiamo, Voi ventate ed Essi ventano! Tutto perfetto, vero? ;) A casa ho pensato di non essere nemmeno a metà della frazione in bici da corsa. Va bene così, mi sentivo bene e non ero stanco. Allenarsi nei momenti "meno adatti" sarà un punti di forza per il 70.3 di settembre :)

E domani? Una "bella" nuotata (odio quella serie in tabella) ed una bella corsa pomeridiana. Il *timore* è che la corsa diventi mattiniera per una serie di motivi. Quali? Varie & Eventuali :)

[Running & Nuoto] Hakuna Matata - W02D02

Come avrete notato ho deciso di cambiare sigla al titolo dei post. Metterò W per Week (=settimana) e D per Day (=giorno) in modo che il conteggio "pesi" meno.  Oggi la tabella prevedeva un nuoto di mattina ed una corsa serale. Siccome non sarei potuto andare a correre questa sera, ho anticipato il tutto a questa mattina.

Running: Sveglia la mattina presto come ai vecchi tempi. Correre e cominciare la giornata vedendo il sole alzarsi in cielo è stato veramente bellissimo. Alla fine, senza fatica ho corso 10km e qualcosa  a 4.30/km superando i 45 minuti previsti in tabella di qualche secondo. Ho fatto un bellissimo allungo per riprendere un mio amico visto in lontananza. Peccato che lui doveva andare più piano del solito e quindi non abbiamo potuto correre assieme. Devo dire che cominciare la giornata così ha il suo perchè. Non a caso, una volta rientrato, il mio pensiero è stato "... Ho nuotato sino alla fine solo perchè volevo salutare con calma tutte le piastrelle della piscina prima di passare per maleducato ..." e devo dire che tutto questo è durato sino alla nuotata.

Nuoto: Oggi è stata veramente dura entrare in vasca e restarci. Fortuna che avevo un allenamento semplice: 300 - 8*100 - 150 (=1250 totali) e devo dire che mi è pesato. Non ho guardato i tempi o altro. Come ho scritto su Facebook una volta rientrato "... Ho nuotato sino alla fine solo perchè volevo salutare con calma tutte le piastrelle della piscina prima di passare per maleducato ..." e non credo di dovere aggiungere altro.

Ed ora che la giornata è quasi finita? Cosa penso?

"[...]... Avrei bisogno di correre ancora questa sera ... ho bisogno di trovare *un po di cose* sulla mia strada ...[...]"

E come ho detto prima non aggiungo. Scusate, ma  oggi è proprio così ... ci sentiamo domani .. potrebbe essere una giornata migliore ...

[Nuoto & Bici] Hakuna Matata - Giorno 8

E con oggi la seconda settimana di allenamento ha preso il via. Se devo essere onesto credevo in un inizio peggiore visto lo *stress* di ieri non solo dovuto alla gara. Oggi invece è andato (quasi) tutto per il meglio!

Nuoto: Entrare in acqua è stato un vero sogno per il mio corpo dopo il caldo accumulato ieri. L'allenamento di oggi era corto e semplice. Si tratta di un mille da fare nel seguente modo: 300 - 5*100 - 200. Cosa posso chiedere di meglio?  Siccome lo scopo del giorno era scaricare, ho deciso di variare i "5 * 100" facendo veloci le serie dispari e tranquille quelle pari. Il fatto che il veloce di oggi corrispondeva al tranquillo degli altri giorni. Solo all'ultima sono riuscito a fare un 100 abbastanza decente per definirlo tale. Come mi ha detto in tanti non devo fissarmi sui singoli tempi perchè sarà la costanza, l'impegno e l'allenamento che farò in vasca a darmi un bellissimo cronometro finale.

Bici: Non vedo l'ora di salire in sella a Sally e pedalare ... peccato che dalla fretta ho dimenticato la borraccia nel box e mi sono accorto tardi. I primi chilometri sono volati via come nulla in tranquillità. Poi ho fatto due volte un anello per raggiungere la "distanza di rientro" e devo dire che non è male come giro in quanto posso sfruttare un bel rettilineo asfaltato bene. Ridendo e scherzando ho tenuto una media più alta del previsto e questo non mi piace. Devo cercare di controllarmi di più, questo è poco ma sicuro. Ho ancora tantissima strada da "mangiare" prima del 70.3 e devo imparare a controllarmi soprattutto in vista dell'evento. Il giro (32.61km) è finito all'autolavaggio self perchè Sally era sporca e direi che un bel bagnetto era una ricompensa stupenda per ringraziarla di ieri.

E domani? DOMANI SI CORRE!!! :)

[Duathlon] Pernate Sprint - Hakuna Matata - Giorno 7

Le premesse per oggi erano veramente pessime e la tentazione di restare a casa era molto forte. Tutto è cominciato ieri sera quando ho avuto una serie di "sedute non solide" molto abbondanti. Questa mattina appena alzato sembrava tutto risolto. Passano pochi minuti e la situazione si ripresenta in maniera peggiore. L'idea di mandare un sms ad Emanuele per dire "Vai da solo, non sto bene"  si è fatta viva, ma ho preferito dirmi "Vai e nel caso ti ritiri ... almeno ci hai provato!" ed alla fine sono andato. Anche poco prima di uscire sono dovuto tornare indietro. Vi dico solo che sono arrivato in ritardo all'appuntamento e chi mi conosce sa che arrivo sempre in anticipo. Una volta arrivati a Pernate la situazione non è migliorata nonostante l'imodium preso a casa. In aggiunta ho sentito nelle gambe l'allenamento di ieri e facevo veramente fatica persino a fare dello stretching nell'attesa della gara. Mi sono distratto grazie alla compagnia del gruppo TRI-Road presente oggi e la partenza si è avvicinata.

Run: I primi 5km sono stati veramente sofferti. Non era tanto per la questione gambe post corsa in montagna. Sentivo gli effetti dei problemi delle ultime 24 ore. Con una quasi regolarità ho chiuso con un 4.17/km abbastanza accettabile. Ho deciso di affidarmi esclusivamente alle sensazioni durante questa gara e soprattutto di non tirarmi il collo. Un *grosso errore* è stato perdere lo spugnaggio dopo il giro di boa. Troppa gente e non sono riuscito ad afferrare la spugna. Fortuna il cappellino era ancora umido e quindi mi ha ridotto la sofferenza del caldo. Il ritorno è stato tranquillo ed ho anche rallentato in vista della T1 perchè ho capito che oggi non mi sarei dovuto per nulla tirarmi il collo.

[...] Emanuele mi aveva detto di volere partire e gli avevo detto subito di non girarsi ad aspettarmi. Vedevo il suo berettino  allontanarsi, ma viste le mie condizioni non era per nulla sensato andarlo a prendere [...]

T1: Arrivo subito da Sally, metto casco & scarpe e mi lancio fuori. Il mio obiettivo primario era di bere i sali che avevo in borraccia e solo in seguito pedalare. Vedo Emanuele già in T1 quando sono arrivato. Lo abbandono subito perchè parto senza pensarci due volte.

Bike: Appena salito bevo i sali e poi punto la ruota davanti a me con la speranza di tenerla. Mollo subito ed i primi 3km li passo entrando ed uscendo da gruppo. Vedo un gruppo davanti a me e capisco di poterlo prendere. L'impresa non è facile visto il vento, ma non è impossibile. Finalmente sono dentro ed il ritmo si è alzato. Essendo in scia la fatica è minima, ma la resa è nettamente più alta. Ho dovuto stringere i denti e tanto su un cavalcavia per non perderli, ma alla fine è stata ripagata. Il gruppo si è rotto al 17°km per colpa di una macchina che ha obbligato il cambio di piega e ci siamo separati. Siamo rimasti in tre e questo rendeva il tutto più difficile. Io resto dietro in modalità timido scroccone. Non sto bene, se questi partono sono in crisi. Se riesco a stare con loro forse mi salvo. All'improvviso capisco "cambio" e mi giustifico che non sto bene provando lo stesso ad uscire. Mi ripete ed è "crampo" e mi spiega che aveva perso la borraccia all'inizio del giro. E' vero, ho visto la scena. Prendo la mia borraccia e la passo al ragazzo: tieni, sono sali ... bevi! Rallentiamo un attimo e poi mi rende la borraccia. Bevo anche io e poi ripartiamo verso Pernate. Ormai ci siamo, ultimo tratto ed è ora di scendere dalla bici. Questa volta decido di lasciare le scarpe attaccate per risparmiare secondi una volta in T2.

[...] Mentre ero in bici ho "staccato" qualche secondo pensando al 70.3 di Galway ed anche all'IronMan che prima o poi (=2012???) metterò sul mio cammino. Con ottime probabilità ci sarà vento e sarà un no draft ... molto bene ... oggi sono solo 20km e per fortuna la scia è ammessa vista la situazione vento. La conclusione finale del pensiero la scoprirete a fine post. E non scendete subito, un attimo di calma e finite di leggere tutto [...] 

T2: Mentre correvo a posizionare la bici mi chiedevo cosa potevo fare nella seconda frazione di corsa. Non sono abituato ad una velocità decisa in bici da corsa e sono stato sopra i 40km/h diverse volte oggi. Ed io speriamo che me la cavo!

Run: Uscendo dalla T2 ho capito di non avere premuto LAP sul Garmin. Avevo premuto stop e quindi non avevo il tempo reale dela frazione col passo specifico. In pratica "Bike + Run" sarà tutto assieme e la T2 sarà assente. Tanto avevo deciso di andare a sensazioni e quindi chisse! Parto abbastanza bene sentendo il caldo iniziale. Quando comincio a vedere persone davanti mi sblocco ed allungo senza pensieri. Alla fine il conoscere il percorso dallo scorso anno mi è stato utile. Il caldo era "meno pesante" sapendo realmente cosa mi mancava. Anche se ero a solo 500m dalla fine ho preso il mio cappellino e l ho immerso nella vaschetta d'acqua. Il neurone chiedeva un attimo di relax. Ultimi metri e decido di allungare. E nel giro di pochi secondi trovo davanti a me lo striscione ARRIVO!

Fermo il cronometro e vedo 1h08m e dei secondi ... ignoro quanto sia stata lunga la T2, ma di certo non è stata lunga 3 minuti ... quindi ... PERSONALE SULLA DISTANZA DUATHLON SPRINT!!! Il personale era di "1.12.04 fatto lo scorso anno sempre a Recetto. Non sono da gare veloci e brevi, ma questa mi piace tanto perchè organizzata e gestita veramente bene!

La vera emozione è stata attenere all'arrivo gli altri Road e gli amici in gara per complimentarsi e salutarsi con loro. Un breve spuntino ed un saluto prima della partenza nonostante la compagnia fosse ottima. Sarà per la prossima ragazzi!

Per chi non mi ha tra gli amici di FaceBook i messaggi della giornata sono stati molto interessanti e simpatici:

• In bocca al lupo a tutti gli amici che oggi scenderanno su un campo di battaglia per onorare il loro pettorale. Che la forza sia con voi!
• Oggi la vedo molto dura ... sarà ritiro ad un duathlon Sprint? No dai ... speriamo! 
• Credo proprio di avere fatto un bel personale sul duathlon sprint. fortuna non sto bene! GOD SAVE THE DRAFT ... & ... FORZA TRIROAD :-)

Da SDAM i tempi sono:

Corsa: 0:21:52.85 

Bici: 0:36:22.75 

Corsa: 0:10:43.60 

Totale: 1:8.59
Nei tempi corsa sono comprese anche  T1 & T2 se non ricordo male

[Trail] Hakuna Matata - Giorno 6

Ormai era giunto il momento di provare la corsa tra la natura in montagna. Inutile negare che ieri sera ho avuto un sacco di paranoie nella mia mente. Quando sono andato a nanna sapevo che dovevo *solamente* attendere la sveglia per scoprire questa nuova disciplina. [...] Passa la notte [...] Passa il viaggio in macchina [...] Chiedo come arrivare all'inizio del sentiero [...] E che l'avventura abbia inizio!

Trail: Inizialmente non ho capito bene il perchè di questa mia scelta sportiva. Ero ancora su asfalto quando la strada ha cominciato a salire. Davanti a me si presenta l'imbocco del "Sentiero 533" proprio come in fotografia. Le paure sono esplose, ma senza pensarci troppo ho cominciato a salire. Mi sembrava di avere corso chissà quanto. Mi giro ed ero praticamente poco dopo l'imbocco. Oggi sarà veramente dura mi sono detto. 

Passo dopo passo ho capito che stava diventando sempre più bello. Questo non voleva dire facile, ma *semplicemente* bello! In salita alternavo camminata a corsa lenta in base al fondo. Non nego che erano molti i tratti con fondo di sassi e lì ho preferito non correre.  Più salivo e più si apriva un paesaggio stupendo che ti invogliava a salire. 

Arrivo alla prima chiesa e mi sentivo bene. Forza, la vetta è ancora lontana. Comincia una bella salita e nonostante tutto mi sono divertito a viverla a passo veloce. Non posso negare che un paio di volte ho rischiato di cappottarmi in salita. Come? Eh ... mi veniva istintivo l'appoggio da asfalto e brummm :( Ogni tanto qualche falso piano permetteva di recuperare le gambe ed il fiato. Devo dire che sono stati una vera salvezza. 

Ad un certo punto sento il garmin fare "beep" e scopro di essere quasi all'ottavo chilometro. Perchè ha fatto beep? "Batteria Scarica" ed è morto pochi secondi dopo. Io, senza farmi problemi, ho continuato a salire in pace con me stesso e col mondo. 

Ero quasi arrivato al "Canto Basso" quando ho deciso di tornare indietro. Come mai? La salita stava diventando più tecnica e mi preoccupava la fase di discesa in quanto inesperto. Devo dire che non ho rischiato tanto nel scendere quando erano presenti i sassi o le rocce. E' stato divertente abbracciare alberi e/o rami e/o le rocce stesse per farsi l'appoggio.  

La parte "preoccupante" sono state le discese su fondo sterrato dove erano presenti solo delle radici. L'esperienza agonistica in mountain bike è stata utile. Riuscivo a disegnare in tempo zero le traiettorie ideali e sono sceso abbastanza a tutta. Il tratto finale è stato quello più critico di tutti. 

Non so se per una questione "Tra poco troverò l'asfalto" oppure perchè "sassuto" quello che so è che non volevo finire il giro. Arrivato alla macchina però ero felicissimo e mi sono chiesto: ma io, perchè mi sono dannato l'anima a rompere i secondi su strada rinviando l'incontro con la corsa in montagna? Eh già ... bella domanda :(

Risultato finale del giorno? Ho scoperto nuovi muscoli nella gambe e mi sono divertito tantissimo! Domani in gara mi verrà da ridere, ma ormai è fatta ... ed in ogni caso ... lo rifarei .. che bello sentire il fresco sulla propria pelle ... respirare la montagna ed apprezzare il suo silenzio :)

[ L'immagine che ho allegato è la parte di salita registrata dal garmin prima di abbandonarmi. Tenete conto che sarò andato avanti ancora un chilometro circa prima di girarmi e tornare indietro ripercorrendo la stessa strada. In questi 7.58km il dislivello registrato  in salita è stato di 650m mentre quello in discesa di 36m ]

[MTB] Hakuna Matata - Giorno 5

Finalmente il primo giorno di riposo totale all'interno di "Hakuna Matata" dovrei dirvi questa sera. Il fatto è che oggi non ho fatto un riposo totale. Lo avevate intuito, vero?

L'idea di stare davanti alla televisione dopo il lavoro o di mettermi a giocare a WoW non mi rendeva particolarmente felice. Così avevo deciso di uscire in bici da corsa. Parlando con Teo mi ha fatto venire voglia di uscire in Mountain Bike e devo dire che non poteva arrivarmi un suggerimento migliore.

MTB: Nonostante il caldo di oggi pomeriggio appena ho messo le ruote su sterrato la mia vita è cambiata. Mi sono subito fatto trasportare dal silenzio della natura e dai giochi della luce sull'acqua del canale vacchelli. Ho incontrato diverse persone lungo il mio allenamento. Chi correva, chi camminava ed anche altre ragazzi che pedalavano. Ho praticamente ignorato tutto. Non ho pensato più a nulla e mi sono lasciato portare avanti dalla natura. Il giro di per se non è bellissimo, ma mi ha dato una carica veramente forte. Quello che mi è piaciuto più di tutto sapete cosa è stato? Una volta a casa ho sentito le gambe veramente sciolte e rilassate. Devo dire che come "tecnica di riposo" è veramente ottima sia per il fisico che (soprattutto) per la mente.

Ora vi saluto, ho da fare un sacco di cose ... tra cui preparare tutto per l'allenamento di domani mattina :)

[Nuoto & Running] Hakuna Matata - Giorno 4

Siamo solo al quarto giorno e già sto cominciando a temere il mio avversario di sempre: il caldo! Anche oggi però sono riuscito a vincere la guerra chiudendo senza problemi tutti gli allenamenti. La fine della battaglia è lontana, ma nessuno dei due sarà clemente verso l'avversario!

Nuoto: L'allenamento di oggi prevedeva un mille facile facile composto da un 300 di riscaldamento, un 500 centrale ed infine un defaticamento di 200. Sul riscaldamento e defaticamento non ho molto da dire. La parte interessante è stata la serie centrale. Ho deciso di NON forzare e di andare a sensazioni. I primi 250 li ho fatti tranquilli ed i secondi ho alzato un attimo il ritmo restando comunque rilassato. Quando ho fermato il cronometro non ci potevo credere. Quanto? Non insistete, non ve lo dico che li ho chiusi in 09:29 in tutta tranquillità!

Running: Ricordate ieri quando ho parlato di imminenti novità? OGGI HO BATTEZZATO LE MIE PRIME A5 ED E' STATO BELLISSIMO!  Avevo da correre 30 minuti e nonostante la voglia di restare ancora in mezzo alla natura fosse tantissima ho rispettato i piani. Siccome ho in programma due gare in mezzo alla natura per staccare del tutto la spina oggi ho fatto le cose per bene. Cosa? Ho corso anche con lo zainetto. Non era una novità per me. In che senso? Sono già mesi che la mattina esco su strada con lo zainetto (vuoto o pieno dipende) per abituarmi al peso. Non so quante (e sono veramente tante) volte ho corso in quel tratto di canale vacchelli. Oggi però era diverso perchè con le A5 sentivo l'appoggio totalmente in sintonia con la natura. Alla fine sono stati 30 minuti di emozioni affogate dal sudore. Il caldo questo pomeriggio era veramente insopportabile. Non vedo l'ora che arrivi sabato perchè l'idea è di andare a correre su e giù per i monti vicino a Bergamo.  Ed io speriamo che me la cavi!

E domani? In teoria riposo ... in pratica ... bho!!!

[BDC] Hakuna Matata - Giorno 3

Oggi la tabella prevedeva solo una bella pedalata da "20 Miles" (=32km) e da bravo bambino ho pedalato la giusta distanza.

Devo dire che le gambe stanno rispondendo veramente bene e questo mi preoccupa seriamente. Avendo i tempi tirati per pedalare questa settimana non ho potuto rallentare. Da settimana prossima starò attento a mettere fondo rispetto alla velocità. Bisogna ammettere che stare bassi porta ad una spinta migliore, però non posso cominciare a spingere da subito. Il rischio di arrivare scarichi all'evento non ha per nulla senso.

Mentre pedalavo oggi ho notato molte cose. Tra queste il come si vestono i ciclisti. Io ero fuori col body da triathlon ed avevo caldo. Altri invece erano coperti ancora con manica e pantaloni lunghi. Ragazzi, avevo caldo io per loro!

Chi mi ha tra gli amici di FaceBook avrà notato la scritta di questa sera post allenamento in bici:

‎... lo sport ti rende una persona migliore? Vero, soprattutto quando si espone il proprio pensiero ad altri ciclisti nei loro confronti ...

ed ora ve la spiego con calma.

Stavo pedalando in tutto relax abbassato sulle prolunghe e vedo due ombre che si mettono vicino alla mia. Dopo qualche minuto mi alzo per bere e non mi abbasso più. Non passa nemmeno un minuto e mi sento dire:

... senti, ma perchè non ti rimetti giù ed allunghi così io provo ad andare più veloce? Poi se mi perdi rallenti e mi fai rientrare in scia ...

I pensieri nella mia mente posso garantivi che sono stati veramente tanti. Tralasciando il dettaglio che abbassarmi in quel tratto di strada non aveva senso in quanto è pieno di buche, una serie di curve e pieno di terra/sabbia che arriva dai campi. Quello che ho esposto è stato solo il pensiero più educato:

... senti, ma perchè nessuno dei due mi cambia??? ...

e stranamente non ho sentito nessuna risposta! Nel mentre sono scoppiato a ridere perchè nemmeno a fare apposta proprio oggi avevo parlato con Teo della questione cambi in bici da corsa.  Per oggi passo e chiudo. Vi avverto di restare sintonizzati, perchè nei prossimi giorni ci saranno novità molto interessanti :)

[Nuoto & Running] Hakuna Matata - Giorno 2

Come avevo accennato nel post di ieri sera oggi era una giornata importante per me. Ho effettuato la prima corsa della preparazione. E' stata veramente emozionante perchè ho avuto modo di riflettere su quello che mi ha detto ieri sera un mio amico. Lui non lo poteva sapere, ma dopo l'allenamento di domenica ero un attimo giù di morale e ieri sera invece ero veramente felice.

Nuoto: L'emozione di arrivare in piscina e vederla completamente vuota è unica. Mi dispiaceva quasi immergere gli occhialini per bagnarli e rompere l'acqua. Una volta immerso ho cominciato il riscaldamento in tutta tranquillità. Il problema era la serie centrale composta da un "50 * 10" e come sapete benissimo io ODIO le serie brevi, figuriamoci cosa penso delle brevissime. Diciamo che su dieci serie solo una mi è uscita "male" chiudendo pochi secondi sopra la media delle altre. Il crono non mi interessa sinceramente, però mi da soddisfazioni vedere che i miglioramenti sono arrivati e la fatica si riduce. Una volta finito l'allenamento ero felice ed ho aggiornato il mio profilo su FaceBook scrivendo: "‎... Non amare le serie da 50m non vuole dire arrendersi, ma solamente diventare cattivo e rendergli la vita veramente difficile ..." e credo di non dovere aggiungere altro.

Running: Il bello di questa tabella è che mi dice quanto tempo devo correre e non quanti chilometri. Metodologia di allenamento diversa da quanto seguito sino ad ora, ma credo che sia un bene. In questo modo riesco a gestire le gambe in corsa a "sensazioni" piuttosto che imporre a loro una distanza dando stress o per i ritmi o per il carico da compiere. L'idea era di fare una bella corsa in mezzo alla natura, ma avendo da cucinare nel post corsa ho preferito andare su asfalto. Perchè? Se corro tra la natura mi dimentico di quello che faccio ed andrei avanti all'infinito.

Nonostante fossi su asfalto ho pensato moltissimo. Tra questi pensieri erano vive le parole del buon Francesco. Alla fine ho avuto una bellissima dimostrazione pratica che chi ama veramente lo sport e ti è amico non guarda che colori di maglia indossi o per chi sei tesserato. Da amico sa quali sono i tuoi sogni e cerca di darti consigli ed aiuto per andare a prenderli. Che altro dire? MI PIACE!!!

Devo dire che correre a tempo è piacevole ed i 40 minuti sono volati via in un attimo. Alla fine ridendo e scherzando ho fatto 9.09km (4.27/km) in tutta tranquillità e senza il minimo sforzo.

Ed ora preparo la sacca per domani ... si porta a spasso Sally domani ed approfitto per sciogliere le gambe il più possibile. Buona serata a tutti :)

[Nuoto & Bici] Hakuna Matata - Giorno 1

Dopo una settimana di allenamento fuori tabelle ho deciso di "anticipare" l'inizio della tabella per il 70.3 di Galway inserendo lo scarico della Treviso Marathon al suo interno.

La giornata di oggi prevedeva come primo allenamento del nuoto e come secondo una bella pedalata.

Nuoto: La distanza di oggi era veramente tranquilla e rilassante. Dovevo fare un semplice 1000 (300 / 5*100 / 200 ) che è diventato un 1100. Come mai? Credo che la risposta sia nella frase scritta su Facebook una volta uscito dalla piscina: ... Fare il pirla durante il defaticamento giocando a prendersi non è fare defaticamento ... Voi che dite? Volete sapere che è successo? In pratica tutto "tranquillo" sino all'ultimo 100m quando per non partire in faccia alla ragazza che era in corsia con me la aspetto e mi lancio nella sua scia. Arrivato ai 25 le rimbalzo di fianco e decido di superarla. Al rimbalzo dei 50 arriviamo quasi assieme. Dalla spinta esco prima io e la ritrovo in scia per i 50 rimanenti. E' stato un bel cento e mi sono anche divertiti. Arrivano i 300 di defaticamento dove prima si parte tranquillo e quando scatta la possibilità di giocare a prendersi si comincia a forzare. Morale? Dividendo il tempo in split da 100 non sono arrivato a fare un 100 secco così veloce oggi. E' per quello che non lo considero molto defaticamento.

Bici: Dopo il lavoro il primo allenamento in bici della tabella. Nonostante il sole caldo sulla pelle devo dire che il vento oggi si è fatto sentire. Sotto certi punti di vista dovrei prendermela perchè pedalare col vento non è proprio piacevole. Avendo scelto la mia amata Irlanda per il primo 70.3 so benissimo che il vento sarà presente con elevate probabilità.  Soprattutto nei tratti contro vento ho apprezzato le prolunghe. Stando più basso riuscivo con uno sforzo minimo in più a tenere la velocità quasi accettabile. Purtroppo non le ho potute sfruttare sempre in quanto su certe strade non mi fido ad usarle. Il problema non sono io. Il problema principale sono i crateri presenti ai quali bisogna sommare lo stile di guida di molti automobilisti. A fine allenamento stavo veramente bene. Non è la pedalata da "stagione avviata" però le premesse iniziali sono buone. Non ho risentito dei 38km di ieri in mountain bike e quindi mi piace.

Ora vi saluto, stacco che ho da fare una serie di cose. Poi devo decidere se guardare la televisione o giocare a WoW rilassandomi un attimo. Intanto non vedo l'ora che sia domani ... perchè domani si inserisce la mia danza preferita ... ovvero la corsa!!!

[Running] Silenzio, parla lei!

Dopo un venerdì sera dedicato al puro divertimento, questa mattina ho preferito uscire a correre invece di andare in bici da corsa. Avevo bisogno di staccare da tutto e quasi tutti. Cosa posso chiedere di meglio di una corsa in mezzo alla natura?

Esco di casa relativamente presto. Erano circa le 09:15 quando ho cominciato a correre e dopo nemmeno un chilometro stavo sudando come un disperato dal caldo. Promette bene il meteo, vero?

Il rumore delle macchine mi dava veramente fastidio ed in un lampo sono entrato nel sentiero sterrato. Ero solo assieme alla natura. Assieme al suo silenzio ho corso per circa 8km e devo dire che le sensazioni sono state magnifiche.

Ho dimenticato veramente tutto, compreso di correre. In che senso? Ho visto paesaggio che mi piace ed ho rallentato parecchio per godermi i colori che la natura mi offriva. Mi è quasi dispiaciuto tornare a casa sapete?

Alla fine ho corso circa 10km in tutto relax. Ho notato due fattori veramente importanti ed interessanti:

• Facendomi rapire dalla natura sono riuscito a fare una vera corsa lenta di scarico
• Una volta a casa ho scoperto di avere fatto un "negative split" nella seconda metà

Quello che mi interessa fondamentalmente è la prima, la seconda è un dettaglio cronometrico che non voglio vedere. 

Mentre guardavo la natura e vivevo il suo silenzio avevo ancora nel cuore le emozioni di ieri sera. La miscela di tutto quanto è stata veramente unica. Riuscivo a vivere silenzio e melodia assieme senza mandarle in contrapposizione.

Non credo sia stato un caso che durante la colazione abbia scritto su FaceBook:

... 50 minuti di corsa nella natura ti fanno dimenticare (quasi) tutto ...

Ovviamente cosa sia il "quasi" lo potete parzialmente capire ... e per il resto ... diciamo che vi lascio molto ignoto :)

Cosa ho fatto ieri sera? Ricordate la PAZZIA ([Nuoto] Scarico, sentimenti e pazzie) della scorsa settimana? Ieri sera sono andato a vedere "Roger Waters - The Wall Live" e vi posso dire che la follia è stata ripagata! Non mi aspettavo nulla del genere ... STREPITOSO!!! Senza contare che potrò raccontare (e vantarmi) di avere sentito " Comfortably Numb Live by Roger Waters" e vi assicuro che dopo averla riconosciuta dalle prime note ho avuto un brivido enorme seguito da pelle d'oca.  

Roger Waters - Comfortably Numb - Chicago 9/20/10