[Riposo] Hakuna Matata W17D7

Questa settimana ho fatto tutti gli allenamenti da bravo ragazzo. Oggi avrei potuto fare o il nuoto o la bici facoltativa, ma non ho fatto nulla. Ho preferito dare pieno recupero al fisico. Da domani si entra nella seconda settimana dei lavori di velocità. quindi è meglio riposarsi per bene.

Nel mentre vi mostro un video che ho visto l'altro giorno. Probabilmente ho sbagliato tutto su come impostare i miei allenamenti ... e tranquilli ... anche voi avete sbagliato i vostri :-)

Navy SEAL Davids Trains for First Ironman 

Buona serata ... :)

[Triathlon] Vi presento Shego!

E' dalla scorsa settimana che in diversi sono curiosi di vedere la mia nuova bici da corsa. Ho aspettato a presentarla perchè non sentivo un nome adatto a lei. Vi ricordate il post della pedalata di ieri quando ho detto che ho forato? Ecco cosa mi ha risposto il buon ibiza130:

io: ...87km tra IT e CH veramente belli, la mia prima foratura dopo 5 anni in bdc e compagni d avventura stupendi oltre che veri amici! GRAZIE!

ibiza130: Vedi cosa succede a non darle un nome! Si offende!!! ;-)

E secondo me non aveva così tutti i torti perchè questa mattina, mentre eravamo in macchina, le ho esclamato: ti chiameri SHEGO, contenta? E mi ha detto di si ... o una bici veramente adorabile ... sapeva già chi è Shego e non mi ha chiesto nulla!Non l'ho vista perchè stavo giudando, ma secondo me in quel momento lei ha anche sorriso perchè mi ha risposto che il nome le piace veramente tanto!

^^ La mia piccina si chiama Shego ^^

Per chi non conosce l'origine del nome ecco una breve sintesi:

Shego è un personaggio immaginario, antagonista del cartone animato statunitense Kim Possible. È doppiata in italiano da Laura Lenghi e in originale da Nicole Sullivan. Shego è una mercenaria che lavora a pagamento per gli altri cattivi della serie, in particolar modo per il Dottor Drakken, assieme al quale è l'antagonista più ricorrente e più amata dai fan dello show.

So che passare da "Sally" a "Shego" le differenze sono notevoli, ma anche le loro personalità sono completamente diverse. Con Shego mi sento molto più aggressivo rispetto a prima ed ho visto anche ieri nel tratto finale della pedalata che non ho esitato minimamente a lanciarmi all'inseguimento. Con Sally non mi sarebbe nemmeno venuto in mente di provarci, figuriamoci a farlo.

Non è un caso che ho messo l'immagine iniziale molto aggressiva e sotto la pioggia. Sarà con questa "cattiveria" e "voglia di combattere" che mi aspetterà in T1 pronta per dare il meglio di lei per non farmi stancare prima sui 90km e poi sui 180km perchè sa benissimo che poi una volta fuori dalla T2 dovrò dare il meglio io!

Ora però diamo spazio alla mia nuova compagna di avventure e di pedalare: Ridley Noah!

Inizialmente volevo evitare la "spesona" ma ho pensato che ho in programma un 70.3 ed un 140.6 e volevo un mezzo degno di nota. A questo punto mi sono detto: facciamo la pazzia!

Ho già percorso quasi 300km con lei e devo dire che è qualcosa di veramente stratosferico! Riesco a sentirmi a mio agio sia in posizione sdraiata che normalmente seduto.

Se tutto questo è possibile devo ringraziare il buon Alberto (Alby Bike) che ha fatto un lavoro VERAMENTE STRAORDINARIO CON UNA CURA MANIACALE per mettermi in sella e trovare la posizione più adatta per me in vista delle lunghe distanze.  

Chi ha avuto modo di pedalare al fianco di Sally e di Shego ha capito la differenza tra i due mezzi ed anche il modo in cui mi trasformano.  La versione che vedete in foto non è quella definitiva.Devo cambiare ancora un paio di cose e poi sarà veramente completa e pronta per portarmi a spasso.

Non mi resta che chiudere questo post con un video musicale. So che non centra nulla con questo post però diciamo che questo video ha un significato e quindi .. bhe ... GRAZIE DI TUTTO ;)

Lynyrd Skynrd - Sweet Home Alabama (From "Sweet Home Alabama" DVD)

[BDC] Hakuna Matata W17D6

Ed eccomi qua, con un giorno di ritardo, a raccontarvi l'avventura di ieri in bici da corsa.

Nonostante il bellissimo giro fatto ieri, quello che ho preferito più di tutto è stata la compagnia ed il fantastico week end trascorso con ottimi amici! Sono proprio fortunato ... già :-)

Pedalare sul confine Italia-Svizzera ha diversi vantaggi e tra questi l'assenza di piattume nel quale vivo ogni giorno. Il problema è che non hai modo nemmeno di partire e capire di essere in bici prima di affrontare una salita.

Detto questo come potete notare il giro di ieri non è piano e nonostante il mio poco allenamento in salita è andato bene.

Che vi posso dire? Il dislivello è di 1384m ed il simpatico programma con cui calcolo le altimetrie ha mangiato qualcosa e nemmeno poco.

Abbandonata l'Italia mi sentivo molto più tranquillo e pedalavo meglio sulle strade svizzere. Sarà una fisse mentale, ma oltre confine si pedala meglio!

Il giro è andato via bene, salvo che nell'ultima discesa ho perso il controllo della bici da corsa tra due tornanti. Ho sentito le ruote andare in senso opposto. L'anteriore si è come chiusa verso l'interno e la posteriore mi è uscita di "lato-b" verso l'esterno. Non so come ho fatto a restare in piedi, ma tenendo un buon sangue freddo ho tenuto anche l'equilibrio. Ho rivisto la scena nella mente ed ho pensato mi fosse partito un pattino facendo uscire la ruota posteriore (successo una volta  ad un mio amico e non l'ha gradito) visto che pochi attimi prima avevo frenato dietro. C'è tutto ed è apposto. Inoltre la bici frena ancora. Continua la discesa ed in pochi metri capisco il tutto: ho forato l'anteriore in pieno! Raggiungo piano i miei amici urlando di fermarsi e si cambia (o meglio il mio amico mi cambia) la camera d'aria in tempo zero e poi si riparte.

Una volta finita la discesa si entra in un falso piano dove il mio amico mi ha "suggerito" di mettermi in posizione e spingere il rapporto. Ho fatto un bel tratto in posizione bassa con la gamba che spingeva nonostante il vento contrario.  Quando volevo cambiare mi ha detto che rapporto mettere per alleggerire la gamba ed in effetti ho recuperato bene.

E' stata bellissima una scena in svizzera quando ci siamo fermati a riempire l'acqua ad una fontanella. Io ed il mio amico stavamo "puntando" una ragazza ... la cosa "interessante" è che non ci interessava la ragazza carina ... ci interessava la sua borsa della spesa soprattutto la sua coca-cola che in quel momento avremmo bevuto più che volentieri.

Rientrati per l'ultima volta in Italia siamo andati verso casa loro in tutta tranquillità ... non vedo l'ora di tornare a pedalare in Svizzera o sulle loro montagne ... sono bellissime :-)

[...] ...87km tra IT e CH veramente belli, la mia prima foratura dopo 5 anni in bdc e compagni d avventura stupendi oltre che veri amici! GRAZIE!  [...]

e qualche ora dopo ...

[...] ... 87/1300 - 180/1700 ... direi che si può fare senza troppi problemi ... riflessione profonda post pranzo davanti ai cartoni ... [...]

... eh già :-)

[Running] Hakuna Matata W17D5

Domani non sarò a casa e non potevo apermettermi di perdere anche questa settimana il lungo di corsa. Non avevo a disposizione i 90 minuti indicati in tabella per domani e così ho deciso di farlo oggi facendo due sessioni da 45 minuti.

Sessione Mattina: posso dire con assoluta certezza che il fatto di avere ripreso a giocare a WoW si sente nelle ore di sonno. Questa mattina ho corso praticamente in coma. Non mi sono perso giusto per un paio di motivi:

• le scarpe conoscono la strada
• più o meno un rettilineo di 5km, giro di boa e ritorno sulla stessa strada

Arrivato a casa ho fatto una bella doccia e con davanti la colazione mi sono ripreso tanto da guardare il garmin:

[...] ... Good Morning ( 10.11@4.33 ) - breakfast soundtrack : Ski is over ... [...]

Sessione Pomeriggio: Questa volta ero più sveglio e visto il caldo non avevo voglia di sbattermi. Mi sono dato la regola di ignorare il garmin e vedere cosa usciva. Sapevo di correre circa 45 minuti perchè era lo stesso giro che ho fatto ieri salvo allungo in paese di 15 minuti. Sentivo le gambe girare bene e la sensazione era di pieno relax senza fatica. I primi 5km su asfalto sono stati i più brutti, ma poi il lungo tratto sul canale è stato bellissimo ed al fresco. La sola situazione imbarazzante è stato quando ho trovato la "donzella al lavoro" proprio nel tratto in cui correvo. Una volta arrivato a casa ho visto che i miei 45 minuti sono stati fatti e quando ho letto anche gli altri dati sul garmin ci sono rimasto abbastanza male!

[...] ... Lento di scarico a sensazioni (11.03@4.23) senza fatica nonostante il caldo. Direi che non posso lamentarmi, vero? ... [...]

Ed ora eccomi qua ... preparo la borsa per domani ... e poi? Rientro in WoW :-))))

[Nuoto &Running] Hakuna Matata W17D4

Il giorno che più temevo della settimana è arrivato e posso dire con certezza che le mie previsioni erano vere.

L'ultimo segnale razionale di oggi si è presentato verso le undici quando ho avuto il seguente pensiero:

[...] ‎... E se nuotassi domani con cuffia nera per i lavori di velocità? ... [...]

Poi preso da un "rimorso" di coscienza ho deciso di andare a fare l'allenamento in piscina lo stesso da solo. Sapevo che non sarebbe stato per nulla facile come sulla carta e quando sono entrato in vasca ero pronto a lottare per uscire dall'acqua senza arrendermi!

Nuoto: E' da molto tempo che non apro più i post del nuoto con l'immagine del "Quarto blocco di partenza"
ed oggi non può mancare.

Sotto il blocco 4 guardavo la tabella che mi ero scritto per l'ultimo ripasso prima di spingermi e cominciare a nuotare.

• Warm-Up: 500 / 200 / 100 / 6*50
• Main: 100 * 5 / [50 tirate + 50 lente ] * 5
• Cool Down: 200

Un totale di 2300 di cui solo 750 a buon ritmo e visto così non sembra nemmeno difficile. 

Il riscaldamento è andato via come niente ed ho cercato di mantenermi tra i 55/60 secondi per 50m abbastanza regolare.

Nei 100 interi ho fatto come migliore tempo 01:48 da solo e poi gli altri attorno 01:50 -> 01:55. In un certo punto ho cominciato a pensare di non uscirne vivo finito il quarto.

Il problema è stato nella serie [50+50] dove riuscivo a spingere nel primo 50, ma appena mi rilassavo rallentavo veramente tanto. Gli ultimi due 50 veloci sono stati secondo me solo "chiasso" perchè sentivo che sbracciavo ma non muovevo acqua con potenza. In quel momento però ho smesso di pensare di non uscirne vivo.

Il defaticamento è stato veramente una pacchia e mi sono proprio rilassato!

[...] ... Credevo di morire, ora credo di essere morto! Ah la tabella nuova con variazioni di ritmo ... Cloro profumo di cloro ... [...]

La canzoncina "Cloro profumo di cloro" è dedicata ad una mia amica che oggi canticchiava "Mare profumo di mare" così impara a dire che non la penso!

Meglio non pensarci che giovedì prossimo avrò la stessa tabella da fare ... armiamoci di coraggio .. che è meglio!

Running: Avevo paura di non riuscire a correre per una questione di orario ed impegni. Alla fine ci sono riuscito e direi anche bene. Avevo da correre circa 60 minuti ed alla fine ho chiuso a quasi 59 perchè sono dovuto "rientrare con urgenza" a casa. So che era un minuto, ma la situazione era critica!

Dopo un buon riscaldamento su asfalto mi sono portato su sterrato e la vita è cambiata.  Era molto più rilassante il tutto sia per il fisico che per la mente e mi sono proprio sciolto! Un defaticamento urbano (con progressivo) tra le vie asfaltate del paese mi ha riportato verso casa.

[...] ‎... corsetta serale tra asfalto e natura in tutto relax per scaricare la mente ed i muscoli fatta (12.95@4.31) ed ora pappa che ho fame! ... [...] 

Sapete che vi dico? Non mi capitava da tempo di sentire le gambe così libere e sciolte da non doverle portare avanti. Erano loro che portavano me in giro e non dovevo dirle nemmeno nulla.

Buona serata :)

[BDC] Hakuna Matata W17D3

Non so cosa mi sia successo oggi, ma è qualcosa di memorabile! Sarà l'effetto "3 Iniziale" nel conteggio alla rovescia o sarà la voglia di fare al meglio il lavoro di velocità in bici da corsa? Onestamente non lo saprò mai, ma credo sia giusto restare con questo dubbio!

Uscito dal lavoro alle 14:30 mi sono rilassato un attimo tra commissioni varie ed un buon caffè. In quei momenti mi ha preso una buona dose di sonno e sinceramente non volevo uscire. Resisti sveglio, hai appuntamento con l'amico K! Purtroppo K non ha potuto raggiungermi e così sono uscito da solo e forse è stato un bene.

[...] ‎... Altro che mettersi giù e spingere il rapporto, appena mi allungo sulle prolunghe io mi addormento! ...  [...]

A questo punto amici simpatici hanno proposto di mettermi le puntine invece del nastro sul manubrio e/o di levarmi la sella. Non ho parole! Fortuna che il saggio Ame ha espresso la sua perla di saggezza:

[...] basta che ti risvegli per la maratona finale ;-) [...]

E come dargli torto al ragazzo? Ora però veniamo all'allenamento vero e proprio, che è meglio :)

Dal punto di vista teorico è molto semplice anche da ricordare:

• Riscaldamento: 16 km
• Main: [ 3 minuti in posizione a spingere / 2 minuti di relax ] * 5 volte
• Defaticamento: 16 Km

Tralasciamo che a causa del traffico locale ho fatto un riscaldamento veramente osceno! La parte difficile è stata pensare ad un rettilineo con pochi incroci dove ho la precedenza per fare la parte di velocità. Per lo meno trovare dove fare i 3 minuti senza doversi fermare. Devo dire che ci sono riuscito a trovare il tracciato. Peccato solo che l'ultima parte veloce è stata interrotta sul finale da una macchina uscita dal nulla e per di più contro mano. Si tranquilli, gli ho esposto molti pensieri!

Ora vi metto di seguito due grafici interessanti.

Distanza/Velocità (split di 250m per cercare di mostrare i ritmi il più possibile)

Tempo/Velocità ( split di 1 minuto )

Come potete notare però il grafico contiene una sesta fuga non in programma. Che è successo? Ho incontrato l'amico K e credo che prima o poi devo imparare a stare zitto. Gli ho detto tempo e distanza e così ha cominciato a spingere. Mi sono messo dietro e via. Fatica zero! Arriviamo ad un incrocio ed una volta oltre ci affianchiamo ...

[...] ‎... Indurire il rapporto, mettersi in posizione, uscire in silenzio, superare scattino a 40km/h dal nulla e metterlo nella mia scia non è stata l idea migliore di oggi ... [...]

Il ragazzo si è definito "Piacevolmente sorpreso ... Anche perchè' la prossima volta testiamo i 45km/h :))))))" ed ha proposto nuove idee per i prossimi allenamenti. Non so come mai ad Andrea queste idee non piacciono per nulla!

Ora vi lascio un video che a me è piacito moltissimo e secondo me ha contribuito a darmi una buona dose di carica:

A domani :)

[Nuoto &Running] Hakuna Matata W17D2

Ultimo giorno di conto alla rovescia col "4" iniziale, da domani il "tic toc tac" si sentirà molto di più!

Nonostante siamo all'ultimo "4" la preparazione entra nel vivo coi lavori di variazione di velocità.

E sapete una cosa? Non potevo chiedere di meglio come inizio ... il primo lavoro di variazioni di ritmi era proprio in corsa! E' successo però qualcosa di strano nella mia mente ieri sera sapendo l'allenamento di oggi e sinceramente mi ha colto inaspettato:

[...] .... Credo che sia la prima volta in vita mia che desidero allenarmi in pista x domani. Peccato, non è possibile! Strada Rulez ... [...]

Nuoto: Il tabella un 2500 ed ho chiesto un suggerimento all'amica Alessia per darmi una tabella divertente. Devo dire che la ragazza ha ottimi gusti perché è riuscita a farmi divertire anche oggi.

• Warm-Up: 300
• Main: 1500 / 200 * 2
• Cool Down:  300

Avere letto "1500" mi ha dato subito una malsana idea per la testa: proviamo il passo per Galway?

Ho fatto la cavolata di essere andato a sensazione e di essermi accorto troppo tardi che il passo non era quello teorico. Alla fine ho rallentato in paio di occasioni per poi riprendere il ritmo. Evidentemente non  ho gestito bene i tempi ed ho sforato. Non è un problema, non mi arrendo e so bene che dovrò vedermela con l'oceano e non con una piscina. Quindi il tempo nella frazione di nuoto sarà l'ultimo dei miei pensieri.

[...] ...1500 in 28:16 significa che ho mancato il passo x i 1900 = test fallito :'( ... [...]

Running:Uscito dalla piscina sono volato a casa per cambiarmi e via a correre. L'allenamento era molto semplice e facile da fare. MI bastava essere poco più furbo e mettere il beep del garmin ogni 400m (per questo la pista sarebbe stata ottima) invece che ogni chilometro. Vediamo cosa dovevo fare di tanto divertente:

• Risc: 2.4K
• Main: [ 800m sostenuti / 400 relax ] * 3 volte
• Def: 2.4K (=torniamo a casa facendo più strada altrimenti resto sotto il sole a cuocere)

Ero veramente felice e sapete il perchè? Per una volta sono tornato a correre sapendo in anticipo la distanza! Ho sempre corso "a tempo" e mi lascia sempre spaesato perchè non so bene da che parte andare.

Il tempo di studiare un giro ideale e sono partito. Ho "faticato" più del previsto per i primi due 800 sostenuti in quanto una buona dose di vento e di curve mi ha reso meno fluida la corsa. A tutto questo bisogna aggiungere le fughe sopra i 40km/h di ieri in bici da corsa!

Alla fine di tutto però devo dire di essermi divertito e come vedete dal grafico non è andata poi così male.

[...] ‎... 9km di tutto relax @ 4.20/km - risc: 2.4 / Main: 3*(800 spingi / 400 recupero) / Defa: torna a casa ... e ... MI PIACE TANTISSIMO! ... [...]

Mi spiace solo che il grafico abbia split ogni 0.25km, ma era l'unità minima di taglio che offre il programma! Starò più attento settimana prossima a mettere il lap a 400m!

[Nuoto &BDC] Hakuna Matata W17D1

Il conto alla rovescia è quasi entrato nel vivo e sembra ieri che ho cominciato la preparazione. La "Recovery Week" è finita e per le prossime quattro settimane dovrò fare i conti con la fase "Speedwork/Quality Phase" prima di cominciare lo scarico finale di un paio di settimane!

Nuoto: Entro in piscina e guardo le corsie. Molto più affollate del solito. La 3 aveva dentro solo una cuffia e decido di entrare lì. Scoprirò nei 300 di riscaldamento che era una ragazza. Sempre nel riscaldamento
vedo cuffia nera nella 2. Tento un 25 al suo fianco e lui mi aumenta. Quel ragazzo mi è simpatico! Finisco il riscaldamento e se anche erano in due lascio la corsia con la ragazza per andare all'inseguimento di
cuffia nera!

Rimbalza e mi lancio dietro. Non lo mollare Andrea! Al rimbalzo dei 25 e 50 spinge alzando il ritmo, god save the draft! arriviamo ai 75 e sento calare l'effetto scia. rimbalzo e sono sulla coda della sua scia.  Lo perderò alle ultime bracciate sentendo la sua scia proprio al minimo storico. Lui era già al rimbalzo ed io dovevo ancora toccare.

Guardo il crono ... 1:42 ... direi che non posso lamentarmi!!!  In quei 100 m l'altro tizio che era in vasca è sparito ... non capisco perchè! :D

Nuoiamo assieme ed ogni tanto mi staccavo e riattaccavo ... gli ho anche dato 50m di scia ... io morivo e lui defaticava... :D

Nello spogliatoio gli ho lanciato la dichiarazione di guerra:

[...] Io: ti terrò un 200m ... o si che ti tengo ....!!! E lui: volentieri, quando vuoi provarci? Io Interiore: -.- mo so cassi miei ... vero??? ... [...]

Bici: Appuntamento alle 18:10 con l'amico K per dare un serio battesimo alla nuovo mezzo. Una volta arrivato ho lasciato il mio amico senza parole. Non si aspettava un salto del genere con la bici nuova. Dopo essersi ripreso siamo partiti tra una serie di risate e di allunghi. Sono stati 52km sostenuti con dentro fughe sopra i 40km/h.  Posso dire che stare giù in posizione è veramente qualcosa di spettacolare! Non credevo si potesse pedalare così bene con una comodità estrema!

E' stato strepitoso l'ultima fuga da 3km in scia all'amico K! Mi aveva detto di non mollarlo assolutamente. E chi lo molla ora? Mi sono messo sulle prolunghe e non ho perso d'occhio la sua ruota. Non ho guardato altro e per 3km mi sono visto ogni singolo millimetro del suo copertone passarmi davanti infinite volte. Arrivato alla fine stavo veramente bene e mi sono vinto i complimenti.

Devo ancora trovarle un nome e l'amico K ha fatto notare ad un amico comune che il ragazzo (=io) pedala ...

K: AmicoComune guarda che il ragazzo "pedala" e se pedala ... Potrebbe essere "modestino"!!!!
Io: Non è vero che pedalo ... porto a spasso la bici :P Devo ancora trovarle un nome :(
K: Pensa ad un nome che si addica alla velocità ... Visto che a 42km/h la portavi a spasso!!!!
Io: Avevo pensato "Saetta" inizialmente (giusto per restare in tema Cars) ma non ero convinto ... poi dopo ieri e dopo oggi a fine giro le dico cose tipo "Ragazza, te si che sai farmi divertire" ... quindi devo trovarle un nome femminile :)

E dopo questa perla di dialogo ... vi saluto dando l'appuntamento a domani dove ci sarà il primo allenamento specifico di queste quattro settimane di "Speedwork/Quality Phase" ... ma quello che mi preoccupa di più sarà Mercoledì in bici ... si ... sempre con K! Ma tanto lo porterò a correre un giorno ... lì si che mi divertirò io per il suo bene! :D

[BDC] Hakuna Matata W16D7

Ieri mattina non vedevo l'ora di mettere la bici in strada per provarla e così sono partito all'avventura.

[...]‎ ... Io direi che la voglia di pedalare non manca, quindi direi di andare! Che è meglio ;-) ... [...]

Lo scopo dell'uscita era di prendere confidenza e di cominciare a conoscerci. Devo dire che in 82km circa il tutto è uscito alla perfezione. Ho riprodotto un percorso a bastano per simulare anche come sarà mentalmente Galway.

Direi che il tutto è andato bene in quanto ho avuto anche modo di provare il vento in ogni direzione visto il tracciato.  Arrivato a casa con una media inaspettata ero tutto contento e felice.

[...] ‎... Ragazza mia ... te si che sai farmi divertire e stare bene ... [...]

Nel pomeriggio di domenica sono uscito e non ho fatto niente altro. Poteva starci magari una nuotata, ma è stato meglio che non ci sia stata. Il perchè? Ho capito, o meglio ho avuto conferma di quanto sapevo già, che ...

[...] ‎...Ho voglia di correre, ma se anche non ho corso questo weekend sono contento perché so di avere ottimi AMICI e questo è un SUPER PB!... [...]

E per chiudere in bellezza la domenica che altro potevo chiedere?

[...] ‎... Cenare a casa di Amici ascoltando *The Wall - Pink Floyd* non ha prezzo e come buonanotte direi che *Comfortably Numb* è perfetta ... [...]

Ora ho chiuso con gli arretrati ... eh non ho fatto a tempo ... e scriverò gli allenamenti di oggi :)

[BDC] Hakuna Matata W16D6

La giornata di sabato non è stata veramente ciclistica nel senso stretto della parola.

E' più corretto dire che è stata una giornata dedicata alla bici da corsa. Di sicuro una giornata abbastanza triste, ma è parte della vita!

[...] ... Un cavaliere sa che può sopravvivere al suo cavallo : addio Sally, non ti dimentichero mai! ... [...]

E così mi sono dedicato all'acquisto della nuova bici da corsa e relativa messa in sella orientata al 70.3 ed al 140.6!

Una volta completato il mezzo ero veramente felice e non vedevo l'ora dell'arrivo della domenica mattina per poterlo provare realmente su strada.

Avevo una mezza tentazione di fare veramente il lungo di corsa una volta finito il tutto. Però si è apero un fantastico week end da amici e quindi non ho corso. In pratica una sorta di "riposo sportivo" che non ha fatto per nulla male soprattutto da un punto di vista mentale. 

Che cosa ho preso? E dove l'ho presa? Eh ... quanta fretta ... dopo ve lo dico :)

[Running] Hakuna Matata W16D5

Siccome il sabato avevo un impegno il lungo di corsa lo volevo fare il venerdì. Per farlo però sfruttavo il doppio allenamento: metà al mattino e metà la sera.

Running: Uscire a correre al mattino presto è un vero piacere. Non si suda e la corsa è veramente semplice. Il solo problema è stato, forse, che il fresco mi ha sollecitato il pancino e così ho dovuto anticipare di circa un chilometro il rientro.

L'idea era di uscire anche la sera, ma tra qualche faccenda post lavoro e caldo sono crollato una volta messo piede in casa.

In sintesi questa è stata la settimana in cui ho corso meno in tutte le 16 completate.

[BDC] Hakuna Matata W16D4

Sportivamente parlando la giornata di oggi non è cominciata questa sera quando ho fatto fare clock ai pedali ed ho messo in moto Sally.

Tutto è cominciato questa mattina quando ho trovato una mail di un mio amico che mi ha fatto riflettere su diversi aspetti molti dei quali forse li ignoravo o non volevo vederli. L'ottica ormai non è più quella delle gare corte. Ormai il mio obbiettivo è Klage-2012 ([Triathlon] IRONMAN Austria - Mi hanno detto che ...) ed il 70.3 è una tappa di passaggio.

BDC: Salgo in sella e metto il rallentatore. L'appuntamento con l'amico K era saltato e quindi pedalavo in maniera autonoma. Da un lato è stato un bene, perchè in questo modo mi sono proprio rilassato ed ho riportato a casa le gambe rilassate e sciolte. Merito della mail di questa mattina. Grazie :)

Non scrivo molto sulla pedalata perchè è stata particolare e non credo che si dimenticherà. Io almeno non la dimenticherò. Ho già il magone al pensiero, ma ormai non c'è modo di tornare indietro.

Ed alla fine ho visto l'amico K ad una decina di chilometri da casa mentre facevo il giro di boa ad un incrocio. Ci fermiamo a parlare ed il tempo vola. Arriverò tardi per la cena, ma ormai mamma è abituata ai miei "mangio dopo" e quindi se non mi vede cominciano. Dopo quello che mi ha raccontato del suo week end ho serie difficoltà a pensare di uscire con lui in bici da corsa. Ma io mi voglio male e nonostante tutto ci uscirò mercoledì e mi sa anche lunedì!

Buona serata ... :)

[Nuoto & Running] Hakuna Matata W16D3

Dicono che la notte porta consigli, ma questa mattina quando mi sono alzato non mi sentivo diverso da ieri. Ero ancora perso nel cercare il mio punto di partenza.

Sono bastate poche cose per farmi capire qualcosa della mia vita: una bella doccia, una buona colazione, del buon rock ed un caffè come piace a me! A quel punto mi sono detto che non sarei uscito di casa senza la borsa del nuoto e soprattutto senza la borsa della corsa. Pedalerò domani o dopo, ora è giunto il momento di correre!

[...] Oggi non dovrei nuotare. Il fatto che in macchina abbia la borsa di nuoto è casualità. Non centra che voglio andare in scia a cuffia nera!!! [...]

Nuoto: Non dovendo nuotare oggi non avevo nessuna distanza o tabella da seguire. L'amica Alessia mi aveva segnalato un articolo interessante questa mattina ( ) ma non lo ricordavo e non avevo nemmeno il tempo di farlo. La serie che mi aveva consigliato l'altro giorno non me la ricordavo e così ho fatto quella di settimana scorsa.

Warm-Up: 300
Main: 400 - 200 - 100 - 200 - 400 - 50 * 4
Cool Down: 200

Arrivo davanti alle vasche e cuffia nera era davanti alla sua corsia 3. Io entro nella 4 come solito. So che in teoria visto il livello dei nuotatori dovrebbe essere il contrario, ma è la corsia più vicina per studiarlo. La mia idea era dopo il riscaldamento ed il 400 di provare il "200 - 100 - 200" ed infine le "50 * 4" nella sua scia cambiando corsia. Dopo averlo visto nuotare ed avere capito la mia situazione di oggi ho ritenuto saggio farla tutta in solitaria.

Il problema è stato nel 400 finale dove un crampo mi ha colpito l'interno coscia sinistro. Risultato? Ho rallentato, ma col cavolo che ho mollato! Ho rispettato il recupero e sono ripartito.

Alla fine dei "50*4" vedo cuffia nera fermo e parliamo un attimo. Lui era entrato in vasca un minuto dopo di me ed aveva già finito un 2000. A me mancavano ancora quattro minuti circa di defaticamento. Forse entrare nella sua scia oggi non era una delle migliori teorie.

Finito il 2000 si esce dalla vasca ed il crampo si era sciolto da solo. Riuscirò a correre questa sera o mi darà problemi?

... Ed anche oggi un 2k (con crampo) l'ho portato a casa e senza la scia di cuffia nera ...

Running: Ho chiuso gli occhi e rinviato a partenza di qualche secondo. Ho da correre solo 50 minuti e vediamo di correrli bene a sensazione. Ricordati che sei nella "Recovery Week" e vedi di non fare cavolate. Partiamo, usciamo dal paese, arriviamo lì e giro di boa, corsa in paese e poi casa. Facile no?

Parto e senza rendermi conto arrivo al giro di boa (2.5k) e sbirciando il garmin scopro di avere circa un minuto di anticipo sul piano teorico. Facciamo che rallento un attimo? Forse l'ho fatto, ma la discesa ed il lungo rettilineo sino al paese non hanno aiutato.

Si arriva in paese e si comincia la corsa urbana. Pensavo di avere molti più problemi con le auto, invece erano pochissime lungo il percorso.

Il problema si manifesta con uno stimolo della pancia improvviso a 20 minuti dalla fine allenamento. Non so come mai, ma improvvisamente è sparito. Perfetto ora si può tornare a correre. Era diverso tempo che non correvo più su quel percorso e devo dire che in parte mi mancava. Mi sono venuti in mente i diversi "test curve" per la Dublin Marathon dello scorso anno.

Arrivato a casa mi è quasi spiaciuto smettere di correre. Sono già passati 50 minuti? E' bastato un piacevole vento e dei gradi in meno di temperatura e tutto è stato magico. Non ho nemmeno sentito la fatica. CHE BELLO CORRERE!!!

... Running ( recovery week ) : 11.42@4.23 ...

A domani, dove ancora ignoro cosa fare della mia vita sportiva :)

[Nuoto] Hakuna Matata W16D2

La giornata di posso definirla come giornata di "cambiamento e riflessione" perchè alla fine è proprio così che la vedo.

Ho preso alcune decisioni ed impegni che mi porteranno ad alcuni traguardi intermedi prima di Klage 2012, ma al momento ho più bisogno di capire da dove parto prima di capire che strada fare.

Nuoto: Il mio "piano segreto" era di mettermi nella corsia di cuffia nera e provare a stare nella sua scia. Peccato che arrivato in piscina non era presente. Ho capito, entriamo in vasca da solo e facciamo questo bellissimo 2000 che mi attende. Cosa devo fare? Non mi ricordo proprio, quindi prendo il 2000 che mi ricordo e mi piace tanto.

• Warm-UP : 300
• Mani: 500 / 400 / 300 / 200 / 100
• Cool Down: 200

E così sono tornato al lavoro tutto felice e rilassato. E' stato impressionante vedere come nuotava il ragazzo della corsia di fianco. Quando era al mio fianco e poi passava oltre sentivo l'acqua muoversi nella mia corsia. 

Corsa: Sapete che vi dico? Non ho corso! Il perchè? In parte perchè la rilessione che ho in corso mi ha fatto capire di non andare a correre. Anche se il motivo principale è stato il seguente:

‎... Oggi non si corre, priorità sciogliere i muscoli col ghiaccio! Le tre settimane di carico hanno lasciato il segno del loro passaggio e vista l'esperienza dello scorso anno è meglio non chiedere troppo al proprio fisico ...

Vedrò di recuperare domani. Anche se ora la mia mente è altrove. Vediamo di finire questa settimana per prima cosa. Poi la prossima mi impegnerò di più perchè sarà la chiave della preparazione del 70.3!

[Nuoto & BDC] Hakuna Matata W16D1

Una nuova settimana è cominciata, ma questa è diversa dalle altre. Il perchè? R E C O V E R Y W E E K ! Questo però non vuole dire che mi rilasso, vuol dire solo che dovrò stare attento a non tirarmi il collo.

Se devo dare una definizione della giornata di oggi direi che quella perfetta è la seguente:

... Prima o poi imparerò a stare zitto nella mia vita ...

e nel giro di un'ora ho aperto bocca due volte quando forse era meglio stare zitto! Ormai è fatta e quindi prendiamone atto!

Nuoto: Oggi finalmente una serie veramente soft in piscina per un totale di 1000 (300/500/200) metri da fare. Non mi sembrava nemmeno vero. Arrivo alle  vasche e vedo il nuovo amico cuffia nera. Dopo esserci salutati  scatta un dialogo da parte mia:

Io: Ascolta, prima di fare il defaticamento posso entrare in corsia con te e farmi un 50 nella tua scia sperando di reggere il tuo ritmo? O ti secca?
Cuffia-Nera: Certo! E perchè dovrebbe seccarmi? Vieni quando vuoi!

Il riscaldamento comincia bene e finisce bene. L'acqua era troppo calda per i miei gusti e non mi ha fatto apprezzare il nuoto come relax oggi.

Comincia la serie da 500 e verso la metà mi trovo a rimbalzare assieme a cuffia nera. Ci provo, vediamo quanto tempo lo affianco. Arrivo bene al rimbalzo dei 25 e quando usciamo capisce che lo inseguivo. Aumenta il passo e lo aumento anche io. Ora era avanti di qualche bracciata. Aumento e lui rilancia creando maggiore distacco. Manca 1/4 di vasca ed il distacco è spaventoso. Io sono alle ultime bracciate e lui ha già rimbalzato. Un solo pensiero: ma io perchè non sono stato zitto prima???

Finisco i 500 e cambio corsia. Ero pronto al suo rimbalzo e vedo che si ferma. Mi chiede che ritmo deve tenere. Gli dico di andare come se non ci fossi.

Lui parte, premo start sul cronometro e mi lancio. Ai 25 arrivo bene e sono attaccato. Forse troppo ed un paio di volte lo colpisco. Aumenta e lo tengo. Tocco il muro e leggo il crono: INASPETTATO 46!

[...] Un 50 con cuffia nera non si dimentica! E siamo solo all inizio :-) [...] 

Stavo bene e non ero morto, quindi domani se lo trovo gli chiedo di replicare ma senza sosta. Quando sono cotto mi stacco io :)

E dopo questo i 200 di defaticamento finale sono stati una vera e propria passeggiate. In questo modo ho chiuso a 1050 ... :)

BDC: Solo "20 Miles" (=32km) in tabella e per di più sono da solo. Sapete cosa significa? RELAX! In effetti così è stato salvo per 3km quando un altro ciclista mi è entrato nella scia e per scrollarmelo di dosso ho dovuto alzare il ritmo. Arrivati ad un bivio mi ha chiesto da che parte andavo e lui è uscito dalla scia andando dall altra :D  Sapete che vi dico? Tirare il collo ad un altro ciclista non è reato! E' reato solo quando lo fanno verso di te. Dico bene? :)

Il problema si è presentato prima della pedalata. Verso le 17 circa:

[...] ... Ho fame e tra 40 minuti sarò a spasso con Sally! In pratica dovrò resistere alla fame sino all'ora di cena: cassus :'( ... Ho dimenticato i plasmon a casa :( [...]

Però tranquilli che a cena mi sono rifatto. Spero solo di non dovere cambiare la muta prima del 70.3 perchè l'idea proprio non mi piace!

[Running] Hakuna Matata W15D7

L'ultima settimana di carico è finita e devo dire che esserne uscito vivo è già ottimo! So di avere la coscienza sporca in quanto questa settimana ho corso pochissimo. Tra diversi impegni e poco tempo ho preferito dare più spazio alla bici da corsa che sarà la frazione chiave delle lunghe distanze nel mio piano gare.

Come mi ha detto ieri sera Emanuele via sms la corsa una volta arrivato in T2 non sarà un problema finirla. Ho risposto che sono più come una marca di caffè quando si tratta di corsa. La mezza la vorrei finire a modo mio e quindi vedrò di concentrarmi meglio sulle restanti settimane.

Running: L'idea per oggi era di fare un 30km ed approfittare della tapasciata presente a Gradella. L'idea era di andare lì correndo, correrla e tornare  a casa correndo. (5.5km * 2 + 18)

Una volta svegliato le mie gambe mi hanno detto no facendomi capire che le distanze tra una stanza e l'altra erano cresciute in modo esponenziale nel corso della notte.

[...] ... Destinazione Gradella x tapasciata: mi chiedo con che gambe visto che la casa mi sembra molto più grande questa mattina! ... [...]

Esco di casa e vedo un mio amico: Andiamo assieme? Alla fine decidiamo di no in quanto io correvo i 18 e lui i 14.

Ci troviamo "casualmente" prima di partire e così cominciamo a correre assieme. Le parole famose sono state: tranquillo, vado piano perchè oggi scarico davvero!  Passano quattro chilometri e chi incontro? Il ragazzo con cui venerdì sera ho scaricato a 4.03/km invece che a 4.35!

Ora siamo in tre e da bravo ragazzo comincio a scandire il passo. Mi sento dietro qualche insulto perchè non era proprio un ritmo di scarico, ma vedo che non lo disdegnano e quindi vado avanti. Dopo qualche chilometro ci separiamo. Io prendo per i 18 e loro per i 14.

La corsa da lì è stata parecchio solitaria e gestita bene. Ho rallentato parecchio (4.37/km di media) in un tratto con fondo parecchio irregolare e per di più affollato. Fortuna che poi si è tornati a correre bene.

L'attesa del momento della verità stava per finire: il rettilineo finale asfaltato da 2.5km! Non sapevo se fare un progressivo o allunghi taglia gambe. Alla fine ho scelto per allunghi regolari:

• 200 veloce / 200 piano
• 400 veloce / 400 piano
• 600 veloce / quello che manca piano

E durante il primo 200 vedo della genta che prova a starmi dietro. Riescono a rientrare nella fase successiva. Pochi secondi dopo la partenza per il 400 sento da dietro:

[...] Un gruppetto alle mie spalle questa mattina "Non fate andare in fuga maglia arancio saucony perchè altrimenti non lo prendiamo più" ... :D [...]

Ed infatti così è stato. Li ho seminati e nei 400 lenti non sono rientrati.  Devo dire che nelle parti veloci sono sceso a 3.40/50 come se nulla fosse con una semplicità estrema e fatica zero. Speriamo sia un buon segnale visto che non ho corso buona parte del chilometraggio settimanale. Alla fine non mi posso proprio lamentare dello "scarico" di oggi :)

[...] Prendiamo un *io lo sapevo che* , uno scarico da 18k, le *cattive* compagnie e tre rettilinei interessanti. Risultato? Lo sapevo che @ 4.28! [...]

E se per i piloti di Top Gun era "Destination Unknow" per me la destinazione è ben chiara: DESTINAZIONE RECOVERY WEEK! I veri c@##i saranno da quella dopo, ma pensiamo una cosa alla volta!

Marietta - Destination Unknown

Ci vediamo domani :)

[BDC] Hakuna Matata W15D6

A seguito di una decisione last-second di questa mattina ho anticipato il lungo in bici da corsa ad oggi e domani andrò a correre.

Mi chiedo con che gambe, ma questo è un dettaglio che vi racconterò domani una volta tornato a casa.

BDC: La distanza da fare era di circa 100km e così ho deciso di dirigermi verso il lago di Lecco. Ho sentito le gambe subito impallate ed ho ripensato alla corsa di ieri sera. Dite che può essere un buon motivo?


Le ho riprese a fatica e sono riuscito a ripartire tra una serie di incroci e semafori che alla fine mi hanno dato una media più bassa di prima.

Arrivato a Paderno d'Adda ho deciso di girare verso Bergamo in quanto il meteo verso Lecco non era dei migliori a vedersi. Arrivare a Bergamo è stato un delirio, ma il vero suicidio è stato attraversarlo per tornare a casa. Non riuscivo a pedalare 30 secondi di fila senza dovermi fermare per ripartire o procedere a passo d'uomo.

Finalmente fuori dal delirio puro ed ora bisogna "solamente" trovare la strada che mi riporta verso casa. Tralasciando i numeri da circo fatti perchè tra indicazioni scarse e strada non per le bici ignoravo dove andare. Finalmente trovo un cartello con un nome di paese noto: vado giù di là!

In tutto questo il tempo passa e soffro il caldo. L'acqua scarseggia e figuriamoci se le fontanelle si trovano. Incomincio a risentirne e rallento. Raggiungo un ciclista davanti a me, gli chiedo dove posso trovare fontanelle e mi dice che non ha idea. Parlando scopro che è di Crema. Improvvisamente ho visto una fontanella (circa 88°km) e l'ho mollato senza nemmeno dirgli ciao. Non ho capito più nulla in quel momento.

Una volta ripreso a bere sembravo una spugna. Bevevo e stavo bene per un attimo. Poi sentivo nuovamente il bisogno di bere nuovamente acqua. Alla fine ho fatto un altro rifornimento (105°km) perchè avevo già esaurito la borraccia riempita poco prima.

Da lì in poi il rientro verso casa è stato quasi piacevole. Pedalavo perchè avevo fame e sapevo cosa mi aspettava di buono da mangiare. Sapevo anche della vaschetta da 1kg di gelato ancora sigillata portata a casa dalla tapasciata di ieri sera. Quello si che al momento era il mio sentimento principale!

Una volta arrivato a casa ho avviato una riflessione interessante dentro di me:

[...] ... dopo 121km ho pensato: manca ancora 1/3 in bici, non ho nuotato e dovrei fare una Maratona! Ok, calma e sangue freddo che ;-) ... [...]

Ed il buon Antonio mi ha risposto: Calma che ci arrivi, manca un anno

[...] Lo so che manca un anno ... però l'altro domenica (quanto te eri a klage a divertirti) ho fatto un 134km e mi sentivo meglio come sensazioni. Ho notato che quando arrivo tra i 90-100 ho un attimo di calo, che poi dimentico e riparto. Adesso penso al 70.3 di settembre (obbiettivo 2011) e poi la mente ed il cuore saranno già al primo di luglio ;) La paranoia primaria è stata la classifica della frazione bici a Klage 2011. Il grosso dei tempi è attorno alle 5h 45m - 6h  che al momento per me è una pura utopia. Oggi ho fatto solo 620m di dislivello, mentre a Klage dovrò affrontarne 1700 circa. [...]

Se guardate bene il grafico in effetti attorno al 90° incomincio a calare leggermente. Quando credevo di stare meglio (95-100) ho ripreso a spingere un attimo. Il problema è che poi il crollo era dietro l'angolo sino al 104° chilometro. Il fatto che poi i seguenti chilometri sembrano infiniti non è dipeso da me. Avete mai provato ad attraversare Treviglio il sabato verso mezzo giorno? Esperienza veramente indimenticabile. Non so se è stato più semplice uscire vivo da Bergamo o da qua.

Mi ha fatto veramente piacere come le gambe hanno girato senza problemi sino a casa senza nemmeno sentire la stanchezza. E se fosse che dopo i 100 comincio a carburare bene? Per il 70.3 può essere un problema, ma per il prossimo anno è buono!

[Nuoto & Running] Hakuna Matata W15D5

Ieri sera non ho fatto a tempo ad aggiornare il blog e così provvedo ora al volo con una sintesi molto rapida!

Nuoto: Bellissimo allenamento di nuoto grazie alla tabella dell'amica Alessia! Però lei l'emozione da 01:40 non l'aveva prevista :P

In tabella avevo un:

• Warm-Up: 300
• Main: 400 / 200 / 100 / 200 / 400 / 50 * 4
• Cool Down: 200

Ho scoperto solo dopo l'allenamento che i "50*4" erano da fare a tutta mentre io avevo capito che erano da fare in relax. Che peccato, ora ho la scusa per rifarla.

In compenso posso vantare un 40 secondi di fuoco nell'avere inseguito un ragazzo che nuota fortissimo. Peccato che poi io ero a bordo vasca col fiatone, lui ha ripreso al suo passo.

In compenso ho provato i miei occhialini nuovi e devo dire che sono spaventosi! Ho acquistato "TYR Tracer - 648 Metallic Red/Silver" e dicono che siano ottimi per il nuoto in acque libere.

Speriamo di riuscire a provarli prima di Galway perchè veramente sono curioso. Se qualcuno nei prossimi week end decide di andare a farsi una nuotata al lago o in acque libere, mi adotta? Giuro che non mordo e se puzzo mi lavo!

La parte comica in tutto ciò è che i miei vecchi occhiali sono morti mercoledì e li ho comprati subito. Il giovedì è uscito l'articolo "Goggles: A Buyer’s Guide" e per fortuna sono tra quelli in elenco. A dire il vero però i miei sono diversi come colore dei cordini e delle lenti. Fortuna che c'è il buon amico Luciano che mi ha detto come conservare con cura gli occhialini per evitare nuovamente problemi di imbarcazione acqua come l'altro giorno!

Running:.Teoria: 12@4.35 / Pratica: 7.64@4.03 ... fare nuove cattive amicizie mi piace tantissimo! ... In pratica questa settimana non ho corso nulla. Un sacco di imprevisti ed impegni mi hanno bloccato l'allenamento di corsa. Domani farò un 20/25km circa almeno da macinare distanza tutto in colpo.

[BDC] Hakuna Matata W15D4

La giornata del mercoledì è dedicata solo alla pedalata. Siccome questa settimana sono sfasato di un giorno la pedalata lunga della settimana è avvenuta oggi e devo dire che è stata assurda.

Bici: L'idea di partire con questo caldo a fare 64km non mi rendeva felice. L'idea di sentire un po di aria addosso mi ha dato una bella carica. Alla fine sono riuscito a farmeli passare con delle varianti che non avevo previsto ed inaspettate per essere a metà luglio. La gambe hanno girato bene (poco sopra i 30km/h di media considerando il caos serale post lavoro dei paesi) e non erano stanche a fine giro. La pancia era affamata ed ha mangiato il mondo.

[...] ... caldo tropicale, vento, pioggia & grandine il tutto in 65km e le gambette girano a dovere ... [...]

Ed ora mi preparo ad affrontare spiritualmente quello che ho in mente per domani sapendo già quello che mi aspetta nel week end!

Dai Andrea ... resisti ... mancano solo 3 giorni e poi la fase di carico è finita ... una settimana di recupero ... e poi ... meglio non pensarci :)

Buona serata :)

[Running & Nuoto] Hakuna Matata W15D3

Nella vita le sorprese non mancano mai ed ultimamente sono anche troppe per i miei gusti. Quella di oggi è stata inaspettata e si è presentata durante l'allenamento di nuoto. In questo modo non ho potuto correre nuovamente questa sera dopo il lavoro. Peccato, ma vorrà dire che allungherò il lungo di sabato mattina. Finalmente una distanza piacevole da correre!

Running: Sveglia presto e fuori a correre. Temperatura per nulla accettabile e  per essere le 6.30 del mattino posso dire di non avere trovato  differenze con le 18.30! Avevo un solo pensiero nella mente: tieni duro, devi correre solo 30 minuti perchè l'altra metà allenamento la farai questa sera.

[...] ... 6.80 @ 4.30/km ... [...]

Nuoto: La distanza di oggi era un bellissimo 2500 e non avevo voglia di seguire la tabella. Per non andare a ruota libera ho chiesto consiglio all'amica Alessia e mi ha suggerito una bellissima piramide simmetrica che ha reso l'allenamento veramente bello. A dire il vero ho esteso un suo consiglio e lei lo ha approvato.

• Warm-Up: 300
• Main: 400 / 300 / 200 / 100 / 200 / 300 / 400
• Cool Down: 300

E devo dire che mi è volato via senza rendermi quasi conto. Come mai la parola quasi? Direi perchè dalle prime bracciate gli occhialini che tanto adoro (=adoravo) hanno cominciato ad imbarcare acqua ed a fine di ogni serie dovevo svuotarli. Nelle serie lunghe mi dovevo fermare anche nel mentre a svuotarli, ma non fermiamoci sui dettagli.

Fidatevi, la parola imbarcare non è messa a caso. Ad un certo punto erano talmente pieni che non ho visto il muretto dei 25 e per per poco non lo centravo in pieno. Fortuna che una mano è sempre avanti. Almeno non ho stampato la faccia come ricordo!

La tentazione "finisci questa serie ed al massimo provi a cominciare la prossima e poi esci" c'è stata ... ma io mi dico ... perchè ascoltare queste cattiverie? Poi ti penti di non essere rimasto sino in fondo! Ed infatti sono felicissimo di essermi fermato :) 

[...] ... Imbarcare acqua x 2500m non ha prezzo, ma l allenamento l ho finito lo stesso! ... [...]

Running? Niente 30 minuti di corsa serale. Sono dovuto andare a comprare gli occhialini nuovi per il nuoto. Ho approfittato che subito dopo la corsa sarei dovuto andare al cinema proprio a due passi dal mio negozio di fiducia e così ho bigiato.

[...] ... Occhialino piscina nuovo preso, con lui aprire le acque sarà una passeggiata ... [...]

E subito dopo la fase di shopping diretto verso la pizzeria e cinema ...

[...] ... Ultimi minuti d attesa : HARRY POTTER GRAN FINALE! ... [...]

E sapete cosa vi dico in merito?

[...] ... I sentimenti fanno male, sapevo che mi sarei commosso. Certo che passare da uccidere per QUEL secondo a piangere col gran finale di Harry Potter 7 non ha prezzo ... [...]

E non posso che lasciarvi il video del trailer coi contenuti extra:

Harry Potter e i doni della morte - parte 2 - SPECIAL CONTENT TRAILER

Notte, ci vediamo domani :)

[Nuoto & BDC] Hakuna Matata W15D2

Per una questione di motivi personali e non ieri ho deciso di fare il giorno di recupero previsto per venerdì e di spostare tutto in avanti di un giorno nella settimana. E così per la prima volta in tutta la preparazione sono uscito in bici da corsa di Martedì!

Nuoto: In tabella avevo un 1500 però una volta entrato in vasca non mi ricordavo cosa dovevo fare. Il problema si è risolto presto facendo un 2000 che mi piace tanto con l'intento di darmi un freno per provare un ritmo lento e regolare.

[...] ... Prove tecniche del passo su un 2000 (300 - 500 / 400 / 300 / 200 / 100 - 200) con scarsi risultati: ho capito che seguirò la tonnara! [...]

Ho mantenuto la regolarità che cercavo, ma le poche soddisfazioni e risultati sono frutto nella difficoltà di capire il passo che mi servirà. Ho ancora sette sessioni di nuoto prima della follia, speriamo di riuscire a capirci qualcosa. Altrimenti come ho detto seguirò la tonnara ed io speriamo che me la cavi :)

In tutto questo sapevo che al pomeriggio mi aspettava l'allenamento in bici da corsa e sapevo benissimo che non sarebbe stato semplice. Così ho cominciato la preparazione spirituale:

[...] ... Oggi proverò la prima modifica a Sally sperando nella collaborazione del mio amico "Scattino" che a fine giro potrebbe non essere più mio amico ... [...]

[...] ... Preparazione spirituale in corso: tra poco si scende sul campo di battaglia e non sarà per fare una passeggiata ... [...]

Bici: Dopo un breve riscaldamento di 15km ho raggiunto il luogo dell'incontro. Il tempo di salutarci e siamo partiti in fuga (=da animali) ad un ciclista appena passato ed abbiamo creato il vuoto nel giro di pochissimo. Ho temuto fosse solo il riscaldamento in coppia e purtroppo avevo ragione.

Dopo avere deciso la velocità di crociera abbiamo riso e scherzato per parecchio. Il "problema" è stato quando siamo arrivati sul rettilineo veloce da quasi 3km. Come potete notare dal grafico mi ha fatto soffrire in quei momenti. Sotto certi aspetti sembrava decisamente più corto, mentre per altri era eterno. SANTA SCIA SALVAMI TU! Si lo so che sono in preparazione di due no-draft!

Il tempo passa ed i chilometri aumentano più rapidamente del solito. Gli dico che rientro e che con dispiacere non avrei potuto fare un altro allungo di 3km. Mi sono sentito rispondere: allunghiamo qua, è più corto e quindi andiamo più veloci! Il tempo di uscire dalla curva e lo vedo partire. C@##O Andrea, quando impari a stare zitto ... sapevi benissimo che lì è un rettilineo facile! E così mi lancio in scia. Ad un certo punto è partito e si è creato un vuoto di un paio di metri che non ho più compensato. Ho detto "ti mollo" e nel mentre guardavo il garmin che mi indicava 45km/h ed avevo già rallentato.

Dopo altri 5km con lui sono tornato a casa in solitaria sentendo le gambe che non mi ringraziavano più di tanto.

[...] ... Una serie di fughe tra i 40 e 45km/h non sono dimostrazioni d amicizia : sono distrutto! ... [...]

Inutile dire che una volta a casa mi sono abbracciato prima alla pappa, poi doccia e poi sono tornato a manifestare i miei sentimenti verso il cibo. Alla fine "ridendo, scherzando & soffrendo" ho portato a casa un 62km in bici da corsa e la settimana è appena cominciata!

[BDC] Hakuna Matata W14D7

Dopo un sabato sera bellissimo passato in compagnia di amici che non vedevo da anni è giunto il momento di tornare alla realtà di "Galway 70.3" e quindi uscire a pedalare nonostante il caldo.

Bici: Nonostante la sveglia presto il caldo era insopportabile. Ho fatto un bellissimo giro riuscendo ad arrivare a casa con la distanza da fare senza esagerare. L'idea era di andare in versione relax e godermi l'ultima pedalata con la Sally che mi ha accompagnato sino ad ora. Le ho voluto regalar però l'ultima emozione.

Sono stato affiancato da un gruppetto di ciclisti "solo noi siamo i migliori" e dopo averli tenuti dietro di me per un pezzo uno mi passa per fare vedere che lui è più veloce. Aspettiamo qualche secondo e via: Sally entra in azione. Il gruppetto ti è sfilacciato e dietro di me restano solo in due. Non mollate? Perfetto, ora vi faccio vedere quello che ho imparato in due anni di Triathlon Sprint e Triathlon Olimpici. Poi possiamo discutere.

Sally ha capito subito cosa fare e nel giro di poco uno si stacca. L'altro resta, ma non sarà ancora per molto. Arriverò in solitaria al paese dopo. Verrò raggiunto al semaforo rosso. I due mi hanno guardato malissimo e stranamente non blateravano più come prima. BRAVISSIMA SALLY!!!

Cosa mi ha scatenato il tutto oltre al desiderio di farli stare zitti togliendogli il fiato e/o seminarli? Le parole dell'amico K di venerdì al telefono: usa quella gamba che sei ben allenato! Non vorrei mai fare arrabbiare un Ironman e poi trovarmi in bici con lui domani :)

Per il resto del giro questa battaglia è rimasta nelle gambe, ma è andata via in tutta serenità.

Ho sofferto il caldo e mi viene da ridere fermarmi a riempire la borraccia a 5km da casa, ma è una delle poche fontanelle che si trovano. Non esagero, ho persino fatto la coda!

Arrivato a casa avevo fame, ma onestamente credevo molta di più. Non posso lamentarmi, non dovrei ingrassare troppo.Intanto ieri sera mi sono arrivati dei complimenti sui miei polpacci. Li hanno definiti NOTEVOLI e questo mi ha fatto piacere :-)

[...] ... Ultima pedalata da 88km fatta con la Sally che ho conosciuto sino ad ora. Da domani sarà diversa, piccola non hai idea di come sono felice per il tuo restyling!!! ... [...]

E quando ho scaricato i dati della pedalata dal Garmin ci sono rimasto male. Per 200 metri non ho superato la distanza della scorsa settimana. Cavolo ... se avessi corso di più ... o se avessi allungato la nuotata ... o se solo avessi girato all'ultima rotonda questa mattina. Ormai è andata anche la seconda settimana di carico, non lamentiamoci e pensiamo alla prossima! L'idea è di chiudere la fase di carico col botto sia da un punto di vista numerico dei chilometri che dei ritmo. Stiamo a vedere cosa combinerò :)

[...] ‎.. Un pacchetto di biscotti Plasmon è un sentimento, la scatola intera è vero amore ... [...]

Ed ora andiamo, tra poco è giunta l'ora di Sally :)

[Running & Nuoto] Hakuna Matata W14D6

Ogni tanto le giornate non da orso capitano ed oggi è stata proprio una di quelle. Il ritrovo alle 8 con l'amico Emanuele e via per l'allenamento lungo del sabato in compagnia!

[...] ‎... Combinato lungo *corsa & nuoto* in partenza tra 45 minuti ... [...]

Running: In programma avevo 90 minuti ed alla fine ho spaccato il minuto. Siamo stati bravi a gestire il tutto. Diciamo che è stato un "lungo non convenzionale" che però ha dato i suoi frutti e ci siamo divertiti in compagnia. Per quanto mi riguarda che cosa posso dirvi? Comincio ad essere preoccupato per il mio allenamento. Nonostante il lungo di ieri in bici oggi le gambe giravano che era una bellezza senza nemmeno sentirlo. MI PIACE!

Nuoto: Ridendo e scherzando questa settimana avevo nuotato già 5.8km e mi ero detto di fare 2.2km per arrivare ad 8 complessivi. Alla fine ho fatto solo 1.2 fermandomi a 7 per non abbandonare Emanuele e salutarci in corsia. Un caffè in compagnia è meglio, no? Le sensazioni sono state buone anche in acqua con un 400 / 500 / 300 (ho aggiunto un +100 al riscaldamento e defaticamento rispetto al solito) nonostante i due lunghi precedenti.

[...] ‎... La mia abbronzatura è perfetta, siete voi che vi abbronzate male ed in modo sbagliato! ... [...]

Ora scappo che sono di fretta ... però non volevo lasciarvi senza racconto del giorno :) Domani si conclude la seconda ( di tre)  settimana di carico ... e sarà la lunghezza della pedalata a sostenere se mi sono impegnato e fare un buon chilometraggio complessivo oppure se mi sono rilassato.

Buona serata ... doccia time e poi si parte :)

[BDC] Hakuna Matata W14D5

Il venerdì è finalmente giunto. Che giorno magnifico nella mia vita durante questa preparazione. Il giorno di riposo è finalmente arrivato. In queste settimane potrei fare una sgambata di 32km in bici da corsa per sciogliere il tutto. Perchè non farla?

Bici: Pronti, partenza e via in tutta tranquillità! Le gambe rispondevano bene nonostante la tirata di collo di mercoledì pomeriggio. Le ho lasciate girare a sensazione e la strada ha cominciato a farsi viva sotto di me. Ho sofferto tantissimo il caldo tanto che ad un certo punto ho cominciato a vedere fontanelle apparire dal nulla. Peccato che le fontanelle poi non ci fossero.

Ho fatto un giro abbastanza strano per come mi piace pedalare. Ho ripetuto diversi anelli e strade più volte. Di solito cerco di evitare andando anche fuori zona. Ma perchè allontanarsi, tanto oggi pedalo poco!

Alla fine mi sono divertito e sono tornato a casa che non ero nemmeno stanco. Speriamo bene per domani visto che ho il lungo di corsa ed una sessione di nuoto. Per il vero lungo in bici della settimana dovrò aspettare domenica. Chissà cosa succederà? BHO!!!

Nel mentre ho sfruttato questo allenamento per pensare a diverse cose. Una di queste è: perché i comuni che mettono le fontanelle per bere sono sempre meno? C@##O mi veniva da stare male per il caldo e volevo bere acqua corrente fresca. Con quella della borraccia potevo fare la pasta!

[...] ‎... E gli insulti del venerdì alle 12:30 mentre attendi la pizza d'asporto ... [...] 

[...] ‎... Allenamento con Sally - Miglia da fare 20 > KM fatti 77.48 a 29.8 di media : Evviva l'uscita di scarico del venerdì pomeriggio ... [...]

Come mi ha fatto notare Emanuele via sms una volta rientrato dall'allenamento: ti ricordo che la matematica era il tuo forte a scuola!

Mi spiace che oggi l'amico K non ha potuto unirsi alla pedalata, ma si recupera la prossima settimana. A volte mi chiedo quale sia la ragione per cui mi piace cercare amicizie con cui uscire in bici e prendere delle batoste!

Oggi ho trovato un filmato interessante, oltre che bello, sull'IronMan di Klage. Ho visto bene la frazione di nuoto e mi sono posto una domanda: perchè nell'altro video la corrente contraria nei 900m finali nel canale sembrava nettamente più debole? Ok, ho capito: zitto e nuoto!

Kärnten Ironman Austria event 2010 (English)

Buona serata, ci sentiamo domani ... che il week end di lunghi abbia inizio! Ma la cosa bella è che non saranno due giorni di soli sport :)

[Nuoto & Running] Hakuna Matata W14D4

Dopo una notte sofferta per il caldo nonostante il clima fosse acceso oggi si è messo brutto tempo e nella corsa di questa sera mi sono divertito assieme ad un bellissimo vento!

Nuoto: Oggi a pancia stavo bene e quel 2500 mancato di martedì volevo andarlo a prendere. Non volevo essere troppo aggressivo. Per evitare l'attacco diretto ho fatto un "300 / 2000 / 200" e devo dire che le sensazioni sono state quasi buone.

Ho accusato un attimo di stanchezza sul finale dei 2000 facendomi mancare un crono che stavo credendo quasi possibile vedendo gli split ogni 500 metri.

Non mi interessa più di tanto. Al momento ci sono rimasto male, ma poi ho detto: cosa mi cambia per pochi secondi in uno sport che non è il mio? E così sono andato a mangiare perchè giuro che ero affamato!

[...] Nuoto: 300 / 2000 / 200 ... è il tempo del 2000 (39:08) che non mi soddisfa causa *crollo* nel finale :( [...]

Ulteriori dettagli sulla sessione di nuoto odierna li tralascio, che è meglio :)

Running: Oggi dovevo correre 50 minuti, ma ero fermamente convinto a correrne 60 recuperando i 10 che non ho fatto martedì. E' stata una corsa strana che si è svolta tra vento contrario e scioltezza. Non ho fatto fatica per quanto riguarda le gambe.

Ho solo tenuto costante lo sforzo indipendentemente dal vento contrario o laterale. Purtroppo a favore l'ho avuto solamente l'ultimo chilometro. Che culo vero? Personalmente credo che sia stato un bene. In questo modo ho rallentato per parecchio ritrovando poi le gambe buone sull'asfalto finale.

Ah si, dimenticavo ... ho corso 13.5km ... di cui i primi 5 e gli ultimi 2 su asfalto ... il resto interamente sterrato ed in alcuni tratti non era nemmeno messo bene!

‎[...] ... Corsetta serale in pieno relax grazie al buon vento portando a casa un 13.5@4.33 e mi piace :-) ... [...]

Ed ora vi saluto ... vado a nanna presto perchè domani mattina mi sveglierò prestissimo. Che allenamento farò? Nessuno ... si corre al lavoro all'alba :(

[Bici] Hakuna Matata W14D3

A volte mi chiedo quale sia la masochistica ragione per cui cerco compagnia per pedalare. Oggi sono uscito con l'amico Steel-T che abita vicino a me. Nella mia povera mente ho pensato:

Ha appena fatto l'Ironman di Nizza, non andrà come un disperato! Dovrà scaricare e rilassarsi, vero?

E così ci siamo dati appuntamento a metà strada circa. Pronti, partenza e via!

Bici: Avevo fatto una decina di chilometri per trovarci e le gambe non erano proprio ferme. All'inizio tutto bene ed ho fatto strada cercando di disegnare un giro che fosse comodo a tutti e due per il rientro. A metà del tratto comune si è messo davanti ed ha cominciato a tirare lui. Le mie certezze sono crollate. Ho dato un cambio, ma la velocità è crollata nuovamente. Alla fine però le gambe non mi hanno fatto male più di tanto e forse è un buon segnale questo. Dopo esserci separati ho ripreso il mio passo per 15km e nonostante tutto sono riusciuto a portare a casa una media di 31km/h. Non oso immaginare (=ricordare) la "spremuta" che mi ha dato. Come mi ha detto giustamente: tutto è relativo in base alle distanze che sei abituato a fare!

Ridendo, scherzando e soffrendo oggi ho portato a casa 60.34km ( 9.75 + 50.59 ) superando i 2000km fatti con Sally durante la preparazione del mio primo 70.3!

[...] Prima ti dicono "Adagio ... Piu' che altro x nn perderti sin da subito.....tieni a freno la Sally!!!!!" ... e poi ti partono via a 35km/h! Ad ogni modo ... grazie della compagnia ... e scusa se ti ho rallentato ... ma io vado ADAGIO per davvero già di mio :D[...]

Ed ora vi lascio un video dicendo poi che ...

Ironman Austria 2011 - Race Video

[...] ... Ironman Austria 2012 SOLD OUT (360 days left ) ... ED IO SONO IN!!! [...]

[Nuoto & Running] Hakuna Matata W14D2

Se le premesse di luglio sono queste onestamente non so cosa farci. Oggi non è stata per nulla una di quelle giornate memorabili. O forse lo è stata per un problema dopo l'altro?

Bisogna anche dire che questa notte non ho chiuso occhio per un paio di motivi fondamentalmente:

• Ho passato la notte con l'adrenalina ad infinito post iscrizione a klagenfurt 2012
• Ieri ho mangiato qualcosa (e credo di sapere anche cosa) che non ho digerito e mi  sentivo già pesante prima di cena ed infatti ho anche mangiato poco. Non parliamo della colazione di questa mattina che l'ho fatta giusto per farla.

Nuoto: Avevo da fare un 2500 non mi ricordo come. Avevo anche poco tempo e le memorie sull'orologio non erano abbastanza. Perchè non faccio un fondo da 2500 no stop? Entro in vasca e si parte! La mia idea però era ancora più perversa. Nei 2500 faccio i primi 300 di riscaldamento ed i 200 finali di defaticamento. In mezzo alzo leggermente il ritmo. Geniale, non è vero? Comincio a salire e mi sento bene. Riuscivo a mettere sempre qualche secondo da parte ogni 50 e questo mi rendeva felice. Avevo anche annullato il ritardo del riscaldamento. Arrivano i 1500 e capisco che devo rallentare. Ho un fastidio di pancia e mi crea problemi. Arrivo a 1700 e diventa quasi insopportabile. Quando sono arrivato a 1800 ho fermato il crono e sono dovuto volare in bagno a tempo zero!

[...] ... Nuoto: fondo da 2500 interrotto "con urgenza" a 1800 e sinceramente mi deprime il tutto :( ... [...]

Ma tanto dopo il lavoro vado a correre in mezzo alla natura, dove è il problema? Mi rifaccio lì :)

[...] ... Andiamo a correre 60 minuti con la speranza che vada meglio del nuoto di oggi ... [...]

Running: Appena mi metto a correre capisco che non sarà una corsa proprio fluida come mi aspettavo. Le gambe stavano bene, ma il resto no. Il caldo mi stava uccidendo e non mi sentivo proprio al top della forma. Riuscivo a prender un "passo non osceno" nei brevi tratti d'ombra, ma appena tornavo al sole era devastazione pura. Arrivo in fondo dove pensavo di girare e leggo 25 minuti. Col ritorno sarà 50 e poi faccio il giro lì dove ho parcheggiato. Il ritorno è stata una vera agonia. Il corpo era distrutto dal caldo. Ad un certo punto ho avuto un solo pensiero e quando sono arrivato alla macchina l'ho messo subito in pratica. Dalla corsa di giovedì provo ad adottare un altro sistema per la corsa già sperimentato in passato con ottimo successo. Ovviamente questa modifica non vale per il lungo del sabato mattina.

[...] ... Giuro solennemente che arrivo alla macchina, non corro mezzo metro di più e non mi importa quando manca ai 60 minuti di oggi ... [...]

E con questo vi saluto lasciandovi una canzone non casuale ...

Bruce Springsteen, U2, Patti Smith - Because The Night RNR HOF 2009

because the night belongs to lovers
because the night belongs to lust
because the night belongs to lovers
because the night belongs to us

Perché la notte appartiene agli amanti
Perché la notte appartiene al desiderio
Perché la notte appartiene agli amanti
Perché la notte appartiene a noi

Perchè sapete ... era la mia colonna sonora questa notte mentre mi iscrivevo a Klage-2012 :)

[Triathlon] IRONMAN Austria - Mi hanno detto che ...

Interrompo momentaneamente la preparazione del 70.3 per una comunicazione di servizio! 

Quando mi sono iscritto al mio primo 70.3 (Galway - 04/09/2011) l'ho detto al responsabile del TriRoad e gli ho esposto anche i miei timori post iscrizione dicendo anche: chissà quando mi iscriverò per il mio primo IM!

"E' solo una questione di consapevolezza. Quando sarai consapevole dei tuoi mezzi iscriviti senza indugio e....buon divertimento"

Non so se purtroppo o per fortuna certe frasi non me le dimentico. La preparazione della "Treviso Marathon" è stata la prima preparazione di una Maratona fatta basata principalmente sul cross training in vista di Galway.

Dentro di me qualcosa è cambiato e parlando con "Batta il Saggio" (che non a caso definisco il mio "tri consigliere spirituale" in quanto riesce a farmi ragionare anche in gara coi suoi consigli) gli ho chiesto se secondo lui il prossimo anno potrei tentare un IM oppure no. La sua risposta è stata:

[...]
Comunque sia ti ripeto, hai tutte le carte per provarlo.
Sei giovane ..
Sei "testardo"...
hai Tempo...
Sei molto preciso..
per cui.... io lo farei.
[...]

Quello che ha detto non è falso, ma mancava "qualcosa" di interiore che mi spingesse a prendere la decisione.

Ora PURTOPPO ho questa motivazione interiore e rimpiango di non avere ascoltato i miei amici della Steel Triathlon lo scorso anno quando mi avevano detto di andare con loro a Nizza e festeggiare i 30 anni in modo unico.



Sono passate delle settimane e nel mentre ho guardato i  tracciati delle gare IronMan vicine a noi. La scelta è ricaduta sull'IronMan di Klagenfurt senza pensieri. La sola sofferenza era attendere l'apertura delle iscrizioni.

E' arrivata la mezzanotte di ieri e si sono aperte ufficialmente le iscrizioni. Nel giro di pochi minuti davanti ai miei occhi è apparsa la scritta in tedesco dal significato "Registrazione Completata" e la mail di conferma era davanti a me. Mi ero messo la mano sul cuore (e sulla carta di credito) ed in maniera del tutto razionale ho fatto una serie di click senza indugiare per nulla!

Ora veniamo alle riflessioni interessanti in ordine sparso:

• Quando mi sono iscritto al 70.3 ero nettamente più agitato. Ora ho davanti a me 3 distanze non indifferenti e sono perfettamente tranquillo. 
• Non so cosa mi aspetta dal punto di vista pratico nei prossimi mesi. So che ho una forte motivazione dentro e lotterò sino in fondo per arrivare alla fine. 
• Adesso mi voglio concentrare bene sul 70.3 e poi dopo comincio a prepararmi al meglio. 
• Dovrò mangiare parecchio dislivello in bici da corsa, ma questo non mi preoccupa per nulla. 
• Se credevo di essere migliorato tanto nel nuoto ora ho la certezza che DEVO migliorare ancora di più per non sentire la distanza della prima frazione
• Ed alla fine ci sarà lei, la mia Regina ... :)
• Un grazie di cuore a tutti gli amici che mi hanno consigliato soprattutto dandomi indicazioni e/o motivazioni  per la scelta  di Klage
• Sarà un lungo anno, ma ho voglia di viverlo sino in fondo!

 Ed ora chiudiamo con i pensieri nel corso di queste ultime ore ...

[...] ... Ora vado a letto e domani mattina scoprirò se è successo tutto per davvero oppure no ... [ ...]

[...] ... Non ho chiuso occhio pensandoti ... [...]

[...] ... Non era un sogno! L'ho fatto per davvero: che notte indimenticabile ancora non riesco a crederci! Sono HAPPISSIMO!!! ... [...]

Ed ecco spiegate le frasi misteriose di ieri sera e questa mattina su FaceBook!

[Nuoto] Hakuna Matata W14D1

Di solito al Lunedì si nuota e poi si pedala. Questa volta invece ho preferito solamente nuotare per dare un maggiore tempo di riposo alle gambe dopo il lungo in bici da corsa di ieri.

Da un punto di vista fisico non avrei avuto problemi a salire in sella oggi pomeriggio. Parlando anche con l'amico Teo ho ritenuto più saggio rinviare la pedalata che rischiare di stressare troppo i muscoli delle gambe prevenendo eventuali problemi.

Nuoto: Arrivare in piscina e sentire l'acqua piacevolmente fredda non ha prezzo! Posso dirvi che ho fatto un bellissimo allenamento così composto:

• WarmUp : 300 - 100 - 100
• Main: 800
• Cool Down: 200

E devo dire che soprattutto nella serie da 800 le sensazioni sono state più che ottime! Speriamo di migliorare in continuazione!

[...] ... A volte vorrei cambiare corsia mentre nuoto per annegare il deficiiiente della corsia a fianco ... [...]

E' stato un attimo dove l'istinto di selezionare la specie è prevalso, ma poi ha capito da solo il suo livello di utilità sociale ed è uscito da solo.

[BDC] Lago di Lecco - Hakuna Matata W13D7

Il primo lungo di una preparazione specifica non si scorda mai, ma se poi diventa un lunghissimo inaspettato lo si dimentica ancora di meno!

[...] ... " [...] Quel ramo del lago di Lecco [...]" ... [...]

Lo so che la frase più nota si riferisce al lago di Como, ma ognuno è libero di andare a pedalare dove meglio crede, no? Io sul Lago di Lecco ed il "buon Manzoni" pedali pure sul lago di Como! Dico bene? :)

Bici: Siccome volevo pranzare a casa coi miei questa mattina sono partito alle 6:45 da casa per un allenamento lungo da 80Km circa IN TOTALE SOLITARIA per abituarmi a pedalare solo nella lunga distanza.

Il problema è che la mattina presto faccio veramente fatica a svegliarmi e non riuscivo a prendere la gambata per pedalare ed è stata veramente agonizzante. Avevo in mente il giro e volevo farlo perchè mi è stato consigliato da un mio amico in vista del 70.3 in quanto ha caratteristiche simili di tracciato. Conoscevo bene i primi 30km di strada e poi il tutto molto a spanne.

[...] Teoria: Una volta partito sono andato in direzione Trezzo d'Adda per poi salire lungo il fiume Adda sino ad un "paese ignoto" per poi girare a "Cisano Bergamasco" e scendere nuovamente sino a Trezzo. Il tutto contornato da un rientro a casa sulla stessa strada dell'andata. [...]

Peccato che una volta arrivato verso il "paese ignoto"ho letto LAGO! Non era nemmeno molto distante e non avete idea di che fatica abbia fatto Sally a convincermi a portarla sul lago. Alla fine quando il sentimento è vero si cede anche con felicità!

Devo dire che arrivare al lago è stato molto divertente nonostante la buona dose di traffico del mattino presto. Le strade erano già invase da persone ed erano le 9:30 circa del mattino.

Dopo 62.5km circa ho effettuato il giro di boa a Lecco cambiando sponda del lago. Ora si torna indietro e vado tranquillo perchè la strada la conosco ed in un lampo sono a casa.

Tutto bene sino a quando non ho capito che ero sulla strada sbagliata puntando verso Pontida. Ormai cosa faccio? Sono qua e la conosco, basta andare dritto ed arrivo a Bergamo! Peccato che la teoria fosse valida per le auto e mi sono trovato a fare numeri da circo assurdi per arrivare a Bergamo e trovare la strada da fare per prendere la lunga strada finale verso casa.

Arrivato a Bergamo mi si è presentato un problema abbastanza serio: l'acqua cominciava a scarseggiare e mancava ancora parecchio. Di cosa mi preoccupo? Ora è un paese unico e vedrai come la riempi alla svelta. Peccato che ho dovuto fare economia per altri 20km quando vedendo una fontanella l'ho inseguita e poi abbracciata sotto gli occhi sconvolti dei passanti sulla ciclabile!

Da lì in poi il rientro a casa è stato veramente piacevole salvo l'attraversamento di Treviglio perchè coi suoi infiniti semafori ed incroci ... non fatemi dire quello che penso ... visto che la fontanella è state gentilmente concessa proprio dal comune di Treviglio.

Arrivato a casa credevo di non camminare nemmeno vista la distanza inaspettata fatta oggi. Invece no, direi che tutto è andato per il meglio!

Era tanto che non si vedeva più questo grafico, vero? Oggi però direi che bisogna metterlo visti i 133.69km - D877+ compiuti in totale serenità e con fatica quasi nulla.

Probabilmente il fatto di non avere fatto fatica come prevedevo lo devo al poco caldo ed alla buona dose di fresco/ventilato che mi ha accompagnato nei tratti lungo l'adda e sul lago. Sinceramente la voglia di fermarsi al lago e poi rientrare non mancava. Ma poi sono certo che la mia piccola si sentiva trascurata. Perchè offenderla?

Se credete che la domenica si è chiusa col rientro dalla pedalata vi sbagliate! Dopo una mangiata degna di nota per integrare il giusto assieme a papà siamo andati a Sarnico con lo scooterone e passare il pomeriggio al fresco è stato magnifico.

Ho pensato all'olimpico di Sarnico e continuo a chiedermi se ha senso farlo a pochi giorni da Galway. Sono andato dove c'è l'ingresso in acqua e mi sono messo sul primo scalino. Ho pensato all'amico Francesco che lo scorso anno voleva trascinarmi di peso dentro. Vedere la zona cambio (=piazza) piena di macchine è veramente brutta e mi ha messo un po di tristezza. Guardavo il lago e mi veniva voglia di nuotare.

La parte "comica" della giornata è che in qualsiasi posto mi sieda non mi sento comodo. Credo ormai che oltre a vivere con addosso il body da triatlon anche lo stare seduto sulla sella (che è da cambiare ormai) sia la cosa più naturale di questo mondo :)

Vi lascio il grafico dettagliato della pedalata e vado a giocare a "Word of Warcfraft" approfittando dei 10 giorni di prova gratuiti della nuova versione.

[Running & Nuoto] Hakuna Matata W13D6

Non posso credere che la giornata di oggi esista per davvero. Dopo diverse settimane di sofferenza per il caldo oggi il fresco si riesce a respirare oltre che sentire.

Running: 80 minuti di corsa lenta? Per di più da solo? Con questo caldo? Erano queste le domande con cui sono andato a letto ieri sera. Questa mattina mi sveglio e la situazione era nettamente migliorata. Descrivere la corsa è difficile, perchè una volta partito mi sono lasciato trasportare dalla natura e mi sono dimenticato di dovere fare 80 minuti. A torta finita sono tornato a casa con 93 minuti di corsa ed una serie di emozioni che nemmeno immaginate!

[...] ... Andrea si è perso nella solitudine interiore che solo un bellissimo fondo lento nella natura ti sa regalare e si sente benissimo! ... [...]

E sapete cosa c'è di veramente bello? Che è la prima volta da 3 mesi a questa parte che supero i 20km! E per dirla proprio tutta cominciavo a sentire una crisi d'astinenza da distanze interessanti o appena accettabili. Battute a parte le gambe sono uscite fresche come se non avessero fatto nulla. Credo che questo lo si possa prendere come un ottimo segnale!

Nuoto: Per la prima volta al sabato è introdotto il nuoto facoltativo in tabella. Potevo fare un 1000 a piacere tra quelli elencati. Siccome oggi non ero solo in piscina ho fatto un 1250 (300 / 8 * 100 / 150) in tutto relax. La sola nota negativa era l'acqua veramente calda per i miei gusti.

Ed anche per oggi è finita. Se domani non mi perdo mentre porto a spasso Sally chiuderò la prima settimana di carico.

Altro? UN SUPER IN BOCCA AL LUPO A TUTI GLI AMICI (E NON) CHE DOMANI AFFRONTERANNO L'IRONMAN IN AUSTRIA!