[K2012] Settimana 17

Al via la seconda fase di carico con questa settimana numero 17 e devo dire che le soddisfazioni non sono poi mancate. A dire il vero ci sono stati anche dei momenti duri e difficili, ma un passo alla volta.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 63 days until Klage 140.6 #Swim: 146.65Km #Bike: 1838.49Km #Running: 708.85Km [Total: 2693.99Km]

E nello specifico questa settimana ho fatto:

• Nuoto : 8.90
• Bici da Corsa :  250.03
• Running : 45.18
• Totale: 304.11

Lunedì: Allenamento in bici da corsa come da programma. Temevo di avere le gambe impallate dai 110Km e spicciole del giorno prima ed invece una volta vista la media a casa sono rimasto a dire poco sconvolto.

Il momento da panico è stato al 22°km ed i dieci sino a casa. Entro in un curva e pochi secondi dopo sento un "bimmm buuummm beeemmm bummm" e mi preoccupo. Inchiodo e vedo che la bici è tutto apposto. Che cavolo è successo?

In pochi secondi mi accorgo di avere perso il porta borracce che è sotto la sella. Torno indietro e lo recupero. Ora ho un problema. Dove lo metto? Apro il body e lo incastro dentro. Risultato? Ora lui è a casa, ma io ho ancora dei segni di graffio da parte sua.

Martedì: Il nuoto è saltato e così mi è rimasta solo la sera per uscire a correre. Nulla di particolare, ho corso i miei 10km circa in tutto relax.

Mercoledì: Perchè sprecare un giorno a casa e pedalare in piano? Andiamo in montagna e divertiamoci! Il giro che ho fatto è stato quasi improvvisato ed è stato un bene! Quando a casa ho visto il profilo altimetrico ho confermato i miei sospetti nel mentre: sbaglio o assomiglia come conformazione al percorso che mi aspetta all'Ironman? Chi ha già fatto Klagenfurt ... conferma o smentisce? Tranquilli che il x2 (con variante) è già in programma molto a breve :)

Tutti i dettagli del giro li trovate alla seguente pagina "[K2012] W17D3 - Val Seriana / Cavallina / Rossa" su Garmin Connect. 

Giovedì: Finalmente si riesce a tornare in vasca e si nuota. Credevo andasse peggio, ma non mi posso lamentare. Non mi ricordo che tabella ho fatto e quindi non posso raccontarvela. Mi ricordo che era un 2500 diventata un 3000 con l'aggiunta di un 5 * 100 per rilassarmi. La sera altri 10km di corsa in tutto relax senza spingere.

Venerdì: Assieme ai miei due amici squali sono entrato in vasca. Alla fine è stato solamente un 1900, ma con loro è stato molto vissuto e sentito. Se non ricordo male è stato qualcosa tipo: 300 / 200 / 750 / 100 / 100 / 200 / 50 / 200! Vorrei fare notare che nella serie da 750 mi hanno doppiato.

Sabato: Al via il weekend ed al via i lunghi. La mattina si è aperta con un 4000 di nuoto veramente divertente.

• WU: 200 / 5 * 100
• Main: 1000 / 500 [ 75 lenti 25 veloci * 5 ] / 5 * 100 / 500 [ 75 normali  25 molto veloci * 5 ] / 5 * 100
• CD: 300

Il sabato pomeriggio sono uscito a correre il lungo di 2h15m e non è stato così semplice come da programma. Ho sofferto moltissimo il caldo e credevo di reggere il tutto bene. In effetti i primi 20Km è stato così poi ho cominciato ad accusare la stanchezza. A 5km da casa mi fermo ed entro in un bar a chiedere delle bustine di zucchero che gentilmente mi vengono date senza problemi. Riesco a ripartire e corrrere per circa 3km e poi mi serve una pausa per riprendere fiato. Mancano 2km e mi domando se riuscirò a correre sino a casa. Ero contento perchè credevo di riuscirci. Ironia della sorte mi sono dovuto fermare a prendere fiato a meno di 500m da casa. Nonostante tutto sono riuscito a recuperare il virtual partner e vincere per qualche secondo la volata virtuale verso casa.

Domenica: Tra il brutto tempo, la minaccia di pioggia e le gambe legnose ancora da ieri ho deciso di non andare in montagna ed uscire di casa in bici e di stare fuori poco nonostante ci fossero 5h di pedalata in programma. 

Ignoro dove sono andato perchè non avevo la minima idea dei posti che stavo attraversando, ma devo dire che è uscito un bellissimo giro e soprattutto anche a livello di distanza non è andata poi così male per una giornata dove si voleva fare molto poco. So che ho preso parecchia acqua e sino al 90°Km tanto vento. Poi ho cambiato valle e la situazione è migliorata. 

‎... 144km coi 30 finali in progressione non sono poi così lunghi! A dire il vero nemmeno volevo fermarmi a casa! Quei 36km ispirano molto ;)
... Mancano 36km e quasi 1000 dislivello ... Mi viene da piangere quasi ... E poi i 42k ... Perché 200m li ho corsi sotto casa e le gambe non sentivano dolore ... A dire il vero nemmeno ora ... Fortuna ho un mezzo strepitoso sotto il sedere sistemato a dovere :)

Ora che mancano "solo 36km" potrei cominciare a crederci un attimo di più perchè altrimnenti la vedo dura. Al momento non so se mi interessa di più mettere distanza o prendere velocità. Non riesco a sbloccare le gambe nemmeno a pagarle. O forse è la testa che non vuole sbloccarle? Alla fine quando mi mancavano 30km a casa le gambe sono partite a girare sopra i 30km/h come se nulla fosse e nemmeno le sentivo stanche. 

Settimana 18: Non so cosa mi attenderà nella prossima settimana, ma so cosa mi ha lasciato dentro questo settimana. Potrebbero esserci novità molto interessanti per quanto riguarda la gommatura in corsa. Se poi un certo mio amico contribuisce alla soluzione mi sarebbe di grande aiuto. Ovviamente lui non conosce le ultime novità delle mie contorsioni mentali, ma di questo dettaglio non lo avvisiamo!

[K2012] Settimana 16

E' appena finita una settimana piena tra allenamenti ed impegni personali. La preparazione è andata anche meglio del previsto e nonostante fosse la settimana di scarico ci sono stati dei risvolti molto interessanti su tutti e tre i fronti.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 70 days until Klage 140.6 #Swim: 137.75Km #Bike: 1588.46Km #Running: 663.67Km [Total: 2389.88Km]

In questa settimana ho coperto le seguenti distanze:

• Nuoto: 7.10 Km
• Bici da Corsa : 145.94  Km
• Running: 45.33  Km
• Totale: 198.37 Km

Avvenimenti degli di nota della settimana? Come anticipavo prima direi uno per disciplina

• Nuoto: fatto un 3000 no stop
• Bici da  Corsa: oggi un 113km in tutto relax senza fatica. Vero che il dislivello era nulla, ma almeno le gambe girano
• Running: dopo una vita ieri un 26.5km di corsa e nemmeno mi sono accorto di farli.

E con questa settimana si conclude anche la fase 4 di 7 della preparazione dove ho fatto:

• Nuoto: 33.30 Km
• Bici da Corsa :  710.45 Km
• Running:  148.50  Km
• Totale: 892.25 Km

  Un paio di grafici di sintesi e poi mi rilasso che domani si riparte con la seconda fase di carico!

Distanze per settimane - nella settimana 15 ho avuto dei problemi di tempo e non ho corso come avrei dovuto ed è saltato il lungo. Per quello non è a livello o sopra le altre due precedenti

Distanza per fase - si nota che ho inserito molta più bici grazie all'ora solare? 

[K2012] W16D2 : Nuoto & Running

Ragazzi che giornata dai risvolti inaspettati per essere la settimana di recupero. Onestamente non credevo di avere raggiunto così un buon livello generale.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 75 days until Klage 140.6 #Swim: 133.65Km #Bike: 1442.52Km #Running: 628.32Km [Total: 2204.49Km]  [...]

Nuoto: Entrato da solo e senza voglia in corsia per fare un 1500 composto da più serie di cui la più lunga da 800. Non avevo voglia di nuotare un 800 da solo e così mi sono detto di fare un 3 * 500 sperando di farcela.

Non so cosa mi abbia preso, ma arrivato a 500 ho provato ad andare avanti ... 600 ... 700 ... 1000 ... 1500 ... e mi sono detto di provare a farne altri 400 per arrivare a 1900! Perché non farne altri 100 e fare 2000?

Arrivo a 2000 e non mi fermo. Bracciata dopo bracciata vado a prendere i 2250, poi i 2500, poi i 2750 e rullo di tamburi ... 3000! Non ci credo ... un 3000 no stop da solo e totalmente spontaneo!

Al tocco ho battuto un pugno/cinque sull'acqua e posso giurarvi che ero non a mille, ma nemmeno a 3000! Pensando avanti posso dire di essere nel canale :)

A dire il vero, se non ci fosse stato il dettaglio lavoro, sarei andato avanti a fare un altro 1000 tranquillo :)

[...] ‎... e se avesse ragione l uomo saggio con tanta esperienza? [...]

Running: Con un livello di adrenalina pari ad infinito ho portato a spasso le mie A0 per circa 10km e devo dire che ci siamo divertiti veramente tanto. La corsa non ha nulla di particolare, se non il livello di adrenalina trasmesso della nuotata.

Buona serata :)

[K2012] W15D7: BDC - Granfondo di Sant'Angelo Lodigiano 2012 (Medio)

Dopo avere passato un sabato totalmente diverso da quanto era in programma oggi sono riuscito a partecipare alla GF a cui mi ero iscritto da tempo. Ieri pomeriggio, prima di andare a correre, mi sono messo a sistemare la bici da corsa e mi sono accorto che una maglia della catena era rotta. Così l'ho portata subito a sistemare e questo imprevisto mi ha fatto saltare il lungo in corsa.

Ieri sera però mi sono dato un impegno. Svuotare tutti gli scatoloni con l'abbigliamento sportivo e cercare una maglia per me speciale da indossare oggi. Dopo una lunga ricerca è saltata fuori ed oggi l'ho indossata col cuore.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 77 days until Klage 140.6 #Swim: 130.65Km #Bike: 1442.52Km #Running: 618.34Km [Total: 2191.51Km]  [...]

Arriviamo alla teoria di gara di oggi? La mia idea era quella di fare il percorso medio quando mi sono iscritto e lo scorso mese ero andato a provarlo. Parlando con un mio amico mi ha consigliato di ignorare il crono e la velocità e provare il lungo per prendere confidenza con la distanza. Dopo qualche attimo di panico mi sono convinto e la condizione per evitare il lungo era il brutto tempo per evitare di stare sotto l'acqua per ore ed ore. Ed oggi è venuta giù per bene facendomi fare il percorso medio. Il lungo ho la traccia pronta da caricare sul garmin, tornerò a pedalare da quelle parti!

Ed ora veniamo alla gara vera  e propria perchè è successo di tutto e di più! Mi avevano avvisato che la partenza alla GF è molto veloce e di stare attento a non farmi trascinare con rovina delle gambe. L'orario di partenza si avvicina ed io entro in griglia. Pronti, partenza ... via ... primo incrocio ... prima rotonda ... io ... il nulla e dietro di me la macchina fine gara! Ma dove c@##o sono finiti tutti? Inghiottiti da un buco nero?

Vedo i primi puntini davanti  a me e comincio ad alzare la velocità per andare a prenderli. Una volta presi li passo con facilità e non cambiano nemmeno a pagare nel tratto di falso piano. A dire il vero uno dei due ha provato ad uscire, ma rallentava e quindi lo passavo fuori subito.

Arriva la prima salita e comincio a fare una serie di sorpassi. Vedo altre persone davanti, ma è stato inutile ogni tentativo di andare a prenderli, hanno girato quasi tutti per il giro corto. Ho capito che sarà una gara di solitudine e molto probabilmente è un bene.

Riesco a gestire bene tutta la gara sia dal punto di vista energetico che dal punto di vista dell'alimentazione. Questo mi è stato utile soprattutto nel finale quando una forte pioggia ed un forte vento contrario si sono messi a dettare legge per il ritmo  nelle gambe.

Nel complesso pensavo di soffrire molto di più le salite ed anche le discese. Probabilmente gli allenamenti nella bergamasca stanno dando i loro frutti in quanto il dislivello ora lo sento molto meno. Ho sofferto, come nella prova del percorso, l'ultimo GPM (=il minchietta come lo avevo chiamato) con la differenza che questa volta le gambe non sono state compromesse per il falso piano finale.

Arrivato a metà gara circa (GPM centrale) avevo capito che probabilmente oggi sarebbe stata una bella gara nonostante l'idea di ritirarmi nel falso piano iniziale o di fare il corto. Ero contento di avere preso per il percorso medio e mi sentivo in giornata. La discesa, fatta non a dovere, mi ha aiutato a recuperare molto. Scollinato "il minchietta" è stata il momento di gloria. Uno sguardo al crono e dentro me ho capito che potevo farcela a stare sotto le 4h per tutta la gara.

Ero senza prolunghe e mi sono mancate nel finale. Quando ho letto "5 KM" non ci volevo credere, dai che posso farcela! Ora non era più così scontato come prima. Mi ero dovuto fermare ad un incrocio e poi ha seguito una "pausa autogrill" non più rimandabile. Vedo i cartelli dei chilometri scendere velocemente e quando leggo "500M" sono incredulo. Ultime curve e l'arco d'arrivo è lì in fondo alla strada.

Lo passo e fermo il cronometro 3h57m ... NON CI CREDO!!!  

Quando lo avevo provato il mese scorso avevo impiegato  4h 23m 45s!  Non ridete, so che non è un tempo dei migliori quello di oggi e che ho da lavorare ancora molto sulle salite e sulle distanze, ma avere tolto circa 25 minuti per me vuole dire molto!

[...] ‎... non ci credo : UNDER 4! E nemmeno sono stanco, ma affamatosi! Sarà dura x klage però :( [...]

Molto ironico il fatto, come ho scritto, che volevo ritirarmi perché trovarmi solo con la macchina fine corsa dopo poche centinaia di metri mi ha messo addosso un senso di malinconia notevole. Probabilmente le GF non fanno per me ed andrò a provare i percorsi in solitudine. Oggi però non mi sarei ritirato nemmeno morto. Avevo indosso la mia prima maglia ciclistica che ora uso veramente di rado perchè la voglio conservare tale ed alla fine la volevo portare.

[...] ... oggi non ho pedalato proprio da solo ... grazie della compagnia amico mio ... :) [...]

La parte "comica" è stata a casa quando ho guardato i tempi intermedi presi col chip di controllo:

• 0 - 50km -> 2h 06m 22s
• 50km - 103km -> 1h 51m 12s

... ma io non potevo svegliarmi fuori prima per pedalare oggi? -.-

Per quanto riguarda la gara la consiglio veramente a tutti per il prossimo anno! Il percorso era sicuro, ben segnalato e pieno di controlli. COMPLIMENTI AGLI ORGANIZZATORI!

Traccia Garmin Connect : BDC - Granfondo di Sant'Angelo Lodigiano 2012 (Medio)

[Running] Brooks Ravenna 2

Era un sabato pomeriggio di gennaio quando mi sono recato su consiglio di Alessia da "Affari & Sport - Villasanta" per effettuare il cambio gomme con l'analisi dell'appoggio del piede. Non ero mai stato da "Affari & Sport" e devo dire che le voci sentite erano tutte vere. La loro professionalità e disponibilità è molto elevata e questo ha permesso di effettuare un acquisto degno di nota.

La scarpa "Brooks Ravenna 2" appartiene alla categoria A2 per una questione di peso, ma posso confermarvi quanto mi è stato detto che alla fine le sensazioni prodotte in corsa sono quelle di una scarpa A3. Ormai ho corso quasi 200km con loro e sono passato da ritmi veloci (3.30/km) a ritmi da fondo lento (4.50/km) e la corsa si svolge in tutta serenità senza che il proprio appoggio risenta delle differenze di velocità.

Devo ammettere però che le prime corse sono state le più difficili. Tra le diverse "Tecnologie Brooks" , presente in questo modello di scarpa, possiamo trovare il DNA e questo permette di variare la risposta della scarpa in base alle esigenze di corsa. Faticavo a cogliere il mio passo a sensazione e viaggiavo in modo irregolare. Poi ho capito che dovevo non pensarci ed ascoltare il mio corpo. A quel punto è stato tutto un nuovo modo di correre. Il test migliore l'ho effettuato alla Stramilano chiudendola come lento in 1h38m senza rendermi conto di indossare una scarpa A2 che normalmente considero da allenamento o gara veloce.

Parlando con amici mi è stato chiesto il perché di questa scarpa considerando che ho un appoggio di tipo neutro e questa scarpa offre del supporto. Ho cominciato a documentarmi ed ho chiesto anche ad "Affari & Sport" e mi hanno chiarito il dubbio. La scarpa appartiene alla categoria GUIDANCE ovvero viene offerto dalla scarpa un minimo di supporto per il controllo del movimento.

Mi è stata consigliata questa scarpa anche in vista della preparazione che sto svolgendo pro IM. Questo controllo minimale del movimento  serve a "farmi stare sulle gambe" quando le sento stanche e non appoggiare il sedere a terra nei momenti impegnativi della preparazione. Espressione molto semplice e facile da capire. In effetti è vero ed anche in momenti di gambe cotte con loro riesco a correre molto bene senza difficoltà.

Non nego che all'inizio qualche dubbio lo avevo. Il marchio Brooks nuovo per me ed una tipologia di scarpa mai provata. Ho seguito il consiglio ricevuto e le soddisfazioni sono venute corsa dopo corsa. Il piede è veramente comodo al suo interno ed il livello di ammortizzazione è elevato. Una scarpa che consiglio ed anche molto.

Un altro fattore veramente importante per me è il drop (differenza tra avampiede e tallone) della scarpa e grazie ai suoi nove millimetri la scarpa si configura perfettamente nel mio stile di corsa migliorando anche l'appoggio.

• Tallone : 28mm
• Avampiede: 19mm

Non so dirvi quanto pesa la scarpa di preciso, ma posso dirvi con certezza che non si sente il suo peso quando si correre indipendentemente dal passo. Leggendo in rete diverse recensioni su scarpe "Brooks Running" ho notato che in diversi avvisavano che il DNA appesantisce la scarpa. Probabilmente è vero, ma quello che offre il DNA è veramente unico e quindi ben venga il DNA nelle scarpe!

... ora che lo avete visto in pratica ... cosa mi dite?

Non mi resta che augurarvi buon venerdì ... :)

[K2012] W15D4 : Nuoto & Running

Mi spiace fare un post molto toccata e fuga, ma sono parecchio di fretta. Quando questa mattina mi sono svegliato ho scoperto che le riflessioni cominciate ieri non erano un sogno. Erano realtà pura ed anche oggi mi hanno dato il tormento.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 80 days until Klage 140.6 #Swim: 124.7Km #Bike: 1339.03Km #Running: 618.34Km [Total: 2082.07Km]

Nuoto: Allenamento in parte con Paolo ed in parte da solo. Quando eravamo assieme in vasca mi sono fatto dare un passaggio da lui in modo da finire tranquillo da solo il resto dell'allenamento.

• WU: 300 - 200
• Main: 400 - 2 * 200 - 4 * 150 - 400
• CD: 200

Running: Corsa serale in totale mix "relax - scazzo mode" di una decina di chilometri.

E domani? VENERDI' ... riposo!!!!

[K2012] W15D3: BDC

Sembrava una giornata come molte altre, ma qualcosa è successo quando meno potevo aspettarmelo. Ero tra un morso di pizza e l'altro quando una domanda ed una proposta hanno lasciato il vuoto nella mia mente e non solo lì. Sono bastate poche ore per giungere ad un paio di conclusioni molto rapide e non così scontate!

[...] ... Confermo di avere l'aria di uno che ha appena deciso di fare una cazzata sportivamente parlando e l'idea mi piace! Colpa di un amico :P [...]

[...] ... E la fatidica domanda è giunta quando meno te lo aspettavi ed ora si comincia a riflettere su quello che sarà! Sempre colpa dell'amico! [...]

E con questi dubbi nella mente ed una pizza veramente buona ancora in fase digestiva sono salito in bici da corsa completando anche  oggi l'allenmaento:

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 81 days until Klage 140.6 #Swim: 124.7Km #Bike: 1339.03Km #Running: 608.32Km [Total: 2072.05Km] [...]

Che posso dire? Non ero molto al top quando sono salito, probabilmente perchè i pensieri erano molto impegnativi da gestire. Non ho badato a nulla durante l'allenanamento. Ho pedalato ignorando velocità, cadenza e battiti. Ho guardato il tempo per completare i 60 minuti previsti dalla tabella. Avrei sforato volentieri per pedalare ancora qualche chilometro, ma dovevo rientrare a casa questa sera e non potevo tardare.

[...] ... pedalare circa 60 minuti e farsi venire le paranoie pensando ai 180 che non sono minuti! :-) [...]

 E con questo ci sentiamo domani ... ora riposo :)

[K2012] W15D2 : Nuoto & Running

La giornata è stata buona  dal punto di vista sportivo e meno buona per altri aspetti, ma purtroppo su quelli non posso farci molto. Il dubbio era: sarà pronto il mio corpo a rientrare in azione dopo il week-end lungo?

K2012 - Destination #Ironman-Austria 82 days until Klage 140.6 #Swim: 124.7Km #Bike: 1309.57Km #Running: 608.32Km [Total: 2042.59Km]

Nuoto: L'allenamento di oggi, in parte con Paolo ed in parte da solo, si è svolto su un 2400 complessivo.

• WU: 2 * 400
• Main: 2* [ 200 - 2 * 100 ] / 600
• CD: 4 * 50

Running: La sintesi di oggi sarà molto strana anche perché stata strana la corsa. Avevo dentro "qualcosa" in più che correva per me. Alla fine ho fatto solo una decina di chilometri in teorica tranquillità. Arrivato al giro di boa ho sentito dentro una voglia di mangiare asfalto ed è partito il rientro in progressione.

[...] 10km fatti, negative split fatto, progressivo fatto e km "lanciato" fatto ... tutto a sensazione ... A ME MI PIACE :-) [...]

E con questo si chiude la giornata di oggi. Buona serata :)

[K2012] W15D1: BDC

Approfittando del lunedì a casa, questa mattina sono andato a pedalare nella bergamasca per mettere qualche salita nelle gambe in vista di domenica dove saranno veramente dolori per le mie gambe.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 83 days until Klage 140.6 #Swim: 122.3Km #Bike: 1309.57Km #Running: 598.2Km [Total: 2030.07Km]

A differenza delle altre volte ho capito che le gambe rispondono meglio in salita, ma non è ancora il passo da salita.

Durante la salita del "Colle Gallo" sono stato passato da due gruppi che viaggiavano a ritmi spaventosi. Credo che nemmeno in piano vado così veloce. Quando è arrivato un terzo gruppo che viaggiava a ritmi più umani ho provato ad attaccarmi alla loro ruota e ci sono stato per qualche tornate. Ho capito che sono una spanna (=da gigante)  inferiore negli allenamenti in salita ed ho lasciato andare. La soddisfazione è stata in discesa quando ho lasciato andare la bici già da sola con ottimi risultati e devo dire che condotto proprio una bella giuda dal punto di vista tecnico e la velocità lo ha confermato.

Arrivato quasi in fondo ho deciso di inserire " l'ultima asperità della giornata" per chiudere le 2h di allenamento in programma. Senza questa variante avrei chiuso troppo presto l'allenamento e così ho sforato di poco.

Ora l'obbiettivo è duplice. Il primo è quello di aumentare la distanza ed arrivare almeno prima dell'IM a fare un paio di 150/160km con dislivello e  non ho ancora molto tempo a disposizione. L'altro obiettivo è di incrementare la velocità in salita. Speriamo in bene!

• Distanza:     53.67 km
• Ora:     2:10:58
• Velocità media:     24.6 km/h
• Aumento di quota:     782 m
• Calorie:     987 C
• Temperatura med:     10.6 °C

La parte bella e curiosa della giornata è la temperatura. Perchè ero il solo in giro in completo estivo e tutti erano coperti? Bha ... strano il mondo :)

Ulteriori Info -  Garmin Connect - Mappa e dettagli

[...] ... credo di essere ant-incompatibile ... basta vedere i valori della frequenza cardiaca nel grafico ... oppure ho un ottimo cuore? E nel mentre questo pomeriggio è successo che ... e quando meno te lo aspetti i dilemmi e scelte dal passato tornano ... :-) [...]

[K2012] W14D7: BDC

Giornata di allenamento molto particolare oggi. Il lungo in bici si è convertito in una ricerca del vento per lavorare sulla cadenza di pedalata sotto sforzo e non sulla velocità.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 84 days until Klage 140.6 #Swim: 122.3Km #Bike: 1255.74Km #Running: 598.2Km [Total: 1976.24Km] [...]

Appena partito da casa ho capito subito che le premesse di fare un allenamento con vento contro erano confermate. Ho cercato di capire che giro fare per fare il più possibile con l'ostacolo. Un breve tratto con vento a favore per portarmi lontano e poi un ritorno graduale contro vento.  Ottime le sensazioni a fine allenamento soprattutto perchè nelle gambe non ho sentito il combinato di ieri.

La sola nota negativa è il trovare ancora molte fontanelle dell'acqua chiuse, ma non c'è proprio un minimo di rispetto per la gente in giro visto che cominciano le belle giornate.

[K2012] W14D6 : Nuoto & "Bike + Running"

Ragazzi che giornata piena di emozioni ho vissuto oggi. Dopo diverse paranoie sino all'ultimo oggi ho fato il primo combinato previsto in tabella! Immaginavo di "sforare" dai tempi indicati, ma da arrivare ad una svolta finale come quella che ho vissuto assolutamente no. Ora però cominciamo dal principio!

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 85 days until Klage 140.6 #Swim: 122.3Km #Bike: 1172.37Km #Running: 598.2Km [Total: 1892.87Km] [...]

Nuoto: La mattina si è aperta con un bellissimo allenamento in vasca svolto in versione "più tranquilla" per salvare ogni minuscolo frammento di energia nei miei muscoli sapendo di avere un pomeriggio molto interessante!

• WU: 300 - 4 * 75 - 300 
• Main 4 * 100 - 800 - 8 * 100 
• CD: 6 * 50 (Total 3200) 

Dopo il nuoto sono andato a casa ed atteso l'ora di pranzo per mettere qualcosa sotto i denti. Qualche ora di digestione mentre la mente rielaborava le sue ultime paranoie ...

[...] ... Tra poche ore al via il primo combinato della preparazione (1h + 1h) Mi ricorderò ancora come funziona? Ed io speriamo che me la cavi :) [...]

[...] ... si parte per l'avventura "combinato uno" e so già che morirò sul campo di battaglia! Non ci riuscirò mai, ormai non ho più il fisico :) [...]

  ... ed il combinato è partito!

Bike: Da subito un forte vento che ha contrastato la pedalata diverse volte.

Nonostante questo sono riuscito ad "inventarmi" un percorso dove potere fare tratti con vento contro e vento a favore abbastanza simili.

Era divertente passare da uno sforzo enorme e velocità minima ad uno sforzo nullo con velocità enorme. Diciamo che la velocità non era il mio obbiettivo primario. Il mio obbiettivo era di tenere regolare il più possibile la pedalata come cadenza. 

Sfruttando questo fattore sono riuscito ad arrivare a casa con la media dei 30 spaccata e non so come abbia fatto.


Running: Questa corsa è stata veramente emozionante. Avevo impostato il virtual Partner a 4.45 per non esagerare visto che non correvo un combinato da Galway 70.3 dello scorso settembre.

Appena partito capisco che sono troppo veloce già dal primo chilometro e cerco di rallentare gradualmente per riprendere la media. In parte ci riesco, ma sono sempre più avanti rispetto al mio amico virtuale.

Sosta fontanella dopo 5km di corsa dove un maniaco (=Paolo) mi supera con la sua macchina salutandomi. Si riparte con l'esigenza pipi ed ho deciso di andare nel mio solito autogrill cambiando il giro che avevo in mente.

In questo cambio di giro mi sono perso nel silenzio della natura ed ho dimenticato dell'esigenza plim plim! Quando mi rendo conto di essere troppo avanti è troppo tardi. Non è un problema, la corsa è spontanea e fluida. Ultima sosta fontanella e poi si viaggia verso casa.

Probabilmente non è stata una mossa saggia fare un rettilineo che di solito sfrutto come veloce come finale di un combinato. Le gambe sono partite da sole in un progressivo senza che riuscissi a fermarle. Più ero vicino a casa più loro spingevano e non volevano rallentare. Inutile andare contro, se è quello che vogliono loro chi sono io per ostacolarle? Le ho tenute frenate per circa 10km ed ora era veramente troppo.

Sapevo che mancavano circa 2km a casa ed ho ordinato il via libera. Hanno preso il passo che volevano prendere da tempo. Quando ho visto gli split a casa sono rimasto senza parole. Brave piccoline.

Arrivato a casa immensa soddisfazione non tanto per il crono e per il progressivo. Ottime le sensazioni ed il NON essere stanco.

[...] ... Con lei sia fisico il rapporto è noto, ma con voi due piccoline mie (=Saucony Ride 4) è amore e scusatemi se dubitavo di voi! Che soddisfazioni mi date ^^ [...]

... IO LOVVO LE MIE GAMBETTE QUANDO CORRONO A DOVERE! Inutle dire che poi ho mangiato come un porcello!

[Running] Adidas miCoach

Sono ormai diverse settimane che assieme alla nuova fascia cardio "miCoach Heart Rate Monitor (ANT Compatibile)" ho saltuariamente come nuovo amico il sistema miCoach dell'adidas per la rilevazione del battito e gestione dell'allenamento stesso.

Il miCoach non è uno strumento con un target ben preciso. Il miCoach è uno strumento per chiunque e ti può aiutare in qualsiasi fase della tua preparazione. Ora provo a spiegavi il tutto per gradi sperando di riuscirci.

Per usare il miCoach col proprio iPhone o iPod ci sono tre semplici operazioni da eseguire:

1. Registrare una propria utenza sul sito adidas miCoach
2. Installare il programma gratuito dell'adidas miCoach reperibile tramite l'iTunes Store ed accedere con le proprie credenziali (punto 1) all'interno del programma appena installato
3. Connettere il sensore  "miCoach connect" al proprio   iPhone o iPod 

Se la domanda è  "Tutto qua?" la risposta che segue è molto semplice: No, ora indossa la fascia cardio  "miCoach Heart Rate Monitor (ANT Compatibile)"  e vai a correre!

Ed ora veniamo al lato pratico per l'uso su strada. Il tutto si svolge in pochissimi e semplici step:

1. Aprire il programma  adidas miCoach (preventivamente configurato a casa)
2. Selezionare il tipo di allenamento desiderato ( libero, a frequenza cardiaca, con variazioni di intensità)
3. Se siete amanti della musica in corsa selezionate una playlist da ascoltare
4. E nulla di più semplice ora basta premere "Avvio" e si parte con la corsa
5. Buona corsa e salvo nel caso di allenamento libero state attenti alle indicazioni guidate della voce miCoach
6. A fine allenamento premete il tasto di "Stop" e salvate la sessione sul vostro  iPhone o iPod 

Una volta arrivati a casa non vi resta che sincronizzare la corsa fatta col sito "Adidas miCoach" e quello che vedrete è una schermata simile all'immagine qua di fianco.

Il sito però non si limita solamente a questo riepilogo. Navigando al suo interno si possono scoprire un sacco di pagine e funzionalità veramente interessanti per gestire i propri allenamenti.

Cerco di sintetizzarvi i punti principali del sito miCoach, ma sappiate che sono veramente molte di più ed affrontate non in maniera superficiale:

• Creare un piano di allenamento 
• Gestire le pianificazioni degli allenamenti ed i percorsi di allenamento
• Monitorare i propri allenamenti ( Gestione scarpe comprese )

Vorrei segnalare una nota relativa la parte "Creare un piano di allenamento" perché risulta diverso da come me lo sarei aspettato. Credevo fosse la solita storia semplice di mettere la propria disponibilità e la distanza da raggiungere. Lo stupore si è manifestato quando ho scoperto che gli sport coinvolti sono molti di più e nel piano di preparazione è possibile tenere monitorate anche sedute di palestra col piano di allenamento fornito da Adidas.

Avrei molto altro da dire, ma credo sia corretto lasciarvi scoprire il fantastico mondo "Adidas miCoach" per capirne veramente le potenzialità che può offrirvi questo nuovo strumento di allenamento. E poi, in ogni caso, perchè non visitare l'  "Adidas Store" per scoprire per esempio la collezione "Abbigliamento miCoach" che si adatta perfettamente con la fascia cardio? Perchè non farsi un regalo di inizio primavera per sfruttare al meglio la bella stagione e gli allenamenti che verranno? Avete visto che belle le maglie con incorporati i sensori della fascia cardio?

Mi sono dimenticato di darvi qualche informazione economica per quanto riguarda il miCoach senza mandarvi allo Store Adidas. In questo momento i prezzi sono i seguenti:

• miCoach SPEED_CELL for iPod and iPhone : 70€
• miCoach Heart Rate Monitor for ANT-Compatible Handsets : 50€
• miCoach Pacer Bundle : 141€

 Però vi consiglio di tenervi aggiornati nello store perchè i prezzi in un futuro potrebbero subire variazioni,

Per chiudere l'articolo in bellezza vi rimando all'articolo "Recensione Adidas miCoach Connect per iPod/iPhone" presente blog dell'amico "Paolo Cavallo Pazzo" dove potrete leggere oltre ad un secondo parere un manuale ed una guida veramente dettagliata su questo ottimo strumento.

[K2012] W14D4 : Nuoto & Running

Ed anche questa settimana è arrivato il giovedì il che significa che domani (dovrei) fare riposo tutto il giorno. Ogni settimana che passa amo sempre di più il significato della parola riposo. 

K2012 - Destination #Ironman-Austria 87 days until Klage 140.6 #Swim: 117.6Km #Bike: 1135.82Km #Running: 582.18Km [Total: 1835.6Km]

Nuoto: Ancora non ci credo ... oggi un bellissimo 2500 senza dolori!!! 

• WU: 2 * 300
• Main: 6 * 150 / 6 * 100 / 6 * 50 
• CD: 100

La parte bella è che sono riuscito, per quanto possibile, ad incrementare il ritmo serie dopo serie e nelle ultime 50 la piscina mi sembrava più corta :)

Running: Direi che una corsa in tutta tranquillità post lavoro era proprio l'ideale. Quello che mi "spaventa" più di tutto è che già oggi ho cominciato a sentire il caldo. Siamo solo ad Aprile, vero? E che cassso :(

[K2012] W14D3: BDC

Allenamento serale in bici da corsa sotto la pioggia ... ma che bello!!!

K2012 - Destination #Ironman-Austria 88 days until Klage 140.6 #Swim: 115.1Km #Bike: 1135.82Km #Running: 574.67Km [Total: 1825.59Km]

Parto da casa con la pioggia e torno a casa con la pioggia. Finisco l'allenamento e smette di piovere. Incavolato? Assolutamente no! Non avete idea di quanto mi sono divertito questa sera!

[...] ... una bella doccia da 34km in posizione è proprio quello che ci vuole per chiudere la giornata sportiva ... tutto relax senza fatica! :-) [...]

Ed ora mi ritiro spiritualmente perchè ho proprio l'aria di uno che ha in mente di fare una bella "#@##@#@" coinvolgendo un amico malcapitato e voglio documentarmi per bene ...

Bad Boys 2

... e quale parte di film può andare meglio di questo? ;)

[K2012] W14D2 : Nuoto & Running

Il solo pensiero che mi passa per la testa è il seguente: IO ODIO LE GIORNATE COME QUELLE DI OGGI! Ed ora vediamo di esporre il tutto per rendere più chiari i dettagli.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 89 days until Klage 140.6 #Swim: 115.1Km #Bike: 1101.4Km #Running: 574.67Km [Total: 1791.17Km] [...]

Ieri sera, tornato dall'allenamento in posizione sentivo un fastidio tra collo e scapole. La speranza di svegliarmi questa mattina dimenticando tutto era molto alta. Peccato che al risveglio tutto era uguale a ieri.

Nuoto: Allenamento teorico da 2500 che ho interrotto a 1150 perché il dolore mi rendeva difficoltosa la nuotata. Forse avrei potuto fare qualcosa in più, ma non volevo compromettere il tutto.

Running: Proviamo a correre, ma senz usare le spalle. Per farlo addio allenamento con allunghi veloci e via di fondo lento. Alla fine 45 minuti (estesi) di corsa lenta fatti ed arrivato a casa ho sentito un dolore al ginocchio. Anche questo no ... e che casso ... oggi non è giornata! Lo guardo e cosa vedo? Una bella puntura di insetto che sanguinava. Che culo vero?

[K2012] W14D1: BDC

Devo dire che il cattivo umore dovuto all'allenamento di ieri oggi pomeriggio è sparito non appena ho inforcato la bici da corsa e mi sono fatto portare via da lei

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 90 days until Klage 140.6 #Swim: 113.95Km #Bike: 1101.4Km #Running: 564.42Km [Total: 1779.77Km] [...]

Avevo in programma una sessione da 90 minuti dove il grosso del lavoro è stato fatto in posizione. Ho cercato di tenere cadenza e velocità il più regolari possibile. Molto bella la fuga di 5km con in scia un ciclista che non ha poi voluto farmi compagnia nei 5km di ritorno. Mi sono divertito superando un trattore. Alla fine le gambe in piano girano bene e questo è buono. Speriamo in bene.

[K2012] W13D7: BDC

E con l'allenamento di oggi siamo esattamente a metà allenamento: 13 settimane fatte e finite e da domani altre 13 settimane da fare. Previsioni? Dopo oggi è meglio tornare coi piedi per terra!

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 91 days until Klage 140.6 #Swim: 113.95Km #Bike: 1053.53Km #Running: 564.42Km [Total: 1731.9Km] [...]

L'idea del giorno era di provare una distanza compresa tra i 120 e 130km con una buona dose di sali e scendi brevi per simulare il percorso di Klage ed in teoria credevo di averla trovata disegnando la mappa dentro garmin connect. Peccato che non è andato come doveva l'esperimento.


Dopo essere andato a letto presto ieri sera per riposare il più possibile questa mattina non mi sono alzato al top però stavo (o forse credevo) bene e così dopo avere fatto la solita colazione mi sono diretto con la macchina al punto di partenza per compiere il giro in programma.

Dovendo fare una lunga distanza parto tranquillo e mi scaldo gradualmente e sino a qua non ho problemi, tanto prima di affrontare la salita numero uno (Monte vecchia) ho circa 15km di piatto. Probabilmente ho preso la salita dal versante sbagliato, perché in diversi mi hanno detto che era semplice e mi sono trovato davanti un muro di quelli giusti da faticare a stare in sella alla bici. Arrivo in cima pronto alla discesa (stando alla mappa by Garmin) e cosa succede? Davanti ai miei occhi appeare un bellissimo cartello strada chiusa! Scherzo? No ... così mi tocca tornare indietro e cercare una soluzione alternativa per girare attorno al monte vecchia.

Arrivato di nuovo sotto il monte vecchia ho cominciato a costeggiarlo cercando di andare a prendere la traccia della discesa. Arrivati al punto di aggancio guardo alla mia destra per vedere la strada che avrei dovuto fare. Non esisteva, vedevo solo il muro di bordo strada e niente discese o altro. Cominciamo bene, ma è meglio non pensarci!

A questo punto sarei dovuto andare verso Erba per fare passare attorno un paio di laghetti. La traccia mi dice di girare, ma non ci sono strade. C'è solo il vuoto! A questo punto ho capito che era meglio pedalare alla cassum che fidarsi di quella traccia!

Pedala che ti passa e mi avvicino a Lecco. Leggo il cartello "Bellagio" e mi sono detto: perchè non provare il Ghisallo come follia e poi rientro diretto? Seguo la strada e dopo qualche chilometro mi trovo davanti una galleria: c@##o! Nulla da fare, giriamo la bici e facciamo un tratto lungo il lago.

Mi avvicino al lago e cosa vinco? Un vento malefico che mi frena! E' vero che non sono veloce, ma era veramente forte. Per staccare decido di prendere la prima salita che ho trovato e così ho fatto. Siamo circa al sessantesimo chilometro, ma dentro di me sapevo che oggi non avrei preso la distanza che avevo in mente. Arrivo in cima e trovo una manifestazione di running. Strano effetto e devo dire che la nostalgia mi è venuta non poco.

Rotonda, discesa e si torna lungo il lago e poi lungo l'Adda. Da qua il vero calvario e l'origine della depressione post allenamento. Il vento era veramente forte e non sapevo più come gestirlo in piano. Speravo in continuazione di trovare delle salite per portelo eludere, ma la ricerca si è tramutata in soli due risultati. So che sembra assurdo, ma in salita riuscivo a superare anche dei ciclisti nonostante il vento. In pianura invece faticavo a non tornare indietro.

Mi ricordavo i nomi dei paesi da fare perché nel mio passato con la mtb passavo spesso da quelle parti. Peccato che ignoravo le strade asfaltate e così  ho dovuto improvvisare. Nonostante il finale in "lieve discesa" mi sentivo sempre più vuoto. Alla fine, sbagliando quasi all'ultimo incrocio strada, sono arrivato alla macchina e non mi sembrava vero. Avevo un solo pensiero per la testa:

[...] ... In piena crisi da ciclista depresso che morirà pochi attimi dopo l uscita della T1. A che mi serve allenarmi viste le premesse? C@##O!!! [...]

Proprio in questi  ultimi giorni ero molto ottimista sulla "Previsione per Klage" e mi ero convinto di arrivare bene in T1 e poi partire in bici tranquillo visto che seguendo i consigli che mi hanno dato stavo pedalando meglio. Ed invece? Nulla ... oggi non ho molti pensieri positivi a  tema :(

Nonostante ho ricevuto SMS interessanti e di complimenti da "Socio K" e di sostegno da altri amici il cattivo umore non è passato proprio per nulla. E' vero non ero al top della forma, ma stavo bene fisicamente e mentalmente. Perché un forte vento riesce a mandarmi al tappeto nei tratti in piano mentre in salita andavo su tranquillo superando anche gli altri?Ho provato a bere i  sali e mangiare, ma nulla da fare. Nonostante il "Mangia e bevi" in bici lo applico regolarmente ho avuto un crollo troppo rapido  e non compensabile.



Ormai è andata ed è inutile piangerci sopra. Ho una settimana intera per cercare un percorso sui 120km per domenica prossima per provare  a prendere la distanza.