[Running] Ultimi pensieri prima di dormire

Sono le 22.15 di domenica 30 ottobre mentre scrivo queste righe.
Probabilmente quando saranno pubblicate sul blog potrebbe essere già finito tutto. Dipende se trovo o meno una WiFi nell andare verso la zona di partenza.
Ho appena finito di preparare la borsa e stranamente la tensione non è salita.
La serata è stata veramente piacevole. Prima la cena con tutta la famiglia che mi ospita, poi una bella camminata nelle vie attorno casa per aumentare la digestione ed infine ho visto ed anche quasi capito un paio d ore di televisione.
Sono rilassato anche adesso che scrivo. Come mi ha spiegato il GRANDE CIRO niente domande e ripensamenti.
Durante la mattina ho trascorso parecchio tempo seduto in un parco nel cuore di Dublino. Ho visto diversa gente correre ed alcuni anche provati e si ripetevano: dobbiamo correre per domani.
Ma che senso ha? NESSUNO! Nel trovare questa risposta probabilmente ho trovato molte risposte interne a me che sapevo ed ignoravo.
Ho cambiato metodologia d allenamento ed è la prima maratona preparata così. Se ho paura?
Forse mi farebbe più paura non averla, ma sono tranquillo e devo solamente attendere il via!
Guardo e riguardo la mappa del percorso infinite volte. Lo conosco e non è cambiato nella parte centrale. Temo solo due punti: il sottopasso fuori Phoenix Park ed il km25. Non li temo x motivi tecnici, ma perché lo scorso anno il fastidio alla gamba che mi ha fermato al 25esimo è cominciato una decina di chilometri prima uscendo dal sottopasso.
Inutile dirlo perché sono certo che in diversi lo faranno: TIFATE & PENSATEMI!
Ci aggiorniamo tra qualche ora ... ora però ... tornando a domenica sera ... vado a dormire che ho sonno e la sveglia ... che per precauzione sono 3 ... suonano senza esitazioni :)

[Running] Dublino, scuola di vita

Lunedì 31 Ottobre - Ore 14.40:
Sono da poco rientrato in casa e dopo una bella doccia calda tornato in abiti civili.
Oggi per la seconda volta di fila la Dublin Marathon mi ha servito il conto e questa volta più salato del solito.
Un riassunto fast di quanto è successo è il seguente:
Gambe bloccate da subito, pioggia, vento freddo e non riuscivo a scaldarmi. Finita non so come.
Ed ora ho bisogno di riflettere parecchio perché al miglio venti ho capito ciò che la Maratona oggi mi ha voluto insegnare e credo che questa volta non posso cercare scuse. Prendiamo atto di tutto ed andiamo avanti.
Oggi ero FORTEMENTE motivato, avevo fatto una promessa e non sono stato in grado di mantenerla. So che promettere in Maratona è un azzardo, ma oggi non voglio scuse e mi prendo le mie responsabilità riflettendo.
Un grazie di cuore a tutti i Dublinesi per il supporto ed il mangiare. La faccia della ragazza che ho abbracciato al km17 perché distribuiva acqua è indimenticabile!
È stato veramente bello sentire le urla di un ragazzo e capire chi fosse. Ricordate la maratona d Treviso quando ho portato alla fine un ragazzo irlandese? Ecco, era lui!
Ora vado a vedere quali sentimenti (=pappa) offre il pub qua vicino!

[Running] Rettilineo

Non tutti i rettilinei sono uguali. Molti nemmeno lì ricordo nonostante li abbia corso molte volte.
Altri invece non si dimenticano e si passa anche molto tempo fissarli sapendo quanto valore hanno nel tuo cuore.
Ed ora mi concedo il tanto atteso Smokeyburger al The porterhouse :)
Se volete chiedere al buon ibiza quanto fosse buona la mia colazione lui saprà rispondervi, vero? Ih ih ih ih

[Running] I preparativi

È da ieri sera che sono arrivato a Dublino. Per la prima volta alloggio presso una famiglia ed inizialmente ero un po teso. Sono bastati pochi minuti per sentirmi subito a casa.
Questa mattina ho fatto un giro in centro e mi sono divertito con una lunga camminata di riflessione.
Nel pomeriggio sono andato a prendere il pettorale ed ho approfittato dei prezzi super convenienza per dello shopping da runner.
Potei passare domani a prendere le Saucony Mirage visto il prezzo e metterle da parte per le prossime corse.
Ora che sono rientrato a casa e vedo tutto sul mio letto la tensione sale, ma non ci penso perché nella mia mente so bene cosa dovrà succedere teoricamente parlando!
Alla prossima .. ovvero quando trovo un WiFi aperto per scrivere e pubblicare anche questo post

[Running] La valigia della battaglia

Ormai ci siamo ed è solo questione di ore prima di prendere il volo per la terra Irlandese.

Questo pomeriggio ho effettuato l'ultima corsa di scarico.

[...] ‎... Sono abbastanza incredulo che tutto ciò sia vero! Fortuna che tra poco l'ultimo scarico prende vita e domani DUBLINO ARRIVO!!! ... [...]

Circa una decina di chilometri a fondo lento e questo è stato il mio pensiero finale:

[...] ‎... Ultima corsa di scarico portata a termine con grande fatica. Ma quanto sono INFINITI i chilometri fatti lentamente per sciogliere? ... [...]

Detto questo non mi resta che raccogliere le energie di cui dispongo e riposare sino a lunedì mattina. Il riposo principale dovrà essere mentale e gestire l'ansia da gara che si sente ogni momento di più.  Ho le idee abbastanza chiare su cosa fare lunedì e di come gestire la gara. Ora devo solo attendere e non fare c@##@te che di solito farei.

Non so dirvi se avrò una connessione ad internet regolare oppure occasionale. Cercherò di farmi sentire ogni tanto appena possibile. Altrimenti ci sentiamo sabato 5 quando rientrerò in Italia.

[Running] Ultima chiamata alle armi

Mancano pochi giorni alla partenza per Dublino e mancano pochissimi allenamenti prima del "meritato" riposo. Oggi ho deciso di fare meno chilometri ma di fare l'ultima chiamata alla armi per le mie gambe.

Allenamento breve, circa 5.3km, tra le vie del paese che però non è passato del tutto inosservato. Dopo circa 1km di riscaldamento ho inserito qualche allungo scendendo gradualmente col passo. Prima mi sono avvicinato al passo da gara presunto, un breve recupero rallentando e poi sono sceso sotto.  Sarebbe stato tutto normale se non fosse che ...

[...] ... Uscire a correre per le vie del paese e trovare uno sconosciuto con cui fare il pirla a 3.40/km non ha veramente prezzo! Poi l'ho perso e non era più dietro di me :( [Allenamento con richiami di velocità e prova passo] ... [...]

Una volta tornato in solitaria ho fatto un paio di prove di ingresso ed uscita dalle rotonde cercando di mantenere il passo costante per aumentarlo progressivamente in uscita. Il primo l'ho fallito ed ho imprecato che secondo me mi stanno ancora guardando male. Il secondo è uscito veramente bene, forse tra le migliori simulazioni fatte nell'ultimo periodo.

Prima di entrare nel defaticamento ho inserito tre "tira e molla" veramente brevi ed in seguito mi sono dichiarato abile ed arruolato!

Arrivato a casa ero veramente felice, ma il mio umore è totalmente cambiato. Questo pomeriggio avevo mandato una mail per chiedere un parere sull'ultimo dubbio per Dublino. Quando ho letto la risposta sono esploso dall'emozione e saltellavo per casa incredulo di quello che avevo davanti agli occhi!

[...] Quando le parole sono vere e sincere lo si capisce subito. In quel momento ti senti pronto, senza timori e sorridi sollevato da terra! GRAZIE! [...]

Ed ora vi saluto ... in teoria dovrei fare la valigia ... o almeno cominciare a pensare cosa mettere dentro .. ma non ho proprio voglia!!!

[Running] Pensieri sotto la pioggia

Mentre questa mattina correvo 8km circa di scarico i pensieri nella mente erano veramente infiniti e senza sosta. Ormai la Maratona è alle porte e dentro di me si è creato una sorta di copione da rispettare il più possibile. Il problema è che le domande sono un problema.

In quel momento ero pienamente all'oscuro di quanto successo a Dublino nella notte. La città e non solo è stata allagata ed invasa dall'acqua. Mentre facevo colazione ho visto dal cellulare le prime foto pubblicate da amici e non avevo colto la gravità della situazione. Nel corso della giornata il tutto si è reso più chiaro e  le domande si sono tramutate in paure di correre in condizioni limite. O meglio, più che di corsa bisogna parlare di una 42.195km di nuoto.

Domenica avevo provato quasi tutto (ringraziamo due amici in particolare per quel quasi ... vero???) l'abbigliamento da gara, ma visto che per le strade si spostano in canoa, forse è meglio portare muta, pinne e respiratore. In questo modo dovrei avere meno problemi.  Dico bene?

Vi lascio due link per vedere le foto e la situazione attuale. Stando alle previsioni meteo lunedì ci sarà coperto e pioggia debole dalle ore 12. Sono nella prima ondata e quindi parto alle 09:55 e dovrei beccare poca acqua.

• Traffic disruptions after floods
• 2011 October Floods

Torniamo alla realtà e vediamo un attimo come vanno gli allenamenti in due pillole

[...] ‎... Le corse lente di scarico sono una palla,fortuna la pioggia mi ha fatto divertire. Ora però ho le A3 zuppe come poche altre volte ... [...]

Ed il fatto di avere le A3 letteralmente bagnate è critica in quanto giovedì sera si chiude la valigia.

In pausa pranzo ho nuotato con Paolo e devo dire che mi sono divertito. Ho fatto "poco e piano" ed anche lui oggi era in fase lento. Ho quasi chiuso un 50m nella sua scia! ... quasi ... niente illusioni!!!! Finita la nuotata abbiamo mangiato un panino assieme e poi via.

Per quanto riguarda il resto, il mio stato generale di oggi è il seguente:

[...]  ‎... Momenti che non ti aspetti e ti lasciano il vuoto enorme dentro anche a distanza di ore ... [...] 

A domani e buona serata :)

[Running] Pensieri solitari del mattino

Mancano 8 giorni alla Dublin Marathon 2011 ed ormai quello che ho fatto (=praticamente pochissimo) è fatto ed è giunto il momento di andare a raccogliere i frutti ed assumerci le proprie responsabilità.

[...] ... Ultima "corsa lunga" pre Dublin Marathon. Non so ancora quanto correre, l importante è tenere un passo lento veramente! Al via lo scarico per le gambette prima di scoprire la verità e vedere se hanno ragione gli "amici" o io ... [...] 

Mi sono alzato presto, una colazione leggera e vado a cambiarmi. Prima di uscire vengo fermato da mamma. Sapeva che oggi avrei provato l'abbigliamento per la Maratona. A quel punto le sorge spontanea una domanda: non vorrai correre così a Dublino visto il clima? ... :D

Erano circa le 08:50 di questa mattina quando ho cominciato a correre il mio primo allenamento di scarico. Nonostante un "certo amico" fosse convinto di un mio allenamento a ritmo sostenuto oggi ho fatto veramente il bravo impostando un passo di scarico e sono riuscito a mantenerlo sino alla fine.

Non ho corso tantissimo ed alla fine sono anche contento che sia andata così. Sembra assurdo dirlo, ma ho più "male di gambe" ora che domenica scorsa quando ho fatto il personale in Mezza Maratona ([Running] Maratonina di Cremona 2011) e negli allenamenti della settimana.

Ho scelto un percorso con pochissimi incroci e rettilinei veramente lunghi in modo da rompere il meno possibile il passo già "difficile" da tenere in quanto non mio.

Quello che mi ha fatto veramente piacere è stato il "vuoto" di parecchi chilometri dopo il primo terzo di allenamento. Ho cominciato ad ascoltare il silenzio che arrivava dai campi e dalla natura. Da lì in poi ho cominciato a riflettere su tantissime cose. Alcune sportive ed altre no, ma il pensare mi ha fatto bene.

Oggi ero solo come sarò "solo" durante la Dublin Marathon e dovrò corazzare la mente come oggi per gestire in "modo corretto" tutta la distanza da correre.

[...] Non si corre solo per portare a casa "Distanza/Passo" ... oggi ho corso senza accorgermi di vivere una riflessione profonda: GRAZIE ASFALTO! [...]

E con questo passo e chiudo il racconto del giorno. La sola curiosità è quanto e quando correre questa settimana. Adesso ci faccio una pensata delle mie e poi valuto :)

[Nuoto] La corsia degli squali

Era tanto che non aprivo un post relativo al nuoto con l'immagine della corsia quattro dalle acque più che agitate. Credo che oggi sia il giorno giusto per usarla nuovamente.

L'idea di base era ottima ed avevo le migliori intenzioni di questo mondo e lo posso giurare senza incrociare le dita:

In pausa nuoto con Paolo e faccio un 1500 tranquillo e mi rilasso!

Non sono potuto arrivare in orario per entrare in acqua con Paolo e così l'ho avvisato che lo raggiungevo direttamente in acqua. Arrivo davanti alle corsie e lo cerco. Eccolo e non è da solo. Anche l'altro ha un buon passo e mentre lo pensavo riconosco il nuotatore: è cuffia nera!

Entro in vasca e vengo subito inserito in una scia ed il riscaldamento vola via in meno che non si dica e la fatica fatta è stata nulla. Sapevo già da prima di entrare che l'allenamento non sarebbe stato semplice, ma le premesse erano buone. Paolo per me è imprendibile e non riesco a tenerlo per un 50, mentre cuffia nera a 100 ci sono arrivato a fatica.

Comincio col main della tabella (Main: 3*150 / 3* 100 / 3 * 50) che avevo intenzione di fare oggi e mi lancio in scia a cuffia nera per il primo 150. Lo chiudo ottimamente con un 02:36 e sinceramente sono ancora sconvolto non per la fatica che è stata nulla. Sono sconvolto perché non credevo possibile un tempo del genere. A dire il vero gli ho anche colpito qualche volta i piedi per dire di andare.

A quel punto ho capito che le buone intenzioni verranno rimandate ed oggi non si spreca l'occasione di due scie di alto livello. Via una scia dietro l'altra senza rispettare nessuna tabella o distanza. Io sono dietro e scrocco!

Ad un certo punto entra una ragazza ed in poco tempo nella corsia cinque si forma un treno di quattro persone. Davanti a tirare o Paolo o cuffia nera. Io sono rimasto buono nelle retrovie (=ultimo) perché sono ancora anni luce lontano dal loro livello.  A fine allenamento ho sgridato cuffia nera perché le serie che ho fatto nella sua scia sono state da 150 ed avevamo ancora aperto il discorso "vediamo se riesco a fare 200m nella tua scia" e si è messo a ridere.

Paolo è uscito dall'acqua con una distanza & tempo strepitosi ed io resto solo con la ragazza.  I due ritmi simili non ci siamo dati fastidio in quanto tenevamo circa un 25m di distanza. Un breve defaticamento ed esco dall'acqua senza sapere quanto ho fatto come distanza.

Scoprirò solo al lavoro il tutto. Quando ho visto un tempo totale (recuperi compresi) di 34 minuti per una distanza di 1700m sono rimasto non sconvolto, ma molto di più! Giuro che ho fatto più volte i conti e non li ho sbagliati. Secondo me hanno messo qualche sostanza poco lecita a mia insaputa nella corsia.

Che altro posso dire?

[...] ... Corsia 5: Treno di QUATTRO vagoni! A tirare davanti "Paolo & Cuffia Nera" e posso dire che l'acqua era molto agitata: BELLISSIMO!!! ... [...]

E questa sera ultima corsa di prova passo per Dublino, da domenica si scarica e poi mi tocca cominciare a pregare con la speranza di riuscire a trascinarmi vivo alla fine dei 42k195m!

Volete ridere? Questa mattina ero tentato di mettere in borsa la "White Cup" poi mi sono fermato perché ho detto che era inutile metterla e fare ridere da quanto sarei andato piano viste le idee di allenamento del giorno.

Ad ogni modo sono più che soddisfatto della giornata di oggi perchè riassumendola:

• Paolo in acqua è veramente una scheggia ed è migliorato tantissimo ... però ha fatto i complimenti anche a me dicendo che gli sono piaciuto tanto oggi in acqua. Grazie amico ... sentirselo dire da te ... come dire ... fa un certo effetto :)
• Ad agosto faticavo ad affiancare o stare in scia per 100m a cuffia nera ed oggi ho tenuto bene per due volte i 150m. Sono in allenamenti come oggi che sarei felice di avere il Polar RCX5 per scoprire lo sforzo in acqua e vedere i grafici del cardio. Qualcuno lo ha da farmelo provare?
• L'ultimo test del passo per Dublino è uscito bene. Il dettaglio è che siamo solamente ad un quarto della gara.

Ed ora? Sapete cosa vi dico? CARTOON TIME!!! Prima però vi lascio col pensiero che mi ha accompagnato, non so come mai,  per tutta la giornata e l'amica IronMarty su faccia libro ha commentato con un "I LIKE IT!" e come darle torto? :)

[...] Pensiero del giorno: lo scorso anno volevo smettere di fare sport ed ora sono in attesa del mio primo IM! Strana la vita, non trovate? :) [...]

Ora scappo davvero a vedere i cartoni ... zi zi :)

[Running] Maratonina di Cremona 2011

La "Maratonina di Cremona 2011" chiude la "Week 5" di preparazione verso la Dublin Marathon ed apre molti spiragli di riflessione incentivati da "Amici Antipatici" che dovrò valutare se considerare tali.

La mezza di Cremona non è stata una gara che mi ha fatto impazzire nelle due edizioni passate. Non avevo stimoli per farla ieri e con una serie di fattori esterni la motivazione era crollata ulteriormente.

Mi ero dato due regole fondamentali da qualche giorno:

• Si correrà a sensazione
• Non si cercherà per niente il personale

Ed è con questa teoria che sono entrato in griglia.  Per scoprire la causa di questa riflessione dobbiamo tornare a giovedì notte quando un virus di stagione mi ha messo parecchio a tappeto e mi ha messo parecchi a tappeto e mi sentivo giù di forma.  Ieri mattina, nel riscaldamento, mi sentivo quasi decentemente e così ho deciso di non andare con l'amico Marcello che voleva tentare il tempone. 

Si parte e siccome Cremona ha una partenza stretta mi sono subito sfilacciato via. Stavo bene e la bassa temperatura era ottima per me. Al terzo chilometro riprendo l'amico Marcello e nel tempo di un saluto lo stacco. Le gambe vanno e la fatica è praticamente nulla. Arriva il primo ristoro e non avete idea di come lo desiderassi ... soffrivo il caldo dei 5° del mattino!

Passano 2.5 ed arriva lo spugnaggio che prendo senza esitare per darmi una rinfrescata. Marcello non si vede e non mi pongo molti problemi. Sarà coperto dai tantissimi runner. Un passo dopo l'altro mangio asfalto e per la prima volta la mezza di Cremona mi piace facendola a ritmo gara e non come allenamento. 

Il ristoro del decimo chilometro passa via anche lui  ed il passaggio è sotto i 40 minuti senza fatica. Dai che il più è quasi fatta e siamo pronti per tornare a casa. 

Passo il dodicesimo chilometro e mentre mi avvio al tredicesimo è arrivata una fitta all'addome da parte di quel virus malefico. Guardo il Garmin per un riscontro cronometrico (la sola volta in tutta la gara) e vedo un passo medio di 3.52/km ed ero soddisfatto perchè mi sentivo ancora rilassato. Ho meno di 9km da fare per portare a casa la gara. Che cosa faccio?

La prima ed unica idea sensata è stata quella di rallentare e nel giro di qualche minuto mi vedo affiancare da Marcello. Ha notato il mio rallentamento e gli dicevo dei dolori. Ad un certo punto ci separiamo, lui rilancia ed io per i dolori non riesco a stare al suo passo. 

Ora tocca a me capire come gestire il tutto. Riesco a riprendere un buon passo che poi mollerò nella fase di uscita del tratto lungo il po. Nel rientro a Cremona cerco di sfruttare il rettilineo per ridurre i consumi e devo dire che ci riesco.

Arriva il ristoro del 20° e decido di fermarmi. Mi fermo, prendo due bicchieri e bevo. Nel mentre il dolore cala un attimo. Riparto a passo senza forzare per i secondi persi nel breve stop. Manca 1km e sento che fisicamente lo reggo senza problemi, ma tutto può succedere.

Arrivo alla fine e sono pronto per lo strappetto finale. Rilancio bene e le A2 mi accompagnano anche sul fondo non proprio asfaltato del centro storico. Esco dalla salita e davanti a me ho il tappeto blu. Il primo gonfiabile è quasi sopra di me. Cerco il timer ufficiale e vedo 1h24m5Xs! Riuscirò a stare sotto i 59? o sfondo nei 25?

Apro tutta la falcata e mi lancio. Non mi resta che stoppare il garmin per leggere 1h 24m 42s ... NUOVO PERSONALE NON CERCATO E FATTO SENZA FATICA ED Il MURO DELL'ORA E VENTI E CINQUE MINUTI E' CROLLATO!!!! 

Subito dopo l'arrivo vedo Marcello che dopo un progressivo e finale stratosferico ha chiuso in 1h22m50s! Complimenti ragazzo, Firenze è lì che ti aspetta!!!

Dopo essere andati a prendere la medaglia ho visto Iron-Marty (Martina Dogana) e mi sono lanciato nella sua direzione per conoscerla di persona. ESISTE DAVVERO!!! Un post gara tranquillo con amici e senza stanchezza ha reso la giornata molto più piacevole :)

Ed ora veniamo ad una semplice analisi del perchè ieri non ho faticato ed è stata una corsa a sensazioni

• Ho mangiato subito dopo l'arrivo quasi senza ritegno (=se mi spremo dopo l'arrivo mi viene da vomitare solo a vedere il cibo per parecchie ore)
• A casa non ho avuto ritegno dal mangiare qualsiasi cosa fosse commestibile
• Tutto il pomeriggio a camminare senza il minimo problema
• E questa mattina, una volta svegliato, NIENTE DOLORI E RIESCO PERSINO A FARE DI CORSA LE SCALE! Questo non mi era mai successo dopo un personale in mezza!

E con questo racconto vi saluto sperando di darvi aggiornamenti in settimana. 

[Sport] Croc W3 W4

Mi hanno fatto notare che è parecchio che non aggiorno il blog. E' vero ed un po mi sento anche in colpa. Sono in un momento molto di relax e la "vita digitale" l'ho messa un po in secondo piano per dedicarmi ad altro e perdermi via.

Non è successo molto in queste due settimane di silenzio e gli allenamenti sono sempre più o meno i soliti con una differenza fondamentale: non sto seguendo tabelle ... mi alleno a voglia ed a sensazione. Quello che viene viene ed a Dublino mi verrà da ridere fare per intero la Maratona. In qualche modo alla fine vedrò di arrivarci e se mi dovesse dire "Oggi non la finisci" non mi arrabbio. Non mi sono/sto preparando ed in parte manca quel legame di rispetto tra Maratona e Maratoneta.

Cosa vi posso raccontare?

• Ho messo gli occhi su due giocattoli tecnologici: "Polar Rcx5" & "Garmin Forerunner 910xt" (Le recensioni sono in lingua inglese)
• Sabato ho visto la frazione di nuoto di Kona ed ho capito che 3.8km sono infiniti, ma questo non è un problema che devo affrontare ora e lo rimando. Come mi hanno detto oggi ... basta non pensarci ;)
• Ho riscoperto il piacere della lettura & delle serate al cinema spegnendo il pc

Ah dimenticavo ... per quanto riguarda l'immagine col conteggio delle distanze non sono sicuro sia corretta perchè in questa fase di relax non sto nemmeno tendo bene il conto degli allenamenti.